Hvad er den ideelle rumtemperatur til at sove

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hvis rummet er for varmt eller koldt, kan du glemme god hvile.

Omkring 30 % af verdens befolkning lider af søvnløshed. En af årsagerne kan være den forkerte lufttemperatur i rummet. Vi finder ud af, hvordan det påvirker søvnen, og hvilke termometeraflæsninger, der kan betragtes som ideelle.

Hvilken temperatur er egnet til voksne og børn over to år

Den optimale indikator, ifølge læger, er mellem 16 og 19 ° C. Dette skyldes temperaturen i den menneskelige krop. I løbet af dagen ændres det i overensstemmelse med døgnrytmerne. Hvis dit regime ikke er overtrådt, om aftenen, når du allerede føler dig søvnig og gør dig klar til sengen, begynder kropstemperaturen at falde lidt på grund af vasodilatation. Og det vil fortsætte med at falde hele natten og nå et lavpunkt omkring kl. 5 om morgenen.

Undersøgelser viser, at for kold eller varm indendørs luft forstyrrer naturlige fysiologiske processer: Kroppen afgiver ikke varme, temperaturen falder ikke. Som et resultat lider søvnkvaliteten: den bliver rastløs, overfladisk, den dybe fase forkortes.

Hvilken temperatur er egnet til børn under to år

Termoreguleringssystemet hos børn i denne alder fungerer ikke så godt som hos voksne. Derudover bør babyer ikke dækkes med for tunge og varme tæpper: de kan lukke barnets luftveje, og han vil blive kvalt. Derfor kan temperaturen i rummet være 1-2 ° C højere end for voksne. Men ideelt set bør det stadig ikke overstige 20 ° C.

For små børn er ikke kun lufttemperaturen vigtig, men også tøj. Det bør ikke være for varmt: Overophedning øger risikoen for pludselig spædbarnsdød. Bomuldspyjamas og ærmeløs sovepose og naturligt åndbart stof er nok.

Føl din babys nakke og mave for at sikre, at han ikke er varm. Hvis huden er varm og fugtig, skal du fjerne et lag tøj fra barnet.

Sådan opretholdes en optimal temperatur

• Lad ikke rummet overophedes i løbet af dagen. Juster temperaturen på batteriet i koldt vejr og luk gardiner eller persienner i varmt vejr.
• Et par timer før sengetid skal du åbne vinduerne og lufte rummet ud eller tænde for klimaanlægget, hvis der er et.
• Vælg sengetøj og nattøj lavet af naturlige, åndbare stoffer.
• Undgå tæpper, der er tunge og for varme. Giv præference til lettere muligheder. Om sommeren kan du endda klare dig med et lagen eller dynebetræk.

Bonus: tips til en behagelig søvn

• Undgå koffeinholdige drikke (kaffe, grøn og sort te, energidrikke) efter middagen, især om aftenen.
• Hold soveværelset mørkt. Sluk alt lys, brug mørklægningsgardiner og sovemasker. Lyset, der kommer ind i rummet om natten, forstyrrer produktionen af hormonet melatonin, som fører til søvnforstyrrelser.
• Giv stilhed. Deaktiver gadgets, der kan nynne og vække dig. Brug eventuelt ørepropper.
• Lav dit eget sengetidsritual. Det kan omfatte et varmt bad, meditation, et glas mælk og honning, at opgive gadgets eller skifte skærm til nattilstand.