2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
I løbet af ferien har vi samlet mange interessante emner, og der dukkede nogle ømme spørgsmål op under nytårstræningen. I dag mindede det ene ben mig om, at nogle har misbrugt jogging og styrketræning, men fuldstændig ignoreret udspænding. Derfor vil dette indlæg, ligesom det næste, blive helliget udstrækning.
Før du vælger en udstrækningslektion til dig selv, skal du forstå, hvad din krop er i stand til. Der er tre nemme måder at gøre dette på, som vil vise dig det store billede af en katastrofe.
Så de ømme steder for løbere er hoftebøjere, ankler og storetæer. For at teste din "træhed" kan du bruge tre muligheder, der har til formål at teste disse særlige dele af kroppen.
Metode nummer 1. Test "Dørkarm"
For at teste dine hofters fleksibilitet skal du stå nær en dørkarm eller en anden høj, smal genstand med den ene fod i åbningen og den anden nær væggen. Kom ned på benets knæ ved siden af væggen og hvil din rygsøjle på karmen. I dette tilfælde skal rygsøjlen være i opretstående stilling. Der vil stadig være et lille frit mellemrum mellem ryggen og karmen, og vi vil forsøge at fjerne det. For at gøre dette skal du bare vippe den nederste del af bækkenet, så dette mellemrum forsvinder. Det vil sige, at du ser ud til at sprede dig med ryggen langs karmen. Hvis du under denne øvelse mærker spændinger i hoftebøjerområdet, så er de for "træ".
Nu lidt om anatomi, så vi forstår, hvad vi præcist trækker.
Hoftebøjermusklerne omfatter quadricepsmusklen og sartoriusmusklen.
Sartorius(latinsk musculus sartorius) - muskel i den forreste lårgruppe. Det er den længste muskel i menneskekroppen. Dens funktioner: bøjer benet ved hofte- og knæled, roterer underbenet indad og låret udad. Den er således med til at kaste det ene ben over det andet.
Quadriceps femoris muskel(latinsk Musculus quadriceps femoris) - optager hele forsiden og til dels sidefladen af låret. Består af fire hoveder: rectus femoris, medial vastus, lateral vastus og vastus intermediate (svagest). Dens funktioner: løs underbenet i knæleddet. Rectus femoris-musklen, som breder sig over hofteleddet, deltager i hoftefleksion.
Wikipedia
Metode nummer 2. Fleksibilitet af anklerne
Sid barfodet på en stol med sålerne helt rørende gulvet. Placer noget foran dine tæer, der er højere end dine knæ (som en massagerulle). Nu skal du røre ved denne rulle med dine knæ. For at gøre dette skal du forsigtigt flytte bækkenet fremad, men fødderne skal forblive på samme sted. Hvis du ikke kan udføre denne opgave uden at løfte dine hæle fra gulvet, så mangler dine ankler fleksibilitet.
Metode nummer 3. Fleksibilitet af tommelfingeren
Og den sidste test, den enkleste. Stå oprejst, bøj dig ned til fødderne og prøv at løfte dine storetæer op, så du skaber en 30-graders vinkel mellem dem og gulvet.
Dette afslutter vores test og forbereder den næste artikel, som vil tilbyde flere muligheder for simple strækøvelser, der kan udføres derhjemme uden hjælp fra en instruktør.
Anbefalede:
5 måder at teste dig selv for kræft
Sådan bliver du testet for kræft uden unødvendige kropsbevægelser. Disse enkle tips hjælper dig med at lære alt, hvad du behøver at vide om det
10 vanskelige opgaver til at teste din logik og opfindsomhed
Find ud af, om du kan finde de rigtige svar uden Googles tip og hjælp. – 1 – Kolya lavede en vigtig rapport, men strømmen blev pludselig afbrudt. Kolyas bærbare computer er tom, der er ingen lommeregner ved hånden, og rapporten skal indsendes hurtigst muligt.
"Hvor der er to, er der tre, og hvor tre er der fire": hvorfor folk bliver forældre med mange børn
Store familier forårsager ofte overraskelse og en byge af spørgsmål. En mor til fire børn fortæller om sin oplevelse, forældremotiver og en palet af følelser
11 vanskelige sovjetiske gåder for at teste din logik og forstand
Sovjetiske gåder fra denne samling er interessante, ikke-standardiserede og med et plot. Lad os se, om du kan løse disse problemer
5 måder at teste dit forhold på uden at flytte ud
At rejse, gå til psykolog og andre muligheder for at teste styrken i forholdet og sikre, at I virkelig passer sammen