4 trin til håndtering af følelser

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Mennesker, der ikke kan kontrollere deres følelser, skader ikke kun sig selv, men også dem omkring dem. Lærer og træner Andrey Yakomaskin deler enkle selvkontrolmetoder, der vil hjælpe dig med at opretholde en sund følelsesmæssig tilstand.

Science fiction-forfatteren Frank Herbert skrev, at den farligste person er den, der ikke har nogen følelser. Til dette kan vi tilføje, at ikke mindre farlig er en person, der ikke er i stand til at kontrollere følelser.

Vi oplever mange forskellige følelser hver dag. De fleste af dem er vi ikke engang opmærksomme på, og dem, som vi stadig definerer bevidst, kan vi ikke altid holde styr på. Ofte skader dette ikke kun os, men også menneskerne omkring.

Det kræver ikke mange års øvelse at lære at kontrollere dine sanser. Det er nok at mestre fire enkle, men effektive måder.

1. Identificer og navngiv følelser

Vi oplever alle en række følelser. Ifølge forskellige skøn har en person omkring 10 hovedgrupper af følelser og mere end 200 hjælpegrupper. Ofte begår vi fejl, der fører til impulsive beslutninger, idet vi forveksler en følelse med en anden.

Enhver følelse har en rodårsag. For at finde det, skal du korrekt definere, hvad du føler i øjeblikket.

Den første ting at lære for en person, der har besluttet at mestre selvkontrol, er at forstå, hvilke følelser han oplever hver dag. For at gøre dette er det nok at markere deres manifestation på det rigtige tidspunkt. Føler du dig vred? Læg mærke til dine følelser, vær opmærksom på dem og accepter.

Denne teknik lærer dig ikke kun at lytte mere omhyggeligt til din indre stemme, men udvider også rækken af følelser, hvilket gør det andet trin lettere.

2. Udtryk dine følelser

Udfør et simpelt eksperiment: Tag et stykke papir og skriv på 5 minutter alle de følelser, du har oplevet i løbet af den sidste uge. Hvor mange af dem bliver der?

Men kun én fornøjelse kan have sådanne nuancer som lykke, glæde, lettelse, beundring, lyksalighed, forundring, jubel. Og hver af dem kommer til udtryk på sin egen måde.

Når du udvider paletten af dine følelser ved at definere og navngive dem, føl dem for at bestemme årsagen. Dette vil hjælpe med at slippe af med negative følelser og lysne dem, der bringer lykke.

At udtrykke følelser indebærer ikke voldsomme slag mod væggen eller et utilstrækkeligt udbrud af sjov. Det er nok at finde den rigtige person og dele med ham dine indtryk af de begivenheder, der vækker følelser i dig.

Det vigtigste er ikke at forsøge konstant at undertrykke dem i dig selv. Jo stærkere undertrykkelse, jo stærkere blitz.

3. Vurder styrken af følelser

Når en person oplever stærke følelser, beder jeg ham om at vurdere dem på en skala fra 1 til 10, hvor 1 er absolut ro, 10 er det mest forfærdelige, jeg nogensinde har oplevet. I det øjeblik en person udfører denne handling, begynder han at evaluere sine følelser objektivt og sammenligne med, hvor dårligt eller godt alt kunne være sket.

Når du indser, at din vrede er 7, så spørg dig selv, hvad der kan gøre den til 6. Eller hvad er 10 så? Måske er det ikke så slemt?

Vi klarer det, vi kan tælle. Denne enkle teknik giver dig mulighed for ikke at overdrive problemerne og hjælper dig til bedre at føle glædens øjeblikke.

4. Se efter forskellen mellem følelser og handlinger

Den franske forfatter Guillaume Musso bemærkede: "Ingen kan leve i konstant kontrol over sig selv og ikke bukke under for nogen følelser." Men desværre forveksler vi alt for ofte følelser med et signal for handling, hvilket fører til uoprettelige konsekvenser.

For at lære at tegne en klar linje mellem dine følelser og handlinger, er det nok at stoppe op og stille spørgsmålet: "Hvad kan dette føre til?"

Hvis dette er et øjeblik af glæde og lykke, behøver du ikke engang dette spørgsmål - bare nyd. Men hvis det er vrede eller tristhed, bør du være meget forsigtig med svaret, for forkerte handlinger i sådan et øjeblik kan være irreversible.

Endelig

Følelsesmæssig kontrol er lige så meget en færdighed som at dyrke sport eller spille et musikinstrument. Det tager tid og øvelse at mestre det perfekt. Men hvis du gør det til en del af livet, vil det ændre sig for altid for dig.

Historiker Vasily Klyuchevsky skrev: "Livet handler ikke om at leve, men om at føle, at du lever." Så lad os lære at føle sig rigtige.

Jeg ønsker dig succes!