Dagens træning, der vil blæse dine skuldre

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Og det vil korrekt belaste triceps, bryst og kernemuskler.

Denne kredsløbstræning består af seks øvelser i liggende stilling. Du gør hver af dem i 30-45 sekunder, og går derefter videre til den næste uden hvile. I slutningen af cirklen skal du trække vejret i et minut og gentage fra begyndelsen.

Ideelt set skal du gøre fire eller fem tilgange, men det er okay, hvis kræfterne forlader dig tidligere. Dette er ikke den nemmeste træning, så to eller tre omgange vil være et godt resultat.

Komplekset indeholder følgende øvelser:

1. Indiske push-ups.
2. Slår i albueplanken.
3. Vendninger fra bjælken, der berører stopperne.
4. Sideplankevendinger med benforlængelse.
5. Springer "ben sammen - ben fra hinanden" i stangen med arbejdet med armene.
6. Push-ups med at bringe knæet til albuen på det laveste punkt.

Følg træningsteknikken: spænd hele tiden maven i liggende stilling, så lænden ikke falder igennem. I push-ups med knæet til albuen skal du også placere dine hænder lidt smallere end i videoen, så dine skuldre er i en vinkel på 45 grader fra kroppen.