Dagens træning: 5 øvelser for sunde skuldre og god kropsholdning

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Sørg for at inkludere dem i din træning.

Disse øvelser bruger de muskler, der er ansvarlige for at bevæge skulderbladene, stabilisere skuldrene og opretholde en god kropsholdning: trapezius og rhomboid, serratus anterior og rotator cuff muskler.

Sørg for at prøve denne træning, hvis du sidder med dine arme meget strakt, såsom ved computeren eller ved rattet. Bevægelsen vil hjælpe med at styrke svage muskler og rette kropsholdningen. Det er også værd at lave disse øvelser for at træne skuldrenes muskler og beskytte dem mod skader i styrketræning eller andre sportsgrene.

1. T - løfter af arme- pump den midterste del af trapezium og de bagerste bundter af deltamusklerne.
2. Y - armløfter- styrker den nederste del af trapez.
3. W-håndslifte - Belaster rhomboide muskler placeret under trapez.
4. Overførsel af hænder til W-position - belastningen påføres den nedre del af trapezium og de anteriore dentate muskler. Samtidig griber trapez- og rhomboidmusklerne ind for at modstå scapular ekspansion.
5. Hævning af underarmene i W-position - forbinder de små runde og infraspinatus muskler. Hvis du ikke har nok bevægelighed til at udføre denne øvelse, kan du gøre det liggende på en bænk.

Vælg en eller to øvelser og lav dem i to eller tre sæt af 8-10 gange. Du kan tilføje dem til din opvarmning før din primære træning, eller bruge dem separat fra dine træningspas, som ekstra arbejde. Skift øvelserne hver gang for at pumpe hele din øvre ryg jævnt.