2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Du kan gøre det uden at tynge det – til sidst vil hofterne stadig tigge om nåde.
Syv øvelser retter sig mod hele underkroppen: for-, bag- og inderlår, glutes og lægmuskler.
For at pumpe dine ben korrekt, skal du bruge håndvægte. Deres vægt vil afhænge af dit konditionsniveau. I videoen bruger pigen håndvægte på 18 og 7 kg (40 og 15 pund).
Hvis du tager lettere vægte på eller slet ikke har noget passende udstyr til træning, så øg antallet af gentagelser i sættet.
Træningen inkluderer følgende bevægelser:
- Rygudfald med hop og knæløft.
- To dødløft + dobbelt pulsering i sumo squat.
- Abduktion af hoften på knæet med modstand.
- Ulige Squat og Cross Lunge.
- Krusning i "frøen".
- Jumping sumo squats.
- Plie squat med skiftevis hælløft.
Udfør hver bundt 8-15 gange eller 15-25, hvis du arbejder med lette håndvægte eller uden dem. I det første, tredje og fjerde punkt på listen, gør det påkrævede antal gange for hvert ben.
Udfør bevægelser efter hinanden, hvil mellem dem i 60-120 sekunder, og gentag derefter komplekset fra begyndelsen. Tre eller fire cirkler vil være nok.
Anbefalede:
Fed træning, der får dine hofter til at brænde
En dræber dag med supersæt på fødderne for atleter og fitnessentusiaster, der ikke er skræmt af squats og andre tidskrævende øvelser
Gør kulhydrater dig virkelig fed?
Er der kulhydrater, eller er det stadig værd at opgive dem, påvirker de virkelig vægten - Lifehacker fandt ud af disse problemer
Dagens træning: 3 øvelser til at vække din glutes
Lav disse øvelser for balderne hver dag som et selvstændigt kompleks eller som opvarmning, især hvis du sidder meget
Dagens træning: 7 gode øvelser til stærke ben og glutes
Et kompleks, der vil pumpe styrke, mobilitet og balance. Derudover er disse øvelser for ben og balder super interessante. Især hvis man er færdig med musik
Jenny LeClue til iOS. En fed blanding af en spændende historie
Jenny LeClue - A Game Teaser for a Great Quest vises i App Store