9 vaner vil hjælpe dig til at blive mere energisk og forfrisket hver dag

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Arbejdstips til dem, der mangler styrke.

Selvhjælp-iværksætteren og blogforfatteren Scott Young delte tricks til at hjælpe ham med at forblive opmærksom og ikke give op på vejen mod sit mål. Prøv at inkorporere dem i dit liv.

1. Gå tidligt i seng

Hvis du ikke får nok søvn regelmæssigt, vil din produktivitet uundgåeligt begynde at falde. Mens nogle hævder, at de fungerer bedst, når de får seks timers søvn eller mindre, understøttes dette ikke af forskning. Syv til otte timers søvn er et must, hvis du vil bevare din mentale klarhed i længere tid ad gangen.

For nogle er mangel på søvn udtrykt ved let, men konstant træthed i løbet af dagen. Du kan endda føle, at det ikke påvirker dig. Men eksperimenter har bekræftet, at søvnmangel forårsager et permanent fald i mental ydeevne. Det gælder dem, der sover 4-6 timer eller mindre.

Opgave: prøv at gå i seng klokken ti om aftenen i en måned. Hver dag, også i weekenden.

2. Træn hver dag

Motion er en langsigtet investering i din energi. Uden fysisk aktivitet falder det generelle helbred, hvilket betyder, at det bliver sværere at tænke klart og koncentrere sig.

Hvis du har en travl hverdag, har du ofte ikke tid til at gå i fitnesscenteret. Lav derfor push-ups eller burpees i løbet af dagen. Disse øvelser forbedrer cirkulationen og tager ikke meget tid. Hvis det er muligt, tilføj fitnesstimer eller træning i fitnesscenteret til dette.

Opgave: lav mindst ti burpees om dagen.

3. Tag en lur i løbet af dagen

Dette er ikke dovenskab, men en nyttig vane med et væld af positive konsekvenser for kroppen, herunder hukommelse. Lure er især nyttige, hvis du forsøger at huske en masse ny information. Derudover lader den op, for efter frokost føler vi os som regel trætte. Selvom du ikke har en separat lur på arbejdet, så prøv at bruge en del af din pause til hvile.

Det vigtigste er ikke at sove længe. Du skal vågne umiddelbart efter alarmen går og ikke lade dig falde i søvn igen. Hvis du strækker din dagsøvn for længe, vil du gå ind i en dyb fase og vågne endnu mere sløv, end du gik i seng. Selvom fordelene ved en sådan drøm også vil være, vil du bare mærke det senere, når døsigheden forsvinder.

Opgave: afsæt 20 minutter om eftermiddagen til en lur og foryngelse.

4. Gør hårdt arbejde om morgenen

De første fire timer af arbejdsdagen er det bedste tidspunkt for vigtigt arbejde. Så kom i gang så tidligt som muligt. Fordelene ved dette er for det meste psykologiske, da energiniveauet ofte afhænger af humøret. Når vi har udført vigtigt arbejde, forbedres humøret, vi føler os produktive. Men hvis vi om morgenen bruger meget tid på mails, møder, opkald og ikke laver noget af værdi, så oplever vi tværtimod et sammenbrud om eftermiddagen.

Derudover er det umuligt at arbejde med koncentration hele dagen. Dette er endnu en grund til at bruge morgentimerne på vigtigt arbejde, når du har mere energi, i stedet for at dele det op i flere bidder i løbet af dagen.

Opgave: afsætte de første fire timer af dagen til stille, fokuseret arbejde.

5. Lav en plan for næste dag om aftenen

Energiniveauet afhænger ofte af, hvordan vi starter dagen. Hvis du presser dig selv hårdt med det samme, vil du overvinde tøven og gøre et godt stykke arbejde. Hvis du starter langsomt, spildes al tid og kræfter på uproduktive ting.

For at undgå dette skal du have en klar idé om, hvordan dagen vil forløbe. Især om morgenen. Og for dette skal du lave planer om aftenen. Visualiser dine intentioner og skriv dem ned, så du kan handle automatisk om morgenen.

Opgave: inden du går i seng, visualiser og skriv en plan for i morgen.

6. Sælg dine egne mål

Mange mennesker tror samtidig på to modsatte udsagn: at marketingfolk kan overbevise dem om at gøre en masse ting, som de ikke selv ville have gjort, men de kan ikke selv ændre deres egen motivation for at gøre det, de skal gøre.

Det er ikke sandt. Du skal sælge dine egne mål til dig selv. Det hele starter med indpakning. Måden du formulerer dine mål og projekter på, påvirker i høj grad motivationen. Sammenlign de to udtryk: "et arbejde, jeg skal udføre" og "spændende og interessant opgave." Mærker du forskellen?

Det næste skridt er at minde dig selv om, hvad der inspirerer dig. Husk, hvorfor du gik i gang, hvad du ønskede at opnå. Kunden skal visualisere sin lyst til at foretage et køb, og gode marketingfolk hjælper ham med dette. Og du er nødt til at visualisere, hvad du vil opnå, for at energien kan se ud til at gøre det.

Opgave: afsæt 10 minutter om dagen til at tænke over, hvor dagens handlinger hjælper dig med at bevæge dig.

7. Kommuniker mindre med mennesker, der suger energi ud af dig

Forældre er ikke valgt. Dette strækker sig nogle gange til kolleger og chefer. Men du kan vælge dine venner. Du har sikkert lagt mærke til, at efter at have kommunikeret med nogle venner, føler du inspiration og munterhed. Og efter at have kommunikeret med andre, tværtimod, et sammenbrud.

Selvfølgelig skal du ikke udelukke venner fra dit liv, som midlertidigt gennemgår en svær periode. Men hvis personen regelmæssigt hælder sine følelser på dig og ikke hjælper dig til gengæld, så tænk på behovet for at kommunikere med ham. Ja, alle har nogle gange brug for at græde i en vest, men nogle kan lide at gøre det hele tiden.

Opgave: Begræns møder med venner, efter at have talt med hvem du føler dig tom.

8. Læs gode bøger

En god bog springer dig automatisk i tanker om, hvad du skal arbejde med. Hun fortæller ikke bare nogle fakta, men ændrer gradvist din tankegang. Ligesom en god sang kan vække en bestemt følelse, så kan en god bog give energi. Lydbøger er bedst til dette, fordi du kan tænde dem, mens du er på farten eller har travlt med andre ting.

Opgave: altid have en bog ved hånden, der motiverer dig til at bevæge dig mod dine mål.

9. Stræb efter balance i livet

Vi spilder en masse energi, fordi forskellige aspekter af vores liv – både ydre og indre – modsiger hinanden. Du kan blive holdt tilbage af en kollega, der ikke ønsker din forfremmelse, venner, der griner af dine mål, eller din egen frygt og tvivl.

Tag dig tid og prøv at optrevle de konflikter, der har akkumuleret i dit liv, og find måder at løse dem på. Nogle gange er det nok at ændre én ting. Nogle gange har du brug for en langsigtet plan for at frigive giftige miljøer eller overbevisninger, der holder dig tilbage.

Opgave: tænk over, hvad der hjælper dig med at bevæge dig mod dine mål, og hvad der kommer i vejen, og hvordan du kan løse disse modsætninger.