Sådan laver du en egenomsorgsplan

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det vil hjælpe med at overvinde en svær periode og ikke stå fast.

Hvad er en selvplejeplan, og hvad er den til

Dette er en køreplan, der hjælper dig med at håndtere stress, undgå fortvivlelse og miste kontrollen, hvis problemer hober sig op. En sådan plan bør oprettes af dig og især for dig, under hensyntagen til dine egenskaber.

Hvad er det for?

• For bedre at forstå dig selv og dine behov. Selve processen med at udarbejde en strategi og derefter omsætte den i praksis, vil hjælpe dig til at lære dig selv at kende og analysere, hvad du vil, og hvad der får dig til at føle dig bedre.
• For ikke at fare vild i en svær situation. Alle har svære perioder: træthed, sammenbrud af forhold, blokering på arbejdet, følelsesmæssig udbrændthed. I sådanne øjeblikke forstår du ikke, hvordan du skal klare dette kaos og ikke miste dit sinds nærvær. Men har du allerede en færdig trin-for-trin-plan, så bliver det nemmere at tage kontrol over situationen.
• At passe på dig selv regelmæssigt. Og lær at forsørge dig selv. Når alt kommer til alt, hvis du gør dette hver dag og forstår dine behov godt, så vil det i krisetider være lettere for dig at falde til ro og tage dig sammen. Som man siger: "Jeg har mig, og vi kan klare det."

Sådan laver du en egenomsorgsplan

Trin 1. Husk, hvad der hjalp dig før

Analyser dine tidligere oplevelser. Tænk på de handlinger, der fik dig til at føle dig lidt bedre. Dette kan være åndedrætsøvelser, dyrke sport, sove, se din yndlingsfilm, tale med dine kære.

Lav din liste. Prøv bare ikke at inkludere noget, der kan skade din krop og psyke: rygning, drikke alkohol, overspisning og så videre.

Trin 2. Tænk over, hvad der ellers kunne hjælpe dig

Du er måske stødt på nogle interessante tips, såsom kasseånding, som hjælper i en stresset situation. Eller hvordan du opretter et tre-dages søvnigt maraton og får dig selv tilbage til livet efter en hård uge. Eller måske sagde nogen tæt på ham, at han bogstaveligt talt blev reddet af yoga eller massage. Tænk på alle de ideer, der kan tilføje fred og glæde til dit liv. Lav en separat liste over dem.

Trin 3. Opdel livet i sfærer

Vælg dem, der er vigtige for dig, så du kan ordinere en separat strategi for hver af dem. For eksempel:

• Job.
• Relationer til mennesker.
• Krop og fysisk aktivitet.
• Følelsesmæssig stabilitet.

Trin 4. Tænk over en strategi

For hvert område skal du lave en huskeliste, der vil hjælpe dig med at føle dig mere stabil. For at gøre dette skal du bruge de ideer, der er skitseret i de første to trin. Vær realistisk: Alt skal være nemt at gøre. Her er nogle ideer til hvert område.

Arbejde

• I frokostpausen skal du bruge tid alene: gå en tur, hvis det er muligt - gå på pension for at læse en bog eller bare sidde i stilhed.
• Tag velsmagende og solid mad med til kontoret, køb aromatisk te eller kaffe.
• Dekorer arbejdspladsen lidt: medbring en plante, fotografier af kære, en smuk notesbog.
• Køb en behagelig pude under ryggen og et antistress legetøj.
• Arbejd i sektioner på 25-30 minutter og lav mange små i stedet for én stor pause.
• Lyt til smuk instrumental musik på hovedtelefoner (hvis det ikke distraherer dig).
• Diskuter med lederen muligheden for i det mindste lejlighedsvis at arbejde hjemmefra.
• Uddelegere nogle ikke-hastende opgaver eller udskyd dem til bedre tider (hvis muligt).

Relationer til mennesker

• Tal med en person, du stoler på, via telefon, videoopkald eller personligt.
• Kom ud med en ven til et nyt interessant sted.
• Gå på besøg eller inviter gæster til dit sted.
• Chatte med venner.
• Søg råd hos en psykolog.
• Skriv om dine oplevelser i en gruppe eller et forum rettet mod hjælp og støtte. Før du gør dette, skal du være opmærksom på, hvordan de andre deltagere reagerer, og overvej, om det er det rigtige for dig.

Krop og fysisk aktivitet

• Tager ud og løber.
• Lav stretching eller yoga.
• Tag et bad med olier, salt og skum.
• Gå i saunaen.
• Dans.
• Hav et søvnigt maraton.
• Gå til massage.
• Gå på en god restaurant eller lav et lækkert måltid med en ny opskrift.

Følelsesmæssig stabilitet

• Holde dagbog.
• At være engageret i kreativitet, håndarbejde.
• Se film og tv-serier.
• Tænd duftlys og læs en interessant bog.
• Høre musik.
• Meditere.
• Lav åndedrætsøvelser.
• Gå.
• Lig på sofaen.
• Opgiv internettet og gadgets i et par dage.
• Skriv hver aften fem grunde til, hvorfor du gør det godt i dag, i din notesbog.

Hvis disse ideer ikke virker for dig, kan du vælge dine egne. Det vigtigste er at have aktiviteter på din liste, der fylder dig med energi og støtter dig.

Trin 5. Genkald negative oplevelser

Vi forsøger ofte at lindre angsten med mindre sunde aktiviteter, der ikke giver lindring på længere sigt, men kun får os til at få det værre. Nogen ryger eller drikker alkohol, og vågner derefter knust og med hovedpine. Nogen sidder fast i telefonen, bladrer uendeligt gennem feedet på sociale netværk, og som et resultat bliver skyldfølelsen for den brugte tid tilføjet til stressen.

Skriv ned eventuelle destruktive stresshåndteringsstrategier, du adresserer, og tænk over, hvordan du kan erstatte dem. For eksempel: "Jeg vil ikke hænge rundt på sociale netværk hele dagen, fordi denne aktivitet gør mig træt og endnu mere nervøs. Hvis jeg i stedet vil distrahere mig selv, læser jeg en let bog eller ser en serie. Her er en liste over, hvad jeg vil læse og se."

Trin 6. Lav en liste over pålidelige personer

Det kan være venner, slægtninge, gode bekendte, som du kan henvende dig til, hvis du virkelig vil snakke. Det er vigtigt, at du har tillid til disse mennesker og er sikker på, at de ikke vil kritisere og afvise dig.

Trin 7. Brug planen

Nu har du en lang liste over aktiviteter, der hjælper dig med at blive klar, komme til fornuft og komme dig. Den er opdelt i flere kategorier, afhængig af dine personlige karakteristika. Du skal printe den ud eller gemme den elektronisk, så du har den lige ved hånden. Hvis der sker noget ubehageligt, eller du bare føler dig træt, kan du henvise til din plan og hurtigt finde ud af, hvad du skal gøre.

Forresten kan en sådan plan ikke kun fungere i krisesituationer. Aftal med dig selv, at du vil bruge mindst 30 minutter på at passe på dig selv hver dag, og noter dette i din dagbog. Psykologer mener, at denne vane hjælper med at føle sig mere stabil, mere harmonisk og mere modstandsdygtig over for stress.

Personlig erfaring

Jeg har ikke prøvet at sammensætte en komplet selvplejeplan, men jeg har en afkortet version: en lille huskeliste, der får mig til at føle mig bedre og bemyndiget til at løse problemer. Det omfatter fx at føre dagbog. Skrivepraksis kan hjælpe dig i det mindste lidt til at klare depression, træthed, udbrændthed, kriser og mange andre problemer.

Og også på min liste er læsning, strikning, myntete, meditation, klø på kattens mave og om muligt opgive internettet og gadgets. Hvis jeg ikke har det så godt, og jeg har brug for at tage mig sammen, kigger jeg bare i min notesbog og vælger ting, der kan hjælpe mig med dette nu. Og det virker.