5 regler for håndtering af stress for dem, der vil have succes

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Der er rigtig mange måder at håndtere stress på: Du kan kompensere for moralsk skade med tonsvis af slik, gå hovedkulds ud i computerspil eller bare lade som om, at alt, hvad der sker, ikke vedrører dig. Problemet er, at det ikke løser problemet. Hvis du virkelig vil lære at håndtere din angst, så læs artiklen og omsæt dens tips i praksis.

Der er to typer mennesker i verden: Nogle ved, at de kan påvirke hændelsesforløbet, mens andre mener, at alt omkring sig sker af sig selv. Medlemmerne af den første gruppe forstår, at livet og karrieren er helt i deres egne hænder, og der er simpelthen ingen andre måder at opnå det, de ønsker. Repræsentanter for den anden kategori opfører sig præcis som Forrest Gump: de sidder og venter på, at bussen tager dem et sted hen.

University of Florida psykolog Tim Judge har vist, at mennesker, der er selvsikre og føler, at de har kontrol over deres liv, ender med at klare sig bedre i næsten alle bestræbelser. Sådanne forskningsdeltagere - lad os kalde dem "ansvarlige" - udførte ikke kun deres professionelle opgaver bedre og mestrede nye opgaver hurtigere, men havde også en årlig indkomst, der var 50-150 % højere end deres kollegers tilsvarende indikatorer.

Tim Judges forskning afslørede et interessant træk ved ansvarlige mennesker: de mister ikke deres sinds tilstedeværelse selv under de mest vanskelige omstændigheder. Ja, de føler sig også utilpas, men spørgsmålet er, hvordan de bruger deres begejstring.

De ansvarlige ved, at fremtiden er helt op til dem, så bekymringer giver kun næring til deres inderlighed. Fortvivlelse viger for drivkraft, og spænding og frygt erstattes af vedholdenhed.

Uanset om resultaterne af deres lange arbejde er blevet smadret i stykker eller igen er blevet nægtet ansættelse, har de ikke travlt med at hejse det hvide flag. Livet kan give overraskelser, men ansvarlige mennesker fordobler og tredobler kun deres indsats.

Hvordan det virker

Ansvarlige er alle andre overlegne med hensyn til arbejdseffektivitet, fordi evnen til at kontrollere følelser og bevare roen selv under de mest stressende forhold er direkte relateret til præstation. 90 % af de mest effektive fagfolk deler én vigtig færdighed: de ved, hvordan de skal håndtere deres følelser.

Generelt er angst en helt nødvendig følelse. Det er svært at komme i gang, før vi begynder at bekymre os i det mindste lidt om dette, det er sådan den menneskelige hjerne fungerer. Vores præstation topper med moderate niveauer af angst.

Tricket er, hvordan du håndterer stress og holder den inden for rimelige grænser for at maksimere din præstation.

Vi ved godt, at konstante oplevelser har alvorlige konsekvenser for vores fysiske og mentale sundhed. Så hvorfor er det så svært for os at overvinde angst og derved forbedre vores liv? Forskere ved Yale University har fundet svaret.

Alvorlig stress reducerer mængden af grå substans i de områder af hjernen, der er ansvarlige for selvkontrol. Mister du fatningen, mister du også evnen til at klare angsten.

I sådan en tilstand kan du ikke kun beskytte dig selv mod at falde i vanskelige situationer, men du skaber dem selv (for eksempel overreagere på andre menneskers ord eller handlinger). Nedsat selvkontrol er især farligt, når stress kommer til fysiologiske funktioner. Det bidrager til udviklingen af hypertension og diabetes, fører til depression, fedme og reducerer også kognitive evner. Det viser sig en ond cirkel, hvor det stigende niveau af følelser bringer en person til fuldstændig udmattelse.

Hvad skal vi gøre

Hvis vi ikke ved, hvordan vi skal håndtere angst, når vi aldrig vores potentiale. Hver af os bliver nervøse i svære situationer, men der er gennemprøvede måder at overvinde angst og frygt for usikkerhed på – kun fem enkle og utroligt effektive trin. Før du læser videre, er det værd at indse én ting: Lige nu er intet rigtigt defineret endnu, inklusive din fremtid. Hvordan bliver det? Du bestemmer.

Trin 1. Forbered dig på forandring

Ingen kan nogensinde have absolut alt under kontrol. Selv de meget ansvarlige mennesker fra Judges forskning er nogle gange arbejdsløse, og deres virksomheder går igennem hårde tider. Forskellen er, at de er fuldstændig forandringsparate og ved, hvordan de skal bruge det, der sker, til deres eget bedste. Du kan også lære det.

Lav med jævne mellemrum en liste over vigtige begivenheder, der kan forekomme i den nærmeste fremtid. Målet her er ikke at forudsige alle de ændringer, du bliver nødt til at stå over for. Denne øvelse forbedrer din evne til at møde forestående forandringer med værdighed. Selvom begivenhederne på listen aldrig bliver til virkelighed, hjælper praksis med at forhindre forandringer og forberede sig på dem på forhånd til at tro, at fremtiden virkelig er i dine hænder.

Trin 2. Fokuser på muligheder

I vores ungdom blev vi alle sammen hårdt og fast hamret ind i hovedet på, at livet er uretfærdigt. Denne sætning er en stemme af angst, fortvivlelse og passiv passivitet. Selvom det nogle gange er umuligt at forhindre ubehagelige hændelser, kan vi altid frit vælge, hvordan vi vil reagere på dem.

I listen fra første afsnit, skriv kort ned alle mulige reaktioner på hver begivenhed. Du vil blive overrasket over, hvilket arsenal af svar der kan skrives til tilsyneladende ukontrollerbare omstændigheder.

Trin 3. Omskriv dit livsscenarie

Det er det sværeste – man skal opgive det, man er vant til i lang tid. Hver af os har et bestemt scenarie for adfærd i en bestemt situation. Så hvis du vil styre dit liv på egen hånd, skal du omskrive det.

Tænk tilbage på eventuelle vanskeligheder, du er stødt på. Hvad forhindrede dig så i at vende den nuværende situation til din fordel? Skriv alt, hvad der skete, ned, dette vil være et fiasko. Forestil dig nu, hvordan det ville være værd at lede dig selv, hvis denne situation gentog sig selv. Du ville ikke være en bommert denne gang, vel? Dette er et scenarie med ansvarlig adfærd, der bør erstatte det tidligere uheldige. I enhver vanskelig situation, sammenligne dine tanker i dette øjeblik med negative og positive scenarier. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at vælge den rigtige fremgangsmåde, men det vil også ændre din måde at tænke på og derefter dit liv.

Trin 4: stop med at chikanere dig selv

At undgå selvbedrag i tide er et vigtigt skridt i håndteringen af stress og angst. Jo oftere du fokuserer på negative tanker, jo mere giver du dem magt over dig.

De fleste af vores negative oplevelser er bare tanker, ikke fakta.

Så snart du indser, at du begynder at lytte til din indre stemmes pessimistiske forudsigelser, skal du straks skrive ned, hvad du synes. Ved at dæmpe disse triste argumenter i mindst et par minutter, kan du mere rationelt og fornuftigt vurdere graden af deres sandhed.

Finder du ordene "aldrig", "værst" og "nogensinde" i dine tanker? Vær sikker på, det er fantasier, der ikke har noget med virkeligheden at gøre. Hvis tankerne på skrift virker plausible nok, så bed nogen, du stoler på, til at læse dem. Lad os se om han er enig med dig eller ej.

Når det for os ser ud til, at en situation vil vare evigt eller omvendt aldrig vil ske, er det blot hjernens drillerier, som kan lide at lave en elefant ud af en flue og overdrive hyppigheden og betydningen af en begivenhed. At definere en klar grænse mellem fakta og spekulation vil hjælpe dig med at bryde ud af den onde cirkel af angst og begynde at bevæge dig mod nye højder.

Trin 5. Være taknemmelig

At tage sig tid til at forstå, hvad du er taknemmelig for livet eller mennesker for, er vigtigt, ikke kun fordi det betragtes som god form. Denne adfærd reducerer angst og sænker niveauet af cortisol, stresshormonet, markant. Forskning fra University of California, Davis viste, at mennesker, der regelmæssigt udtrykte taknemmelighed, rapporterede markante forbedringer i humør og energi.

Det vigtigste at huske er, at overvældende angst og selvstyrkelse er gensidigt udelukkende begreber. Når stress dræber din præstation, skal du blot følge de fem trin ovenfor for at blive bevidst om din styrke og genvinde kontrollen over situationen.