Håndtering af isolation: Tips fra astronauter

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Det er, hvad folk gør, når de helt må opgive deres sædvanlige liv.

Chancerne er, at du føler dig anspændt og ensom lige nu. Forestil dig nu, at du bor i et lille lukket rum 400 kilometer over Jorden i seks måneder. Astronauter kan ikke gå rundt i huset, gå i supermarkedet en gang om ugen eller bestille mad fra deres yndlingsrestaurant. Og også, afhængigt af missionen, skal de dele denne lille plads med fem personer. Og samtidig udføre deres pligter, planlagt af minuttet, og være konstant overvåget.

For at klare den stress, der er uundgåelig under sådanne forhold, har astronauter særlige strategier. Marshal Porterfield, der ledede NASAs afdeling for liv i rummet og fysisk aktivitet i fem år, fortalte, hvilke der ville være nyttige for mennesker, der lever i selvisolation.

1. Lav en daglig rutine

Besætningsmedlemmer lever efter en stram tidsplan. For astronauter er dagen opdelt i intervaller på 5 minutter, for eksempel: vedligeholdelse, eksperimenter, træning, kommunikation med Jorden. Det hjælper med at opretholde en følelse af normalitet og bringer orden i livet.

"Hvis du arbejder hjemmefra, er det vigtigt at holde fast i din normale rutine," siger Porterfield. Prøv at holde dig til din sædvanlige tidsplan, og sæt tid af til de samme ting som normalt, såsom socialt samvær med din familie, hobbyer eller sport.

2. Tilføj fysisk aktivitet

Astronauter dyrker sport op til 2 timer dagligt. Dette er nødvendigt, fordi muskelmasse og knogletæthed falder ved nul tyngdekraft. Men fysisk aktivitet har den ekstra bonus, at den reducerer risikoen for depression.

Hvis du ikke har trænet regelmæssigt før, er det nu, du skal starte. Prøv yoga, styrketræning, cardio. Find det du kan lide og øv dig flere gange om ugen.

3. Ring og skriv

Astronauter ombord på ISS er tusindvis af kilometer væk fra deres kære, og for at holde kontakten, ring og skriv til dem. Tag et eksempel fra dem, og sørg for at kommunikere med familie og venner. "Hvis du ved, at nogen bor alene, så ring eller skriv for at fortælle mig, hvad du synes om dem," rådgiver Porterfield. "Denne kommunikation er meget kraftfuld."

4. Mind dig selv om dit mål

Det hjælper at holde fast. Astronauter ved, at deres arbejde bidrager til det fælles bedste, deres arbejde giver menneskeheden mulighed for at udforske rummet.

Dem, der nu sidder derhjemme, har et helt andet mål, men ikke mindre vigtigt. At opretholde social afstand hjælper med at bremse spredningen af coronavirus og undgå unødig belastning af hospitaler. Selvisolation mindsker risikoen for, at dine nærmeste bliver syge. Og hvis nogen af dem bliver smittet, er der større sandsynlighed for, at de får hjælp.

"Vi har en mission. Vi forsøger at rette kurven for spredningen af virussen, - minder Porterfield om. "Vi er alle forbundet af denne fælles sag."