2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Slap af i krop og sind på få minutter.
Essensen af denne teknik, brugt af det amerikanske militær, er gradvist at slappe af i kroppen og derefter ikke tænke på noget i 10 sekunder. Fortsæt i rækkefølge:
- Slap af i dine ansigtsmuskler. Dette inkluderer tungen, kæben og musklerne omkring øjnene.
- Sænk skuldrene så lavt som muligt. Slap af i armene på skift: hænder, underarme, skuldre.
- Ånd ud og slap af i brystet.
- Slap nu af i benene. Først lårene, så benene og fødderne.
Brug cirka halvandet minut på at gøre dette. Gå derefter videre til mental afslapning. Skaberen af denne teknik, sportstræner Bud Winter, tilbyder tre muligheder for beroligende:
- Forestil dig, at du ligger i en båd, vandet i søen er roligt, der er kun blå himmel over dig.
- Forestil dig, at du er puttet sammen i en sort fløjlshængekøje i et mørkt rum.
- Gentag "Tænk ikke, tænk ikke, tænk ikke" i 10 sekunder.
Dette råd – at gradvist slappe af i kroppen – bruges i næsten alle meditationsteknikker. For det virker virkelig.
Du behøver ikke tvinge dig selv til at gøre det på to minutter. Lyt til din krop og find et søvnmønster, der er behageligt for dig. Dette er måske det vigtigste tip til at få en god nats søvn.
Anbefalede:
4 dvaletilstande, der giver dig mulighed for at få nok søvn på blot et par timer om dagen
Hvis det forekommer dig, at den tid brugt på søvn kan bruges mere rentabelt, så prøv en af disse tilstande i praksis. Du skal ikke sove længe. Det menes, at vi har brug for 6-8 timers søvn om dagen for en god hvile. Herefter kan vi fulde af energi starte en ny dag, som i gennemsnit varer 16-18 timer.
19 hemmeligheder, der giver dig mulighed for at læse samtalepartnerens følelser
Hvis du vil forstå en persons tanker og følelser, skal du vide, hvad du skal kigge efter. Nogle gange afslører kropssproget, hvad personen forsøger at skjule
Xiaomi har udgivet et armbånd, der giver dig mulighed for ikke at miste et barn i mængden
Denne enhed har ikke smart fyld, men selv uden den kan den give fuld kontrol over barnet. Som en del af et af dets undermærker har Xiaomi præsenteret et ret usædvanligt tilbehør, der er designet til at hjælpe forældre til ikke at miste barnet af syne.
Shift er en app, der giver dig mulighed for hurtigt at skifte mellem flere Google-konti
Shift-applikationen slår rod på din computer, hvis du er træt af at skifte mellem flere Google-konti eller farer vild i browserens bogmærker
40 applikationer, der giver dig mulighed for komfortabelt at bruge Android på en desktop
Alle disse programmer vil perfekt komplementere Android-x86 installeret på computeren i stedet for Windows. Hvis du beslutter dig for at bruge Android på din hjemmecomputer, skal du bruge en del programmer til at erstatte de programmer, du bruger på Windows.