Sådan undgår du at være en følelsesmæssig misbruger: Instruktioner til at forbedre dig selv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis du har en tendens til at kontrollere andre, er grusom, ignorerer personlige grænser og kritiserer andre, er du højst sandsynligt en misbruger, det vil sige en følelsesmæssig misbruger. Vær ikke modløs, dette er behandlet.

Der er forskellige måder at ændre på, hvis du genkender misbrugeren i dig selv og beslutter dig for at rette op på situationen. Det er effektivt, men dyrt at gå til psykolog. Det er billigt selv at finde ud af spørgsmålet, men det tager lang tid. Det er nemt at score for alt, men det er i forvejen psykologisk dyrt, fordi prisen i form af forkælede forhold til andre og internt ubehag er høj.

Lad os fokusere på den anden mulighed. Nedenfor finder du et program i seks måneder for at blive venligere (håber du ikke havde regnet med, at det kan klares om en uge?). Venlighed som en venlig omsorgsfuld holdning kan i dette tilfælde være i modsætning til voldelig omsorg uden at tage hensyn til den andens behov og andres kontrol.

60 dage til at indse

Opgaven for de første to måneder er at observere dig selv og blot notere (uden dømmekraft eller forsøg på at ændre noget), hvornår og hvordan du opfører dig som misbruger: vis uforskammethed over for dyr og børn, ignorer en anden persons forsøg på at sige "nej". ", negliger andres anmodninger, ønsker og følelser, prøv at begrænse kommunikationen af kære med andre mennesker, kritiser, kontroller, forhør.

For at gøre dette skal du føre en dagbog og notere oplysninger om tre spørgsmål:

• Hvornår opførte jeg mig som en misbruger?
• Hvad gjorde jeg, og hvad følte jeg?
• Hvad gik forud for dette (begivenheder, handlinger, følelser, fornemmelser)?

Jo mere du skriver, jo bedre. For det første er bevidsthed det første skridt mod enhver forandring, fordi det er svært at ændre det, man ikke er opmærksom på. For det andet kan du, i processen med at observere, bemærke nogle mønstre, for eksempel hvad der præcist får dig til at optræde som en misbruger, selvom du ikke kan lide det.

Få mennesker ønsker virkelig at såre andre. De fleste af de mennesker, der opfører sig som misbrugere, lider selv.

60 dage til at analysere

Opgaven for de næste to måneder er at høre dig selv, det vil sige at forstå, hvad der trigger misbrugerens adfærd hos dig, og hvad du vil ændre.

For at gøre dette, brug optegnelserne for de første to måneder, og besvar dine spørgsmål:

• Hvilke begivenheder, handlinger eller ord reagerer jeg oftest på som misbruger?
• Hvem har gjort dette mod mig tidligere?
• Hvilke fordele får jeg ved denne adfærd?
• Hvordan vil jeg reagere i sådanne situationer?
• Hvilken slags person vil jeg gerne blive?
• Hvad vil hjælpe mig til at handle anderledes?

Bemærk: Igen er der afsat to måneder til at reflektere over disse spørgsmål. Du kan afsætte en uge til hvert spørgsmål, tilføje dine egne spørgsmål, lave din egen research – i det hele taget gøre alt inden for analysens rammer og tage dig tid til at se dybt ind i dig selv.

60 dage til at handle

Udfordringen i de seneste måneder er at komme i gang og begynde at reagere, som du gerne vil.

For at gøre dette er der den vidunderlige "Act as if …"-teknik: du forpligter dig selv til at agere, som om du allerede er den slags person, der viser en venlig, omsorgsfuld holdning til andre. For eksempel en person, der tager en time-out, når han føler, at følelser går gennem taget, lader en partner gå til venner, selv når han slet ikke ønsker det, tilbageholder kritik og fordømmelse.

Vi siger ofte til os selv: "Nu, hvis jeg var mere sikker på mig selv, ville jeg …", "Hvis jeg havde flere venner, ville jeg …", "Hvis jeg var mere tilbageholden, ville jeg …". I praksis er vores indre og ydre verden dog indbyrdes afhængige. Ændring af vores egen adfærd fører til ændringer i vores tanker, følelser og fornemmelser. Det vil sige, det er nødvendigt her og nu at opføre sig, som om du allerede er mere sikker på dig selv, du har mange venner, og du er ret tilbageholden.

Så dit motto for de sidste to måneder er at sætte:

Jeg er allerede sådan en, der tager sig af andre på en måde, der er behagelig for dem, som ved, hvordan man stopper med at bekymre sig, når de bliver spurgt, som kun taler venlige og støttende ord, som tænker på andre menneskers følelser og behov, som stoler på andre.

Dette er blot et eksempel, du kan formulere din egen holdning under anden fase af analysen, når du besvarer spørgsmålet "Hvad slags person vil jeg blive?"

Til sidst et par yderligere anbefalinger:

• Bed om støtte fra nogen, der opbygger venskaber og omsorgsfulde forhold til andre. Fortæl ham om dette program, måske vil han hjælpe dig og foreslå, hvad du selv ikke bemærker.
• Tag dig god tid og forkort ikke den tid, der er tildelt for hver etape. Alt, hvad der sker hurtigt, varer ikke længe.
• Uanset hvad der sker i dit liv, uanset hvor intenst dine tendenser til følelsesmæssigt misbrug er, skal du ikke bebrejde dig selv. Skam og skyldfølelse genstarter den onde cirkel. Efter at have skammet dig selv, vil du snart have lyst til at tage det ud på en anden.

Når der er gået seks måneder, kan du gøre status og forstå, hvad der har ændret sig i dine handlinger, forhold til andre og liv. Og hvis du finder det nødvendigt, kan du starte cyklussen på ny, fordi den indre udvikling er uendelig i sin essens. Jeg ønsker dig succes! Og vær sødere!