Det bedste er det godes fjende: hvordan man opgiver at stræbe efter idealet og er lykkelig her og nu

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Lær at opfatte succes på en ny måde og ikke være bange for sårbarhed.

Vi er vant til tanken om, at evig stræben efter det bedste og konstant utilfredshed er nødvendig for succes. Men hvad er succes overhovedet? Flere og flere mennesker lider af depression og angst. Ensomhed og social isolation har nået epidemiske proportioner. Ifølge undersøgelser oplever to tredjedele af medarbejderne udbrændthed. Det lyder ikke som succes.

Der er også en anden tilgang. Som den vietnamesiske zenbuddhistiske munk Tit Nath Khan siger, betyder ægte succes at være tilfreds med den måde, dit liv udfolder sig på. Dette er "evnen til at finde lykke i arbejdet og livet her og nu." Essensen af en sådan succes er ikke at opnå idealet. Det er anderledes: at acceptere, hvad der er, hvad der er "godt nok". Det interessante er, at når vi holder op med at stræbe efter idealet hvert minut, bliver vi ikke kun gladere, men udvikler os også.

Med dette livssyn stiger selvtilliden og stressen falder, da den konstante følelse af at du ikke er god nok forsvinder.

Det mindsker også risikoen for at underminere dit følelsesmæssige eller fysiske helbred, fordi du ikke behøver at yde en heroisk indsats hver dag for at blive bedre end nogen. Du skal bare gøre dit arbejde godt nok igen og igen. Som følge heraf ser vi en stabil fremgang.

Et godt eksempel på denne filosofi er Eliud Kipchoge, verdensrekordholderen i maratonløb. Han er bogstaveligt talt den bedste til det, han laver. Han siger dog, at hans nøgle til succes ikke er at udmatte sig selv i træningen. Han er fri for det fanatiske ønske om altid at være bedre end andre. I stedet forsøger den bare ubønhørligt at præstere godt. Ifølge ham bruger han sjældent mere end 80-90% af det maksimale af sine evner under træning. Dette giver ham mulighed for at træne regelmæssigt uge efter uge. "Jeg vil gerne løbe med et afslappet sind," siger Eliud.

I modsætning til mange andre atleter, der prøvede og ikke formåede at bryde verdensrekorden for maratonløb, var Kipchoge aldrig besat af dette mål. For ham er løb "her og nu", ikke et ønske om at indfri stadigt voksende forventninger. "Når jeg løber, har jeg det godt. Mit sind føles godt. Jeg sover godt og nyder livet,” fortæller atleten.

Jo mindre vi stræber efter at være glade, jo gladere føler vi os. Jo mindre vi forsøger at vise det bedste resultat, jo bedre bliver vi.

Tænk tilbage på din egen oplevelse. I de øjeblikke, hvor du var gladest og viste dine bedste resultater, jagtede du noget eller, som Kipchoge, var du rolig og glad for det, du lavede? Det betyder selvfølgelig ikke, at du overhovedet ikke skal forsøge at blive bedre. Omvendt. Bare brug forskellige principper til dette.

1. Accepter dit referencepunkt

“Træn ud fra den form du er i nu. Ikke den måde, du synes, du burde være, eller den måde, du gerne vil være, eller den måde, du var før,” rådgiver ultramarathonløberen Rich Roll.

Vi overbeviser ofte os selv om, at vores tilstand er bedre, end den faktisk er. Vi distraherer os selv med andre ting og ignorerer den nuværende situation. Dette beskytter mod smerter på kort sigt, men fører ikke til noget godt på længere sigt, fordi vi ikke løser problemet, men undgår det. Utilstrækkelig atletisk præstation, følelse af ensomhed i et forhold eller udbrændthed på arbejdet kan være problemet. På ethvert område kræver fremskridt, at du ser og accepterer dit referencepunkt.

"Accept betyder ikke passivitet og resignation," skriver John Kabat-Zinn, professor i medicin og forfatter til bøger om meditation. - Slet ikke. Det betyder, at du skal være opmærksom på situationen og acceptere den så fuldt ud som muligt, uanset hvor svær eller forfærdelig den måtte være. Og at forstå, at begivenheder er, hvad de er, uanset om vi kan lide dem eller ej." Ifølge ham kan du først forbedre din situation.

2. Vær tålmodig

Vi vil gerne have resultater lige nu, men det sker normalt ikke. Lad os tage vægttab. Mange mennesker skifter fra en fancy diæt til en anden og prøver enten en diæt med højt kulhydratindhold eller en paleo-diæt eller en intermitterende faste. Men dette hjælper ikke, men forstyrrer kun vægttab. Forskerne sammenlignede fedtfattige og kulhydratfattige diæter ved at observere deltagere i løbet af et år. Det viste sig at være vigtigere, ikke hvilken slags diæt en person har, men hvor meget han overholder den.

På lang sigt afhænger succes af små, men gradvise ændringer.

Det samme kan siges om andre områder af livet, hvad enten det er atletisk præstation eller lykke. Hvis du skynder dig for meget eller venter for tidligt på resultater, vil du blive frustreret igen og igen.

3. Vær i nuet

Nutidens samfund fejrer optimering. Vi ønsker naturligvis også at optimere os selv. Men vores hjerner fungerer ikke på samme måde som en computer. Når vi forsøger at udføre flere opgaver på samme tid, skifter han enten hurtigt fra én opgave til en anden, eller forsøger at behandle flere opgaver på én gang, og dirigerer en lille smule mental kapacitet til hver. Og selvom vi synes, vi gør dobbelt så meget, er vores effektivitet i virkeligheden reduceret med næsten det halve.

Desuden føler vi os mindre glade. Forskere har bevist, at vi er lykkeligere, når vi er fuldstændig fordybet i det, vi laver, og ikke bliver distraheret af fremmede tanker.

Nu bliver vi desværre konstant distraheret af noget. Det ser ud til, at vi vil gå glip af noget vigtigt, hvis vi ikke er online 24 timer i døgnet – og så går vi på sociale netværk, tjekker mail, åbner nyheder. Men måske er alt præcis det modsatte: konstant at være på nettet savner vi det virkelige liv.

4. Vær sårbar

På sociale medier forsøger folk at forestille sig deres liv som ideelt. Men denne illusion er langt fra harmløs. Som følge heraf tror de fleste, at det kun er dem, der oplever problemer – hvilket betyder, at der er noget galt med dem. Denne misforståelse fører til yderligere stress. Desuden skaber det angst og kognitiv dissonans at forsøge at tilpasse sig det billede, vi dyrker på sociale medier – en modsætning mellem to ideer om os selv, offentlige og personlige.

Stop med at stræbe så hårdt efter usårlighed og vær dig selv.

Som sociolog Brené Brown siger, når vi sætter os selv ind i det, vi laver, har vi det bedre. Vi slipper ikke kun for udmattende dissonans, men vi skaber også mere oprigtige forbindelser med mennesker, vi får mere støtte. Tillid opstår, når du slapper af og ikke er bange for at fremstå sårbar. Så kan andre gøre det samme.

5. Oprethold en kreds af offline venner

Måske er en af de mest skadelige konsekvenser af udbredelsen af digital teknologi illusionen om forbindelse med andre mennesker. Det ser ud til, at hvis du hurtigt kan skrive et tweet, en besked i en messenger eller et blogindlæg, så er alt i orden. Digital kommunikation sparer tid og kræfter, der skal bruges på at arrangere et rigtigt møde på et passende tidspunkt for alle. Og det giver os mulighed for at være hyperproduktive – det siger vi i hvert fald til os selv.

Men intet kan erstatte personlig kommunikation, og ved at nægte det skader vi os selv. Som psykiatere Jacqueline Olds og Richard Schwartz skriver i The Lonely American, har den voksende besættelse af "produktivitet og beskæftigelsesdyrkelsen" ført til dramatisk faldende samfund, stigende social udstødelse og relaterede affektive lidelser. Vi har brug for personlig kommunikation og berøring, de påvirker følelsen af lykke, ro og lindrer endda smerte.

Ansigt til ansigt kommunikation har også en positiv effekt på vores effektivitet. Når det kommer til at ændre vaner, kan teknologi ikke sammenlignes med hjælp fra rigtige venner. For eksempel har den tidligere New York Marathon-mester Shalan Flanagan sagt mere end én gang, at de mennesker, hun træner med, bidrager til hendes succes. "Jeg tror ikke, jeg ville have fortsat med at løbe, hvis ikke for mine træningspartnere," sagde hun. "De støtter mig i op- og nedture." Så den indsats, der kræves for at have regelmæssig ansigt-til-ansigt kommunikation, er det værd.