Sådan slår du angst, når du ikke "bare kan falde til ro"

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Nogle gange er angst ikke bare en oplevelse, men en sygdom.

Hvad der kan forbindes med angst

Angst er den naturlige reaktion Stress-til-Stress-kurve. Kroppen mærker fare, udløser kamp-eller-flugt-responsen, frigiver adrenalin og noradrenalin til blodbanen, og hjertet begynder at slå hurtigere.

Men i nogle tilfælde opstår angstanfald, som hurtigt ophører. Hos andre bliver de lange og ødelæggende. Scenariet afhænger af, hvorfor alarmen opstod.

Begivenheder, der sker for dig

Måske er dette den mest almindelige årsag til uroligheder. Vi er bekymrede for fremtiden. Vi er bekymrede for vores kæres sundhed og velvære. Vi overvejer, om der bliver penge nok før lønsedlen.

Denne hverdagsangst er ikke farlig. Det går over, når den stressede situation ender. Og det aftager, når du skifter til en form for rutinemæssig beroligende aktivitet, får støtte fra venner eller bare siger til dig selv: "Tag dig sammen, klud!"

Hormonelle ændringer

Et slående eksempel er præmenstruelt syndrom hos kvinder. Hormonelle stigninger påvirker hjernens arbejde, hvorfor selv en pige, der altid er afbalanceret og generelt tilfreds med livet, kan føle sig ulykkelig, fornærmet, dybt bekymret over uskyldige årsager.

Der er også mere alvorlige hormonforstyrrelser. For eksempel øger hyperthyroidisme (øget produktion af skjoldbruskkirtelhormoner) Depression og angst ved hyperthyroidisme. Dette betyder, at en person med en sådan sygdom reagerer mere skarpt og lysere på den mindste stress.

Kronisk stress

Det udvikler sig, hvis du befinder dig i en stresset situation dag efter dag. Kamp-eller-flugt-reaktionen bliver permanent, og det endeløse udbrud af hormoner opbruger til sidst kroppens reserver.

Frygt og angst forbliver, for den stressede situation er ikke gået nogen vegne. Men ud over dem opstår der nye symptomer: svaghed, hurtig træthed, en følelse af en klump i halsen, et akut ønske om at pakke sig ind i et tæppe og gemme sig for verden.

Som følge heraf kan det komme til udvikling af psykosomatiske sygdomme og psykiske lidelser.

Depression

Ordet depression bruges ofte synonymt med dårligt humør eller tab af energi. Men dette er ikke korrekt. Depression er en fuldgyldig psykisk lidelse forårsaget af Hvad forårsager depression? ubalance af kemikalier i hjernen. Dette er en alvorlig sygdom, hvor et af symptomerne er angst.

Hvis den ikke behandles, kan depression udløse andre problemer, såsom hjerte- og blodkarproblemer og andre psykiske problemer.

Angst lidelse

Angstlidelse omtales, når angst - vedvarende eller i form af akutte anfald - varer mere end seks måneder Angst: Årsager, Symptomer, Behandling og mere og viser sig med fysiske symptomer: hjertebanken, svedtendens, svaghed, manglende evne til at koncentrere sig om alt andet, undtagen frygt.

Men det er muligt at antage denne psykiske lidelse endnu tidligere - ifølge en række karakteristiske symptomer, der er iboende i forskellige typer Angstlidelser ved angstlidelser. De mest almindelige er listet nedenfor.

1. Generaliseret angstlidelse

Denne definition skjuler regelmæssig og overdreven angst af de mindste årsager, som er næsten ukontrollerbar og påvirker det fysiske velvære. For eksempel, du oprigtigt, til rystende knæ og smerter i området af dit hjerte, bekymre dig, hvis et familiemedlem er forsinket i fem minutter. Eller du bryder ud i koldsved, hver gang du tager fat på et nyt projekt, fordi du altid er bange for at lave en fejl. Det sker, at selv telefonen, der ringer, fører til panik.

Generaliseret angst er ofte ledsaget af andre typer angst eller depression.

2. Social fobi

Hun er også en social angstlidelse. En person er meget følsom over for andres holdning. Han er frygtelig bange for at blive latterliggjort, afvist, ubemærket.

Denne frygt er så stor og ukontrollerbar, at hvis det er nødvendigt at “gå ud i verden”, giver socialfobiens ben bogstaveligt talt efter. Derfor undgår han sociale kontakter med alle midler.

3. Angst associeret med en helbredstilstand

Det viser sig normalt hos dem, der lider af en alvorlig fysisk sygdom. For eksempel diabetes og angst.

Diabetikere kan bekymre sig om behovet for konstant at overvåge vægt, kost og blodsukkerniveauer. De er bekymrede over den høje risiko for komplikationer: fra hypoglykæmi til hjerte- eller nyresygdom, slagtilfælde.

Frygt plager også dem, der er diagnosticeret med hjerte-kar-sygdomme, astma og andre luftvejslidelser, kræft, hudsygdomme og så videre.

4. Fobier og irrationel frygt

De kaldes af specifikke objekter eller situationer. Det kan for eksempel være en frygt for edderkopper – så overdrevet, at en person ikke kan komme ind i rummet, hvis han bemærker et stykke spindelvæv. Eller klaustrofobi, som forhindrer en person i at bruge elevatorer eller metroen. Eller skræken ved at flyve.

5. Panikangst

Det viser sig i gentagne anfald af alvorlig panik. De varer ikke længe, oftest et spørgsmål om minutter, men de har ekstremt ubehagelige symptomer: åndenød, hjertebanken, brystsmerter, frygt for forestående død.

Under panikanfald kontrollerer en person ikke sin adfærd: han kan falde eller skrige. På grund af frygten for, at angrebet kan gentage sig til enhver tid, opstår der nye lidelser - den samme sociale fobi eller angst forbundet med en helbredstilstand.

Andre psykiske lidelser

Overdreven og vedvarende angst er et almindeligt symptom på andre psykiske lidelser. For eksempel skizofreni, obsessiv-kompulsiv lidelse (obsessiv-kompulsiv lidelse), maniodepressiv psykose, alkohol- og stofmisbrugsforstyrrelser.

Sådan forstår du, hvad du præcist har

Grundlæggende burde spørgsmålet være anderledes: "Er jeg ivrig efter at håndtere, eller er situationen ved at være ude af kontrol?"

Faktisk er grænsen mellem disse stater ret vilkårlig. For at finde det, foreslår eksperter angstlidelser og angstanfald for at besvare syv spørgsmål:

1. Oplever du jævnligt, at du er bekymret, irriteret, anspændt, og det bliver din vanetilstand?
2. Forhindrer angst dig i at arbejde, studere, kommunikere med mennesker, opbygge relationer?
3. Har du en irrationel frygt (f.eks. er du bange for at gå ned i metroen), men du kan ikke overvinde den?
4. Tror du på, at der kan ske noget katastrofalt, hvis du ikke gør visse ting rigtigt (som ikke at lægge skoene på hylderne eller lave et lille ritual før dagens start)?
5. Er der situationer eller aktiviteter, som du jævnligt undgår, fordi du er bange?
6. Har du pludselige anfald af ekstrem panik, hvor du ikke kan kontrollere dig selv?
7. Føler du, at verden er et usikkert sted, hvor det er nok at begå en fejl for at blive offer for svindlere, blive syg, miste penge eller miste nære venner?

I princippet er et enkelt "ja" nok til at mistænke en angst eller anden psykisk lidelse. Hvis der er mere end et sådant svar, har du brug for hjælp.

Sådan slipper du af med angst, hvis den ikke er relateret til en psykisk lidelse

I dette tilfælde kan konventionelle stresshåndteringsteknikker hjælpe. Der er snesevis af dem. Her er de mest populære og effektive.

Tag et par dybe indåndinger og lange vejrtrækninger

Forskere ved Stanford University har opdaget Undersøgelser viser, hvordan langsom vejrtrækning fremkalder ro i hjernen, en region, der forbinder vejrtrækningens hyppighed og dybde og følelsesmæssig tilstand. Det viste sig, at jo mere aktivt og overfladisk vi trækker vejret, jo mere nervøsitet og spænding oplever vi.

Spil beroligende musik eller lyt til naturlyde

I 2017 beviste forskere, at DET ER SAND – NATURENS LYD HJÆLPER OS RELA: Når mennesker lytter til naturens lyde, reduceres deres stressniveau mærkbart. Det samme gælder rolig afdæmpet musik.

Forresten, her er det mest beroligende nummer optaget af forskerne fra British Academy of Sound Therapy:

Skift fra emnet for din bekymring

Hvis du for eksempel er nervøs for nyhederne, så sluk for fjernsynet og log ud af sociale medier. Se i stedet en komedie eller melodrama, læs en bog, leg med en kat, ring til en ven. Din opgave er at holde dit hoved beskæftiget med noget andet, for at distrahere dig selv fra den stressede situation.

Tag dine hænder

Der er mange muligheder. Begynd at strikke. Plant blomster under dine vinduer. Læs en bog for dit barn eller lav et par fysiske eksperimenter med ham. Tag opvasken eller gør rent i lejligheden. Disse aktiviteter hjælper dig med at skifte.

Lær at sige til dig selv "stop"

Pas på dine tanker og stop i tide. Hvis du tænker på noget forstyrrende, skal du være opmærksom på det. Forestil dig at tage den bekymrende tanke i din knytnæve og lægge den til side. Og så bevidst begynde at tænke på noget andet - en situation, som du kan kontrollere.

Sådan slipper du af med angst, hvis den er forårsaget af en psykisk lidelse

I dette tilfælde er dyb vejrtrækning, desværre, næsten ubrugelig. Hvis din angst har nået niveauet af en psykisk lidelse, får du brug for hjælp.

Tal med din læge

Til at begynde med kan du besøge terapeuten, fortælle ham om symptomerne og bede om anbefalinger.

Jo før du søger hjælp, jo lettere vil det være at genvinde din munterhed og positive holdning til verden.

En anden mulighed er at se en psykoterapeut med det samme. Specialisten vil være i stand til at fastslå præcis, hvad der sker med dig, og hvilken form for krænkelse, der forhindrer dig i at leve.

Skift din livsstil

Mest sandsynligt vil lægen først og fremmest rådgive angstlidelser til at genoverveje vanerne.

• Afvis alkohol, kaffe, drikke med højt sukkerindhold og energidrikke. De ophidser nervesystemet og kan øge angsten.
• Træn regelmæssigt. Motion øger niveauet af endorfiner, hormoner forbundet med godt humør.
• Spis godt. Dette vil øge din krops reserver og reducere de negative virkninger af kamp-eller-flugt-responsen.
• Sov mindst 8 timer.
• Prøv afspændingsteknikker. Dette kan være almindelig meditation eller yoga.

Få psykoterapi

Dette er den mest effektive måde at håndtere angst og andre lidelser på. Der findes forskellige former for psykoterapi, men den mest populære terapi for angstlidelser er kognitiv adfærd og eksponering.

1. Kognitiv adfærdsterapi

Dens idé er, at dit velbefindende ikke afhænger af en stressende situation, men af hvordan du har det med det. Derfor vil terapeuten undervise dig

• At identificere negative tanker er det, du specifikt tænker på, når du begynder at bekymre dig. Eksempel: "De vil grine af mig."
• Evaluer og udfordr negativitet. Det betyder at stille spørgsmål: "Vil den dårlige ting, der skræmmer mig, virkelig ske? Og hvis ja, ville det virkelig være katastrofalt? Måske er det ikke så skræmmende?"
• Erstat negative tanker med realistiske.

2. Eksponeringsterapi

Det er baseret på den antagelse, at forsøg på at undgå stressende situationer kun gør frygten stærkere. For at lære at kontrollere ham, skal du mødes med ham ansigt til ansigt. Det sker selvfølgelig ikke umiddelbart.

Først vil du og din læge skrive trin ned for at hjælpe dig med at lindre din angst. For eksempel, hvis dit mål er at håndtere din frygt for at flyve, kan listen indeholde følgende trin:

• se på billederne af fly, kabine og passagerer;
• genlæse gode anmeldelser om flyvninger;
• beskriv hvilken belønning der venter dig efter landing;
• købe en flybillet;
• check ind til flyvningen;
• drikke te ved vinduet.

Derefter vil du under din terapeuts vejledning begynde at arbejde med listen. Målet er at dvæle ved hvert skræmmende punkt, indtil frygten aftager. Det meste af tiden vil blive brugt på at udarbejde de første trin.

Efterhånden som du gør fremskridt, vil du sætte et fed flueben foran hvert element. Dette vil hjælpe med at holde dig sikker på, at du har kontrol og gøre det lettere at bevæge dig mod dit mål.

Tag medicin efter behov

I nogle tilfælde er psykoterapi alene ikke nok. For at lindre angst kan din læge ordinere medicin til dig. For eksempel beroligende midler eller antidepressiva.

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i november 2015. I april 2020 opdaterede vi materialet.