Yoga for dem, der gerne vil hjælpe deres mave

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

For at slippe af med virkningerne af overspisning er det slet ikke nødvendigt at sluge piller i håndfulde. Yoga Medicine grundlægger Tiffany Crookshank tilbyder nogle enkle måder at hjælpe din mave med at gøre sit arbejde.

Lav pranayama, før du sætter dig ved bordet

Afsæt 5-10 minutter før måltider til åndedrætsøvelser. Dette vil tillade dit nervesystem at skifte til spisetilstand. Denne praksis er især nyttig, hvis du oplever ubehagelige følelser.

Find et roligt sted og gør dig godt tilpas. Luk dine øjne. Begynd at trække vejret dybt og langsomt: indånd i 4 tællinger, ånd ud i 4 tællinger. Så snart denne vejrtrækningsrytme bliver behagelig for dig, sænk gradvist din udånding til 8 tæller. Udfør 3-5 vejrtrækningscyklusser i denne rytme. Skift derefter til dit normale vejrtrækningsmønster, og sæt dig ned i et par sekunder.

For begyndere kan det tage et par minutter for en nybegynder at få den rigtige vejrtrækningsrytme. Men jo mere du øver dig, jo hurtigere vil dit nervesystem tilpasse sig øvelsen.

Spis ikke tankeløst

Fordøjelsesprocessen begynder allerede før maden kommer ind i munden. Lugte og tanker stimulerer spytkirtlerne til at producere enzymer, mave og bugspytkirtel udløser produktionen af syre og fordøjelsesenzymer.

Hvis vi spiser for hurtigt, kan nogle af leddene i denne kæde falde ud, processen vil blive forstyrret. Resultatet er et tab af gavnlige næringsstoffer, en tyngde i maven og overspisning.

En opmærksom, sensuel tilgang til at spise mad vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af det. Dette er en meget enkel praksis, men meget let at glemme. Tag et kig på, hvad du skal spise. Lugt. Put små portioner i munden. Tyg dem langsomt, nyd smagen, mærk alle dens nuancer. Du vil hygge dig og spise lige så meget, som du har brug for, da mæthedssignaler vil have tid til at rejse sig fra fordøjelsessystemet til hjernen.

Stimuler fordøjelsen

Stilling 1

Denne stilling forbedrer fordøjelsen. Det gøres bedst mellem måltiderne. Brug et lille tæppe eller et håndklæde, rullet til en rulle, 8-13 cm tyk, som ekstraudstyr.

Placer rullen hen over tæppet og læg dig på maven. Læg en pude under hovedet, slap af i kroppen og begynd at trække vejret i maven. Mens du inhalerer, tryk forsigtigt på rullen med et tryk, og mens du puster ud, prøv at slappe af. Lav øvelsen i 2-5 minutter, fjern derefter tæppet og hvil.

Hvis du oplever alvorligt ubehag, mens du trækker vejret, skal du reducere rullens diameter.

Stilling 2

Det er også tilrådeligt at udføre denne øvelse på tom mave. Du skal bruge et tæppe foldet i et rektangel.

Sæt dig på gulvet med dit højre lår ved siden af tæppet og bring dine knæ sammen. Slå dine arme om tæppet og læg dig ned. Dit hoved skal være på tæppet (det ser ud i samme retning som dine knæ) og dit bryst. Tag et par dybe vejrtrækninger for at slappe helt af, og læg dig ned i yderligere 3-5 minutter. Gentag derefter på den anden side.