2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Sørg for at prøve disse bevægelser, hvis du sidder ved computeren i længere tid.
Komplekset tager kun 5 minutter og lindrer samtidig spændinger fra skuldre og ryg og styrker svage muskler. Du kan lave denne opvarmning i pauser fra arbejdet, før hovedtræningen eller som et supplement til den, med det formål at udvikle skuldermobilitet.
Der er otte øvelser til forskellige træningsniveauer:
- Reduktion-fortynding af skulderbladene i liggende stilling.
- Hæv og sænk skulderbladene med armene over hovedet.
- Holder "båden" på pressen.
- Reduktion-fortynding af skulderbladene i støtten på underarmene.
- Reduktions-avl af skulderbladene mod en væg eller i et skråt ophæng.
- Inddragelse af skuldrene i ophængningen på den vandrette stang.
- Hæve og sænke skuldrene som støtte på de ujævne stænger.
- Involverer skuldrene i et håndstående.
Udfør 6-15 langsomme, kontrollerede gentagelser af hver øvelse. Du kan navigere efter tid - arbejd i 20-30 sekunder og gå videre til næste emne.
Anbefalede:
Dagens træning: 3 simple supersæt til perfekte arme og skuldre
Vi fandt en god måde at lave alle dumbbell curls, extensions og extensions på på kortest mulig tid og pumpe dine arme og skuldre
Dagens træning: 5 øvelser til at bygge din ryg op derhjemme
Du behøver ikke engang en vandret stang for at prøve disse rygøvelser. Udfør bevægelser med din kropsvægt i tre til fem sæt af 10-12 gange
Dagens træning: 5 øvelser for sunde skuldre og god kropsholdning
Sørg for at prøve disse skulderøvelser, hvis du sidder med dine arme meget strakt, såsom ved computeren eller kører bil
Dagens træning: 5 minutters træning for stærke mavemuskler og en fleksibel ryg
Denne intervaltræning træner dine kernemuskler godt og inkluderer bevægelser for at udvikle ryg- og skuldermobilitet. Du skal bruge en timer
Dagens træning: Hjemmekompleks med håndvægte til at bygge dine ben og kerne
Det er lige meget om dine skaller er tunge eller ej, du får en god belastning alligevel. Disse håndvægtøvelser fokuserer på mavemusklerne