Friday Brain Relief for at forbedre koncentrationen

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Fredag aften er arbejdsugen slut, og de sidste timer har jeg ikke lyst til at lave noget. Medmindre du har akutte opgaver, slap af og aflast din hjerne.

Hvad er hjernetømning

Ideen om at tømme hjernen blev beskrevet i David Allens berømte bog Getting Things Done. Denne teknik vil hjælpe dig med at få mere kontrol over dit liv og lære, hvordan du får tingene gjort.

Mange mennesker har for vane at efterlade små ting til senere, og nogle store også. Det er som regel vigtige, men ikke presserende sager. De har ikke en deadline, så du bliver ved med at udsætte dem hele tiden. Disse ting kan handle om økonomi (begynd at planlægge dit budget, prøv at bruge apps til at spore udgifter og indtægter), eller de kan være rent husholdningsting (sorter tingene i skabet, lav en menu til næste uge).

Små ting dukker med jævne mellemrum op i dine tanker, hvilket gør det svært at koncentrere sig om vigtige opgaver. For eksempel tænker du på et eller andet vigtigt projekt - og så igen! - pludselig dukker en tanke op i mit hoved: "Men du skal rydde op i skabet, der er så meget skrald der." Du skifter til tanker om et spisekammer, og projektet falder i baggrunden.

Disse små opgaver afbryder konstant din tankegang og forstyrrer dit fokus og reducerer derved din produktivitet betydeligt. At tømme hjernen er en fantastisk måde at håndtere dette problem på. Sådan fungerer det.

Hvordan hjernetømning fungerer

1. Tag et stykke papir og en blyant. Du kan selvfølgelig lave en elektronisk note, men håndskrevne noter har en tendens til at blive bedre husket.

2. Lyt til tvangstanker om uopfyldte forretninger. Husk alle de ting, der med jævne mellemrum opstår i dine tanker og distraherer dig fra arbejdet. Hvis du ikke kan huske alt, så kig efter spor i dine noter, på klistermærker – uanset hvor du markerer, hvad der skal gøres.

3. Lad lagen ligge på bordet hele dagen. Mest sandsynligt vil du ikke være i stand til at huske alt, hvad der skal gøres. Lad derfor din huskeliste ligge på bordet et par timer eller hele dagen. Når opgaver dukker op i dit hoved, skal du skrive dem ned med det samme og fortsætte med dine sædvanlige aktiviteter.

Efterhånden som arbejdsarket er fyldt med opgaver, vil du mærke, at det er blevet lettere at fokusere. De skriftlige opgaver fylder ikke længere i dit sind, og hvis der alligevel opstår tanker om dem, tager de ikke så meget tid. Du tænker bare: "Jeg har skrevet denne sag ned, jeg vil behandle den senere."

Det kan vise sig, at din liste over ikke særlig presserende ting bliver rigtig lang – mere end 100 genstande eller deromkring. Bliv ikke bekymret, det er normalt.

4. Lav en liste torsdag eller fredag. Hvis du har flere arbejdsrelaterede gøremål på din to-do-liste, så lav den på torsdag, hvis husholdnings- eller personlige opgaver dominerer, på fredag.

Hvordan hjernen tømmes

Så du har en færdiglavet liste i dine hænder. Hvad er det næste?

Nu skal vi systematisere sagerne og kategorisere dem for at gøre det nemmere at navigere.

Først skal du markere alle offline opgaver - opgaver, der nemt kan udføres på en halv time eller mindre. Skriv dem hellere ned på et separat stykke papir. Lad os kalde det Aktivitetsarket.

Hvis nogle sager er tæt på autonome, men kræver mere tid - en time eller halvanden time, kan du opdele dem i flere dele og skrive dem ned på samme ark. Du kan markere dem med pile for at gøre det klart, at de er relaterede.

Nu har du kun store opgaver, der tager mindst to timer at udføre. Tænk over, hvilke ting på denne liste, der skal gøres så hurtigt som muligt, og hvilke der kan vente. Ting, du ikke kan gøre lige nu, skal du skrive ned på et separat stykke papir kaldet "En dag."

Nu har du kun akutte og store opgaver tilbage. Skriv hver af dem ned på et separat ark og opdel det i separate trin, der kan gøres på en halv time eller mindre. Det vil sige, at du på hvert ark med en større opgave vil have et ark med offline sager. Nogle af dem kan være afhængige af andre - det er okay, bare gør noter om det.

Når hver større opgave er blevet opdelt i autonome trin, skal du skrive de første trin af hver opgave ned på dit aktivitetsark.

Dette efterlader dig med en lang liste over korte opgaver, der kan klares på en halv time eller mindre.

Aflæsser hjernen på lørdag

Så tidligt lørdag morgen står du ud af sengen, henter et færdiglavet aktivitetsark og begynder at gøre alt, hvad der står der. Sæt et mål for dig selv at fuldføre alt på listen, så disse opgaver ikke længere optager en plads i dit hoved, og distraherer fra det, der virkelig betyder noget.

Tro mig, i slutningen af dagen vil du føle dig fantastisk. Denne dag kan være stressende, men til sidst vil du opleve en masse positive følelser. Dette er tilfredsstillelsen over, at alle de konstant udskudte ting endelig er gjort, og følelsen af frihed fra små opgaver og stolthed over, at du har gjort så meget i dag.

Du føler lethed, som om en byrde er blevet fjernet fra dig, som du er holdt op med at bemærke, fordi det er blevet vane.

Prøv at lave denne form for hjerneflugt mindst en gang om måneden. Brug en weekend på at gøre alle tingene på din liste, og på mandag vil du føle dig bare vidunderlig, det vil være meget nemmere for dig at koncentrere dig om de vigtige ting, intet vil distrahere dig.

Og det bedste er, at denne effekt varer i lang tid - fra en uge til en måned, afhængigt af hvor hurtigt du ophober sager.