Hvordan kronisk betændelse dræber os, og hvordan man håndterer det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Iya Zorina fortæller, hvordan man beskytter sig mod farlige sygdomme og forlænger ungdommen.

Hvordan adskiller kronisk betændelse sig fra akut?

Inflammation er kroppens defensive reaktion på indtrængen af skadelige mikrober og vævsskader. Hvide blodlegemer - celler i immunsystemet - hjælper med at bekæmpe bakterier, vira og parasitter og ødelægger gamle og beskadigede celler i din krop.

Betændelse er en nødvendig proces for at hjælpe os med at overleve. Men dette gælder kun for den akutte form.

Denne betændelse går over i løbet af få timer eller dage og hjælper kroppen med at reparere sig selv. Kronisk kan vare i årevis.

Den konstant øgede aktivitet af immunceller øger antallet af reaktive oxygenarter, der beskadiger proteiner, lipider og DNA i celler. Over tid kan dette føre til vækst af tumorer og andre sygdomme.

Hvilke sygdomme kan kronisk betændelse føre til?

Kronisk betændelse har været forbundet med kræft, især bryst- og tarmkræft. Det inflammatoriske miljø er til stede i alle typer af denne sygdom - det beskadiger væv, ændrer deres arkitektur og forårsager ekspression af gener, der fremmer tumorvækst.

Også kronisk inflammation er forbundet med sygdomme i nervesystemet: amyotrofisk lateral sklerose og Alzheimers sygdom. Og også med leddegigt, diabetes, astma og tarmsygdomme som Crohns sygdom og colitis ulcerosa.

Der er en teori om, at det er betændelse, der fører til aldring og aldersrelaterede sygdomme.

Forhøjede niveauer af inflammation er til stede hos ældre voksne, selv uden infektion eller skade. Og selvom årsagerne stadig ikke er klare, antages det, at det fører til DNA-skader, udvikling af stofskifteforstyrrelser og forekomsten af aldersrelaterede sygdomme.

Sådan beskytter du dig mod kronisk betændelse

Det er ikke nødvendigt at bruge medicin for at reducere niveauet af betændelse i kroppen. Prøv at ændre din livsstil og spisevaner for at beskytte din krop mod oxidativ stress, lavere niveauer af inflammatoriske markører og forbedre det generelle velvære.

Hold op med at ryge og reducer alkohol

Rygning forårsager kronisk betændelse, som sammen med kræftfremkaldende stoffer fra tobaksrøg skaber det mest gunstige miljø for udvikling af tumorer. Derfor er der ingen sikker mængde cigaretter røget.

Og det bedste, du kan gøre for din krop, er at holde op med denne vane én gang for alle.

Hvad angår alkohol, afhænger det hele af mængden. I en undersøgelse havde kvinder, der indtog en standarddrik om dagen (0-15 g ethanol: ca. 150 ml vin eller 30 ml spiritus), endda lidt lavere niveauer af betændelse i deres kroppe end ikke-drikkere.

Men dem, der regelmæssigt drak mere end to standarddrikke (mere end 30 g ethanol), var inflammationsniveauet signifikant højere end hos ikke-drikkere og dem, der drikker med måde.

En af de mulige årsager til denne effekt af alkohol er den øgede aktivitet i leveren, som forsøger at neutralisere toksiner, herunder fra tarmene.

Vælg den rigtige kost

Nogle typer fødevarer øger inflammation i kroppen, mens andre tværtimod hjælper med at bekæmpe det. Her er en liste over usunde fødevarer, du skal undgå fra din kost:

• Søde sager … Og bordsukker (saccharose),,,, og fruktose,,,,, øger inflammation i kroppen. Selv honning øger mængden af C-reaktivt protein hos mennesker med nedsat insulinfølsomhed, selvom det er yderst gavnligt og indeholder mange antioxidanter. Måske er dette det eneste søde produkt (udover frugt), som du kan efterlade i din kost for ikke at skade kroppen.
• Produkter med kunstigt transfedt -indkøbt kager, fastfood, margarine. Disse fedtstoffer er angivet på emballagen som delvist hydrogenerede olier. Og i modsætning til andre olier og fedtstoffer er de klart anerkendt som skadelige, da de øger,,,,,,,, inflammation og risikoen for forskellige sygdomme.
• Raffinerede kulhydrater … - hvidt brød, pasta, kager, småkager og tærter og enhver forarbejdet mad med sukker og mel. Sådanne fødevarer øger risikoen for fedme og betændelsesrelaterede sygdomme.
• Forarbejdet kød- pølser, skinke, røget kød, bacon. Den indeholder mange Advanced Glycation End-produkter (AGEs) - modificerede aminosyrerester, der kan opbygges i kroppen og forårsage betændelse.

Og disse produkter beskytter tværtimod kroppen mod betændelse:

• Bær … Alle typer bær indeholder store mængder anthocyanin-antioxidanter, som hjælper kroppen med at bekæmpe reaktive iltarter og reducere inflammation.
• Fed fisk - laks, sardiner, sild, makrel indeholder flere omega-3-flerumættede fedtsyrer, som hjælper med at klare betændelse i kroppen. Hvis du ikke spiser fisk, kan du tage omega-3-tilskud, bare sørg for, at de har nok docosahexaenoic (DHA) og eicosapentaenoic (EPA) fedtsyrer: de er de mest gavnlige for dit helbred.
• Broccoli … Denne grøntsag indeholder antioxidanten sulforaphane, som har en dokumenteret anti-inflammatorisk effekt. Det er også til stede i mindre mængder i andre typer kål - rosenkål, blomkål.
• Ingefær har anti-inflammatorisk effekt, beskytter mod oxidativt stress og kræft, hjælper med sygdomme i hjerte-kar-systemet og fordøjelsesbesvær.
• Gurkemeje indeholder et kraftigt anti-inflammatorisk middel - curcumin. Blot 1-2, 8 g gurkemeje om dagen reducerer markant,,,,, inflammation hos mennesker med metabolisk syndrom og overvægt.
• Grøn te … Det indeholder epigallocatechingallat (EGCG), et stof, der bekæmper oxidativt stress, beskytter celler mod DNA-skader og reducerer produktionen af pro-inflammatoriske cytokiner.
• Kakao indeholder,,, flavonoider, der reducerer inflammation og understøtter vaskulær sundhed.

Hvis du leder efter en færdiglavet diæt til at hjælpe med at reducere betændelse i din krop, så prøv Middelhavsdiæten, som har færre markører for inflammation.

Dyrke motion

Når skeletmuskler trækker sig sammen, frigiver de myokiner, proteiner, der virker som hormoner for at have en anti-inflammatorisk effekt. Med andre ord er enhver bevægelse med til at reducere niveauet af betændelse i kroppen.

Mens tung træning dramatisk kan øge reaktive iltarter og kan beskadige celler, har regelmæssig motion med en gradvis stigning i træning en positiv effekt på kroppens evne til at klare oxidativ stress og inflammation.

Højintensiv træning og en kombination af aerob træning og styrketræning er bedst til at reducere inflammation.

Håndtere psykisk stress

Ved stress, herunder psykisk stress, producerer kroppen hormonet kortisol, som er involveret i betændelse i kroppen.

Når stress er kronisk, er kortisolniveauet konstant forhøjet, og væv, herunder immunceller, mister gradvist følsomheden over for dette hormon. Som et resultat går kroppens inflammatoriske reaktion ud af kontrol og fremkalder udviklingen af sygdomme.

Denne sammenhæng virker i den modsatte retning: betændelse i kroppen øger opmærksomheden på negative begivenheder, dårligt humør og en tendens til depression.

Du vil ikke være i stand til at undgå akut psykisk stress - sådan er livet, der er ingen flugt fra dem. Men du er ganske i stand til at mestre afspændingsteknikker, så akut stress ikke udvikler sig til kronisk stress. Brug åndedrætsteknikker, meditation, yoga – alt dette har dokumenteret positive effekter på psykologisk komfort og velvære.