Sådan passer du på dig selv for at beskytte dig selv mod udbrændthed og overarbejde

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Tips til at bevare dit mentale, følelsesmæssige og fysiske helbred.

I kredsløbet af arbejde og andet ansvar glemmer mange ofte sig selv, deres lykke og hvad der virkelig er vigtigt for dem. Og tiden brugt på at hvile og passe på dig selv ser ud til at være spildt. Selv når træthed, depression, helbredsproblemer opstår. Hvis du bliver i denne tilstand i lang tid, kan du brænde ud.

Hvilket fører til overanstrengelse og udbrændthed

Jeg mærkede det på første hånd. Jeg plejede at tro, at det var egoistisk at sætte mine behov foran andre. Jeg troede, at det at vise kærlighed betød, at man konstant skulle tænke på andre først.

Når det så er sagt, kombinerede jeg hårdt arbejde inden for økonomi, start af egen virksomhed og træning syv dage om ugen. Jeg sov i fire til seks timer og forsøgte at balancere mellem mit personlige liv, familie og kæledyr. Som et resultat følte jeg mig træt, udmattet, udmattet.

I denne periode af mit liv faldt jeg ofte i søvn lige i mit tøj og faldt næsten ikke på sengen. Efterhånden udviklede jeg en depression. Jeg holdt helt op med at gøre noget for min egen fornøjelses skyld, og tænkte kun på mål.

Jeg glemte, hvem jeg er, hvordan man er glad. Jeg så ikke meningen med at afsætte tid til mig selv: genoplade og huske, hvad jeg vil have af livet.

Så jeg levede i to år – uden ferie og fridage – indtil kroppen tvang mig til at sætte farten ned. Min immunitet blev svækket, og først kollapsede jeg med lungebetændelse og derefter med en stafylokokkinfektion. Jeg blev så sløv, at det var svært lige at komme ud af sengen.

Dette fortsatte i flere måneder. Og det var et godt spark for mig, der mindede mig om at passe på mig selv. Uden dette vil jeg jo ikke være i stand til at hjælpe andre.

Hvis du konstant ignorerer dine behov, vil der før eller siden komme udbrændthed. Tjek, om det er på tide, at du holder pause i din livsrytme.

Hvordan viser udbrændthed sig?

Her er tegn på, at du er i fare:

• Ved slutningen af dagen er du så udmattet, at du falder på sofaen og falder i søvn ubemærket.
• Ved udgangen af ugen er det utroligt svært for dig at komme ud af sengen om morgenen.
• Du sover skandaløst i weekenden bare for at føle dig normal.
• Uanset hvor længe resten varer, vågner du stadig træt.
• Du kan ikke undvære koffein hele dagen.
• Ofte arbejder man så hårdt, at man glemmer at spise.
• Du vil virkelig gerne have fastfood og slik i store mængder for energi.
• Du ser ivrig tv-programmer og distraherer dig selv på andre måder for at undgå at være alene med dine tanker.

Hvis du føler, at du er tæt på udbrændthed, er det på tide, at du genovervejer din holdning til dig selv.

Hvad er egenomsorg

Jeg plejede at tro, at dette indebærer en konstant følelse af lykke. Men så indså jeg, at det er umuligt altid at være glad, og lidelse er en del af livet, som vi har brug for for personlig vækst.

At tage ægte egenomsorg hjælper dig med bedre at forstå dig selv og dine mål. Det giver et anker i svære livssituationer, der holder dig oven vande. Hun lærer ikke at blive hængende i bagateller og være opmærksom på sundhed: mentalt, fysisk og følelsesmæssigt. Her er tips til at styrke alle tre områder.

Hvad skal man gøre for mental sundhed

1. Slap af og tillad dig selv at gøre ingenting. Tag ikke din telefon på nuværende tidspunkt.
2. Meditere.
3. Læs selvhjælpsbøger.
4. Lyt til pædagogiske podcasts (nyheder tæller ikke).
5. Leg med dyr.
6. Kram kære.
7. Gør hvad der får dig til at smile.
8. Bliv kreativ.
9. Lyt til din yndlingsmusik.
10. Før en taknemmelighedsdagbog.

Hvad skal man gøre for følelsesmæssig sundhed

1. Tilgiv den person, du har haft nag til i lang tid.
2. Gør det, du længe har villet gøre, men var bange.
3. Fokuser på dine egne behov og mål frem for at sammenligne dig selv med andre.
4. Vær mere medfølende med dig selv.
5. Tag en pause fra sociale medier.
6. Tillad dig selv at opleve dine følelser i stedet for at løbe væk fra dem.
7. Læs en skønlitterær bog, der vil muntre dig op.
8. Tag en pause fra teknologien.
9. Hjælp nogen uden at forvente noget til gengæld.
10. Brug positive bekræftelser.
11. Skriv ned, hvad du kan lide ved dig selv.

Hvad skal man gøre for fysisk sundhed

1. Øv dyb vejrtrækning.
2. Flyt til din yndlingsmusik.
3. Få nok søvn.
4. Tag fat på vægtløftning.
5. Gå.
6. Spil sportsspil.
7. Gå en tur og vær i solen.
8. Prøv yoga eller andre former for mindfulness-bevægelse.
9. Spis sunde fødevarer (frugt og grøntsager, uforarbejdede fødevarer).

Hvordan det vil ændre dit liv

At passe på mig selv reddede mig fra alvorlig udbrændthed. Det var svært for mig at sætte farten ned i løbet af dagen og passe på mig selv, så jeg begyndte at stå tidligere op. Jeg begyndte at afsætte en time til mig selv og lavede mit eget morgenritual for at starte dagen med en positiv tone. Og dette positive lader til gengæld alle områder af livet.

Jeg plejede at føle det ulækkert at stå op på arbejde om morgenen. Nu gør jeg det med glæde, fordi jeg ser frem til en behagelig aktivitet: gå i fitnesscenter, podcasting eller meditation. Jeg bemærkede, at jeg generelt føler mig gladere, jeg er overvældet af taknemmelighed for de gode ting i mit liv.

Jeg tabte mig også 5,5 kg på otte uger, selvom jeg gik til fitnesscenter sjældnere. Jeg skar bare ned på min daglige stress og begyndte at spise bedre. Jeg plejede at belaste min krop meget med en stressende livsstil og træning for ofte. Og på grund af sådan stress tabte jeg mig ikke, men tog på.

Så min hemmelighed for at tabe sig er stressreduktion, moderat motion og opmærksom spisning! Ændringen i holdninger til sport hjalp også. Jeg plejede at træne bare for at se godt ud, men nu er sundhed vigtigere for mig.

En anden vigtig del af den daglige egenomsorg er en taknemmelighedsjournal. Skriv ned, hvad du vil sige tak til livet og menneskerne omkring dig. Dette hjælper dig med at finde glædelige øjeblikke hver dag og være mere opmærksomme på dine kære. Og meditation reducerer stress, angst og negative tanker.

Ved at passe på mig selv bemærkede jeg gentagne angsttanker, der konstant trak mig bagud og fik mig til at føle mig mindreværdig.

Nu ser jeg, at sådanne tankemønstre i bund og grund bare er dårlige vaner. Og du kan slippe af med dem. Og det booster selvtilliden gevaldigt.

Hvis du også er vant til at forsømme dine egne interesser af hensyn til arbejdet og andre, er der stor sandsynlighed for, at du gør dig selv mere skade end gavn. Husk, hvad de siger på flyet: "I tilfælde af trykaflastning af kabinen skal du først tage en iltmaske på dig selv, derefter på barnet."

Når alt kommer til alt, hvis du ikke passer på dig selv først, vil du miste bevidstheden og ikke være i stand til at hjælpe andre. Og det gælder ikke kun i akutte situationer, men også i hverdagen.