2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Betændelse i bughinden er et af de mest almindelige problemer, som løbere står over for (især dem, der overtræder sikkerhedsreglerne og tror, at kroppen vil lade det hele ustraffet). Og noget af det mest irriterende, da det er ret svært at slippe helt af med det.
I dag tilbyder vi fire øvelser for at forhindre denne skade, samt nogle andre tips.
Årsager til betændelse i bughinden
Periosteum (periosteum) - en bindevævsfilm, der omgiver knoglen udefra. Det er af stor funktionel betydning - det tjener som en kilde til knogledannelse under væksten af knogle i tykkelse hos børn, deltager i dannelsen af callus i diafysefrakturer såvel som i blodforsyningen af knoglernes overfladelag.
Histologisk skelnes der mellem to lag i periosteum: det ydre eller tilfældige (fibrøst, fibrøst) og det indre knogledannende (osteogent eller kambialt). Ernæring udføres på grund af blodkar, der trænger i stort antal fra bughinden ind i knoglens ydre kompakte substans gennem talrige ernæringshuller, og knoglevækst udføres på grund af osteoblaster placeret i det indre lag. Knoglens ledflader er blottet for periost og er dækket af ledbrusk. Muskelsener og ledbånd er vævet ind i bughinden og fæstner til knoglen.
Med blå mærker i periosteum ved kontaktpunkterne med huden (tibial crest, bagsiden af ulna og andre) opstår skarpe smerter, ødem og blødninger, efterfulgt af celleproliferation og dannelse af knoglesubstans. Blå mærker vedvarer i lang tid i form af små tuberkler.
De vigtigste årsager til hændelsen: skader, en hurtig stigning i belastningen på en uforberedt krop, begyndelsen af øvelser med overdreven fysisk anstrengelse uden en foreløbig opvarmning eller anden forberedelse, muskelsvaghed, langvarig vægt på forfoden, langvarig løb op ad bakke på en skråning.
Symptomer: smertesyndrom, hævelse over det berørte område af periosteum.
Normalt huskes bughinden ikke, før den begynder at gøre ondt. At slippe af med smerterne og komme sig helt hurtigt vil ikke fungere. Nylige undersøgelser har vist, at det i gennemsnit tager 71 dage at komme sig. Susan John, en sports- og terapeutisk læge, siger, at problemer ikke kun kan opstå på grund af for meget stress, men også fordi visse muskler i dine ben kan være for svage. Derfor, selv med moderat anstrengelse, kan du tjene betændelse i bughinden. For at mindske sandsynligheden for at få denne skade, skal du styrke problemområderne. Dette kan gøres med simple øvelser. Hovedkriteriet for at opnå succes er konsistens!
Måder at forebygge problemer på
Øvelser
Ismassage
Frys en papirkop vand, riv toppen af koppen af, og kør isen langs indersiden af dit underben i 10-15 minutter. Det er tilrådeligt at gøre dette efter løb for at minimere betændelse.
Vriststøtte
Tilføjelsen af en indersål fjerner stress fra overbenet. Du vil ikke kunne bruge indlægssåler hele tiden, men under eksacerbationer er de simpelthen påkrævet. Før du køber indlægssåler, er det tilrådeligt at konsultere en læge.
Hvile og udspænding
Husk at hvile dine ben. Det betyder ikke, at du skal stoppe med at træne. For at gøre dette er det nok at ændre typen af belastning, for eksempel til krydstræning. Og selvfølgelig stretching! Dette er nødvendigt ikke kun for dit periosteum, men for hele din krop som helhed. I tilfælde af periosteum skal du være særlig opmærksom på at slappe af akillessenerne og lægmusklerne.
Anbefalede:
Fnat: symptomer, behandling og forebyggelse af sygdommen
Fnat er en smitsom og meget almindelig hudsygdom forårsaget af fnatmiden. Du kan blive smittet i hjemmet, på arbejdet og på offentlige steder
Forebyggelse af åreknuder: 12 vaner for sunde årer
Vi kan ikke påvirke genetik, køn og alder. Men at ændre livsstil er ret reelt. Forebyggelse af åreknuder kommer ned til et par enkle regler
Hvordan kronisk betændelse dræber os, og hvordan man håndterer det
Betændelse er en nødvendig proces for at hjælpe os med at overleve. Men dette gælder kun for dens akutte form, men den kroniske fører til aldring og aldersrelaterede sygdomme
8 enkle regler til forebyggelse af slagtilfælde
Flere millioner mennesker dør af slagtilfælde hvert år. For ikke at være blandt dem, følg enkle regler. Alene i USA, hvert 40. sekund, får nogen et slagtilfælde. I Den Russiske Føderation er statistikken også imponerende: Statistik over slagtilfælde på over 450 tusinde mennesker bliver hvert år ofre for et slagtilfælde (som insultus er oversat fra latin).
Hvordan forstår man, at der ikke er nok vitaminer, og er det værd at drikke dem til forebyggelse?
Hvis dine tænder ikke falder ud, så har du højst sandsynligt ikke vitaminmangel. Dette spørgsmål blev sendt af vores læser. Du kan også stille dit spørgsmål til Lifehacker – hvis det er interessant, svarer vi helt sikkert. Hvordan forstår man, at kroppen mangler vitaminer?