Dagens træning: 7 gode øvelser til stærke ben og glutes

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Et kompleks, der vil pumpe styrke, mobilitet og balance.

Denne træning kombinerer styrkebevægelser med strækelementer og udføres i et intenst interval træningsformat. På grund af dette vil det hjælpe med at bruge flere kalorier, godt belaste alle musklerne i benene og kernen og øge leddenes mobilitet lidt.

Derudover er øvelserne super interessante, og selve træningen vil helt sikkert efterlade dig med en masse positive følelser. Især hvis du gør det med musik.

Lav øvelserne i et 40/20-format: arbejd 40 sekunder, hvil derefter 20 og gå videre til næste bevægelse. Du kan også ændre tiden til 30/30, hvis du vil forenkle komplekset, eller til 45/15, hvis du vil yde dit bedste.

Træningen indeholder følgende øvelser:

1. "Pistol" med tilbagerulning … Skift benene hver anden gang. For at forenkle bevægelsen skal du kun udføre "pistolen" nedad, og efter at have rullet, stå på begge ben.
2. Springer fremad udfald.
3. Vridende sideudfald.
4. Hoftecirkel i glutealbroen … Lav fire eller fem hofterotationer til den ene side, skift derefter ben og gør det samme på den anden.
5. Squat med udtag og hældning på det ene ben … Hvis du ikke kan holde balancen, mens du bøjer dig, skal du placere din bagerste fod på tæerne. Sørg for, at din ryg forbliver lige.
6. "Skater" med et hop … Ledbåndet består af tre side-til-side hop og et hop på plads med et højt knæløft.
7. Løb med højt hofteløft og etbensbøjning … Tre høje hofteløft og en bøjning med balance på det ene ben.

Lav en eller tre cirkler, alt efter hvor meget tid du har. Hvil i 1-2 minutter mellem cirklerne.