Er det rigtigt, at alkohol gør dig fed

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Drikkefester kan påvirke din figur. Men det er i din magt at forhindre dette.

Hvordan alkohol fordøjes

Alkohol anses for at være ret højt i kalorier: Ethanol indeholder 7, 1 kcal pr. Det er omkring 1, 4 kcal pr 1 g. Men de aflejres heller ikke som fedt. Fra 24 g alkohol på seks timer dannes der omkring 0,8 g fedt i leveren.

Den største fare for din figur er dog ikke kalorierne fra ethanol, men de forhold, den skaber. Da alkohol er gift, forsøger din krop at behandle det hurtigere. Så længe kroppen kan klare alkohol, hæmmes fedtforbrændingen med 73%. Derfor er det mest sandsynligt, at de fedtstoffer og kulhydrater, som du indtager sammen med alkohol, bliver til ekstra kilo.

Hvad mere er, undertrykker alkohol ikke appetitten og øger portionerne efter drikke. Kombiner det med en reduceret følelse af kontrol, og du risikerer at indtage meget mere kalorieindhold og genopbygge dine fedtdepoter.

Hvordan man drikker, så det ikke påvirker figuren

Du kan sagtens drikke og ikke tage på i vægt, men for dette skal du følge et par regler.

Drik ikke for meget

Folk, der drikker alkohol med måde, vejer mindre end dem, der helt opgiver alkohol. Og der er mindre risiko for at blive overvægtig.

Desuden forbedrer moderat alkoholforbrug insulinfølsomheden og reducerer risikoen for metabolisk syndrom, en lidelse, hvor insulinresistens udvikler sig, og en person bliver meget tyk.

Men alle undersøgelser,,,,,, der beviser den positive virkning af alkohol, taler om moderate doser - 30-40 gram ethanol om dagen. Dette er lidt mindre end to dåser øl, hundrede gram vodka eller 200 gram vin.

Vælg den rigtige alkohol

Drik ikke alkohol rig på kulhydrater såsom øl, alkoholholdige cocktails og søde vine. Vælg i stedet alkohol med lave eller ingen kulhydrater: tør vin, cognac, gin, rom, scotch, tequila, vodka og whisky.

Da ethanol i sig selv ikke er aflejret i fedt, vælger du alkohol uden kulhydrater, er du mindre udsat for at tjene ekstra kilo.

Spis proteinrige fødevarer

Kostprotein giver en følelse af mæthed bedre end fedt og kulhydrater. En kost rig på protein hjælper med at holde vægten i skak og beskytter mod metabolisk syndrom.

At have en snack er mindre tilbøjelige til at vælte ned på fede og sukkerholdige snacks under en alkoholisk fest.

Spis flere grøntsager

På dage, hvor du drikker alkohol, skal du holde dine kulhydrater og fedtstoffer lavt. Det er dog vigtigt, at du får alle de vitaminer og fibre, du har brug for. Grøntsager er gode til dette: de er lave i kalorier og høje i kostfibre.

Grøntsager, især grønne, kan hjælpe dig med at holde dig mæt hele dagen og hjælpe med at regulere stigninger i blodsukkeret. Broccoli, kål og rosenkål er fantastisk.

Spis ikke op efter festen

Når du kommer hjem, er chancerne gode for at spise noget højt i kalorier. Desuden er sådan mad normalt meget velsmagende, og alkohol reducerer selvkontrol. For ikke at overspise is eller pølsesandwich, skal du forberede noget sundt og kaloriefattigt på forhånd i tilfælde af et overnatningsmåltid.

Følg disse regler, drik med måde, og alkohol vil ikke skade din figur.