Sådan slår du søvnig morgenapati på 10 minutter

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vil du ikke være en søvnig flue om morgenen? Og det behøver du ikke! Et par enkle trin vil give den ønskede kraft selv for hundrede procent ugler.

Hvis du normalt har svært ved at vågne op og skille dig af med din pude, får du her en praktisk guide i 10-15 minutter.

1. Gaben og udspænding

Det første morgenritual, man skal lave uden at stå ud af sengen, er at gabe bredt og strække sig godt. Når man gaber, åbner munden og svælget sig, og den dybe indånding, der sker under denne proces, kan bringe luft til maven. Blodet beriges med ilt, musklerne i nakken og ansigtet belastes, hvorved blodcirkulationen og hjernefunktionen aktiveres.

Således vil gaben hjælpe dig med at muntre op. Hvis du om morgenen ikke er fristet til at gabe, så forestil dig en person, der gør det med et karakteristisk udseende og lyd, eller åbner bare munden bredere for at simulere gaben. 60 % af mennesker bliver hurtigt "smittet" af at gabe, så det vil du højst sandsynligt lykkes med.

Forresten øver nogle japanske virksomheder endda "gabende minutter" på deres kontorer: de tænder for de tilsvarende billeder eller videoer på skærmen, så medarbejderne i fællesskab gaber, mætter hjernen med ilt og derefter arbejder mere produktivt.

Efter du har gabet sødt et par gange, bør du strække dig ikke mindre flittigt. Under søvn er din krop i en statisk stilling, og musklerne bliver følelsesløse. Mens du strækker dig, spænder du samtidig mange områder af kroppen, hvilket hjælper med at tone og forbedre blodcirkulationen. Et halvt minut er lige nok til at strække godt ud, idet du skiftevis strækker og spænder musklerne i arme og ben. Det er blandt andet meget hyggeligt.

2. Træk vejret dybere

Inden du rejser dig op, kan du lave en kort vejrtrækningsøvelse, der vil ilte kroppen yderligere. Ved du, at der findes forskellige former for vejrtrækning? Overfladisk, når kun den øverste del af lungerne er involveret i processen, og dyb, diafragmatisk, når en person "trækker vejret med maven".

Liggende på ryggen, begynd at fylde dine lunger med luft. Først fyldes maven, mens den skal pustes op (du kan lægge hånden på den for at mærke luften komme). Derefter udvider rummet i området for de nederste ribben, hvorefter hele brystet er fyldt med luft.

Så er der en udånding: Slip successivt luften fra lungerne, helt, så maven trækkes ind til sidst, som om den "klæber" til rygsøjlen.

Fra min egen erfaring var jeg overbevist om, at dette er en rigtig effektiv øvelse, og hvis du prøver det én gang, så gør du det hver morgen. Når du trækker vejret på denne måde, ser det ud til, at dine øjne åbner sig af sig selv, og du vil ikke sove så meget. Det vil i det mindste holde dig vågen næste gang du træner.

3. Tænker på det behagelige

De siger, at det er bedre ikke at springe ud af sengen brat, men at rejse sig gradvist, så der ikke er stress for kroppen, som hurtigt bevæger sig fra en "liggende" stilling til en "løb på arbejde" stilling. Inden du rejser dig, skal du sidde på din seng og bruge et øjeblik på at tænke på noget behageligt.

Det er kendt, at stemningen for dagen har en tendens til at påvirke, hvordan det går. Lad os sige, at du lavede din huskeliste i går, så tænk bare på noget positivt i dette øjeblik: i dag går du i gang med et interessant projekt, det er solskin udenfor, det bliver rart at gå på arbejde med en spiller, den har bare ny musik, har du vil der være en fed morgenmad eller måske en sjov fest med venner planlagt til aftenen.

Der sker noget godt hver dag, så tænk over det om morgenen. I mangel af passende planer, planlæg mentalt en form for fornøjelse, op til "at se det nye afsnit af din yndlings-tv-serie med en spand popcorn."

Dette kan være svært, især hvis du ikke er vant til positiv tænkning. Kommer der ikke noget konkret i tankerne? Der er en vej ud for sådanne situationer: bare smil.

4. Minutøvelse

Hvis du accepterer at foretage en længere opladning - venligst, det bliver kun bedre. Men hvis du ikke har tid eller lyst til at træne om morgenen, så lav i det mindste et lille kompleks: 15 sekunders squats og push-ups, 15 hop og et lille stræk. Motion øger hjertebanken, accelererer blodet, så du føler dig meget mere opmærksom.

Selv den mest usportslige person kan tvinge sig selv til at træne i et minut, især da der om morgenen endnu ikke er brugt viljestyrke på små uelskede aktiviteter.

Forskning ingen undskyldninger: Selv 1 minuts træning gavner sundheden af forskere fra University of Utah har vist, at intens fysisk aktivitet i et minut i løbet af dagen er næsten lige så effektiv som den anbefalede 10-minutters moderat træning for sundheden. Forskere kom til denne konklusion efter at have studeret vanerne hos mere end 4, 5 tusinde mennesker.

Så din et minuts morgentræning vil være meget gavnlig og vil helt sikkert hjælpe dig med at vågne op. Og senere i løbet af dagen kan du, hvis du ønsker det, hamle op med resten af normen for fysisk aktivitet: For eksempel hurtigt gå på arbejde, gå op på 10. sal til fods eller cykle om aftenen.

5. Et glas vand

Drik et glas almindeligt varmt vand, før du tager ud til dine sædvanlige vandbehandlinger. Vand hjælper med at starte fordøjelsesprocessen, "vækker" din mave. Når du sætter dig til morgenmad, vil kroppen være klar til at spise og have en appetit, som mange mennesker mangler om morgenen (især ugler).

6. Kontrastbruser

Du har sikkert tænkt mange gange at starte dagen med et kontrastbruser, men udskyde det hele tiden. At læse om alle fordelene ved en sådan procedure, især om forbedring af stofskiftet og blodcirkulationen, styrkelse af blodkar, rensning og generel styrkelse af kroppen, er det svært at forblive ligeglad.

Morgen er tiden til et kontrastbruser, for efter det er det meget svært at forblive "kogt".

Tænd først for varmt vand, øg derefter temperaturen lidt, og sænk den derefter. Kroppen skal være under varmt vand længere end under koldt vand, og hvis du gør alt korrekt, vil du i slutningen af proceduren føle kraft, ikke kuldegysninger.

Disse seks punkter kan gøres til en daglig regel, og så har din morgensøvnighed simpelthen ikke en chance.