Indholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Denne træning vil vække dine muskler og varme hele din krop op.
I denne træning vil der ikke være aktive hop, push-ups og andet seriøst arbejde for musklerne eller lungerne. Du vil varme musklerne behageligt op, øge leddenes bevægeudslag lidt, og du vil helt sikkert nyde bevægelsen.
Sådan laver du en træning
Udfør følgende øvelser i det angivne antal gange eller sekunder, hvis bevægelsen er statisk:
- Kat-tyr og fugl-hund - 10 gange.
- Dyb squat, bøjning og "larve" - 10 gange.
- Wall Squat - 30 sekunder
- Sæt en cirkel rundt om hofterne og løb på plads - 10 gange.
- Sparkecirkler i sideplanken - 10 pr. side (5 i hver retning).
Udfør tre omgange som en opladning. Og én omgang vil erstatte en opvarmning før træning eller en kort pause, hvis du arbejder hjemmefra.
Sådan laver du øvelserne
Kat-tyr og fugl-hund
Prøv at bevæge dig i fuld rækkevidde, men gør det glat. Når du løfter din arm og ben, så prøv at holde din krop lige uden at falde til siden.
Dyb squat, bøjning og larve
I en dyb squat, skub dine knæ med dine albuer, prøv at rette ryggen til det maksimale, pres dine hæle mod gulvet. I en skråning skal du også holde ryggen ret, hvis den er afrundet, bøj let i knæene.
Hvis du vil have lidt mere stress, så lav push-ups i slutningen af køreturen. Hvis ikke, skal du bare gå tilbage med dine hænder og vende tilbage til en dyb squat.
Statisk vægsquat
Hold benene bøjet i rette vinkler, hold ryggen ret og pres lænden mod væggen.
Hoftecirkel og løb på plads
Tag dig god tid - udfør hoftecirklen jævnt og i fuld rækkevidde. Når du flytter dit ben tilbage, stram dine glutes. Skift benene hver anden gang.
Cirkler med ben i sideplanke
Sørg for, at kroppen strækkes i en lige linje og forbliver i samme plan. Hvis skuldrene læner sig fremad, eller bækkenet bevæger sig tilbage, skal du rette positionen. Lav fem cirkler i hver retning, stå så på sideplanken på den anden side og gentag det samme.
Anbefalede:
10 italienske komedier, der ikke kun får dig til at grine, men også bevæger dig til kernen
"The Taming of the Shrew", "To hell with the horns", "Life is beautiful", "Bluff" og andre italienske komedier, der er værd at se for alle fans af denne genre
Yoga for løbere: 5 øvelser, der hjælper dig med at blive mere fleksibel og stærk
Løb handler ikke kun om stærke ben, et stærkt hjerte og udviklede lunger. For at nå dine mål uden skader, skal du styrke kroppen som helhed og forblive fleksibel. Under løb kommer overkroppen ofte i klem – skuldre og øvre ryg. Og benene gør ofte ikke så ondt i musklerne som ledbåndene.
6 stegte agurkeopskrifter til dig, der er træt af salater
Prøv stegte agurker med mel og sojasovs, sesamfrø, bønner og ingefær, marineret svinekød, ringlets og fyldt med kød
10 kogt flæsk opskrifter til dig, der er træt af pølse
Tilbered svinekød i ovnen, på komfuret, i en dobbeltkedel, multicooker og endda i mikrobølgeovnen med kvass, æbler, sennep, honning, granatæblesauce og mere
Sådan slapper du af for ikke at blive endnu mere træt
Life hacker fandt ud af, hvordan man hviler ordentligt på nytårsferien, så han, efter at de slutter, kan vende tilbage til arbejdet energisk og frisk