Hvad skal man gøre for at holde op med at føle sig overvældet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Føler du, at din styrke er ved at være grænsen, og dit arbejde ikke har været godt i lang tid? Find ud af, hvorfor dette sker, og hvad du skal gøre for at rette op på situationen og nyde livet igen.

Du har mange ting at gøre, men kritisk kort tid til at fuldføre dem. Alt for mange mennesker vil have dig til at være opmærksom på dem, og det kan du ikke, fordi du altid har travlt et sted. Du forstår ikke, hvordan du kan gøre alt til tiden, og endda så du har tid til dit personlige liv. Velkendt situation?

I begyndelsen af den digitale tidsalder troede vi fuldt og fast på, at gadgets ville gøre vores liv meget lettere og give os mulighed for at stresse mindre. Det ser ud til, at vi aldrig har taget så fejl.

Vi er begyndt at arbejde meget mere end før, og vi kan ikke stoppe, selvom vi virkelig gerne vil: Smartphones, Skype, instant messengers og e-mail er blevet en integreret del af det moderne liv. Derudover er der kolleger fra forskellige tidszoner, der gerne vil have kontakt døgnet rundt. Vi hænger fast i arbejdet. Det er ikke overraskende, at vi i et så hektisk tempo i livet ofte føler os utilpas.

Årsager til, at folk føler sig overvældet

Nogle gange kan det være svært at forstå, hvad der præcist forårsagede din depression. Det ser ud til, at alt har hobet sig op på én gang. Men tænk over dette: træthed er bare en følelse, der før eller siden vil passere, du skal bare identificere, hvad der forårsagede det og eliminere årsagen.

Her er en lille liste over de mest almindelige årsager til depression.

• Nogen bruger dig konstant til deres fordel, og du ved ikke, hvordan du skal håndtere situationen og slippe af med ubehagelige forpligtelser.
• Du er meget bange for, at du kommer i en kompromitterende situation og ikke vil kunne komme ud af den med værdighed.
• Du er for ansvarlig og bange for at indrømme over for dig selv, at du ikke længere er i stand til at håndtere de akkumulerede problemer på egen hånd.
• Du forstår ikke, hvad du bliver bedt om at gøre, men du er bange for at indrømme, og det tynger dig.

Hvad skal man gøre, hvis tingene går galt

Når det forekommer dig, at alt i verden er uendeligt trist og håbløst dårligt, så er det helt naturligt, at du begynder at have det på samme måde. Det er helt normalt at være deprimeret og træt fra tid til anden, men hvis denne tilstand er blevet din konstante følgesvend, skal du tage passende foranstaltninger.

• Forstå, hvad der er den egentlige årsag til din dårlige tilstand. Hvad forstyrrer dig virkelig? Eller hvem?
• Tænk over, hvad du specifikt kan ændre. Se realistisk på problemet, vurder ærligt, om situationen kan vendes til det bedre, og gør, hvad der er nødvendigt for at gøre det.
• Lav en plan. Lav en huskeliste med flere punkter, der hjælper med at løse det problem, du oplever. Registrer ændringerne, efterhånden som du gør fremskridt. Spørg gerne om hjælp.

Det sker også, at man simpelthen ikke kan påvirke den aktuelle situation. Så skal du bare acceptere det. Ja, det er ikke nemt, men det giver et værdifuldt bidrag til din livserfaring.

De generelle anbefalinger er forbi. Lad os gå videre til specifikke handlinger, som du skal udføre dagligt for at føle dig meget bedre.

1. Delegeret

Gør kun det, du er rigtig god til. Nogle gange påtager folk sig yderligere opgaver, bare fordi de er enkle nok, klares hurtigt og ikke kræver en stor indsats. Nogle gange - på grund af mistillid til andre mennesker eller fordi de tror, at ingen andre kan klare dem. Nogle gange er det bare af vane.

Alle disse opgaver kan nemt delegeres til en anden, så du holder op med at føle dig som et læsset æsel. Spørg dig selv: Er jeg virkelig den eneste person, der kan gøre dette? I de fleste tilfælde vil svaret være nej.

2. Spørgsmål

Alt for ofte gør vi visse ting, bare fordi vi skal, eller fordi vi altid har gjort dem. Men er de virkelig nødvendige? Det er meget muligt, at vi jævnligt bruger meget tid på absolut ubrugelige aktiviteter. For at stoppe med at spilde dyrebare minutter, stil dig selv to spørgsmål: Skal jeg virkelig udføre denne opgave? Vil noget ændre sig, hvis jeg ikke gør det? Hvis begge svar er negative, er du velkommen til at krydse dette punkt fra din huskeliste.

3. Pause

Tag dig tid til at tage en pause. Uanset hvor travlt din tidsplan er, er det sagtens muligt at afsætte mindst 15 minutter i den. Denne tid vil være nok til, at din hjerne holder en pause og begynder at arbejde meget mere effektivt.

Forestil dig, at disse 15 minutter er den slags miniferie, du savner så meget. Luk øjnene i et par minutter og giv dig selv lov til at slappe lidt af. Og prøv så, som udefra, at se på det problem, der generer dig. Vi kan forsikre dig om, at der helt sikkert vil være en løsning.

4. Bed om hjælp

Når vi føler os overvældede og overvældede, har vi mere brug for støtte end nogensinde før. Vi ser til venner, familie og endda kolleger for det. At klage over livet inden for rimelighedens grænser er ganske acceptabelt, men ved hvornår du skal stoppe: Hvis du hele tiden begynder at fortælle alle om, hvor svært det er for dig, opnår du præcis den modsatte effekt. Du har ikke brug for et ry som en klynker, vel?

Det er ofte nyttigt at se på en situation gennem en andens øjne.

Fortæl nogen om dine bekymringer og spørg om råd. Spørg, hvordan din samtalepartner ville agere i en lignende situation, og hvilke handlinger han ville tage. Nogle gange hjælper et frisk blik til at finde ret uventede veje ud af en kritisk situation. Og generelt afvikler du dig måske unødigt, og problemet er ikke så forfærdeligt, som det ser ud til?

5. Lær at nægte

Evaluer dine evner tilstrækkeligt: Hvis du ikke kan klare en stor mængde arbejde på egen hånd, skal du ikke belaste dig selv pladask med gøremål, bare fordi du er utilpas med at nægte. Sæt rimelige grænser og lær endelig at sige ordet nej. Hver gang, før du er enig i noget, så tænk dig om to gange, om du virkelig kan klare de forpligtelser, du er blevet betroet.

Ikke sikker på, hvordan man høfligt afviser? Vær diplomatisk. Hvis din andrager er en chef eller en vigtig klient, så prøv at sige noget som: "Dette vil være ret svært i betragtning af vores nuværende prioriteter. Lad os prøve at finde andre måder at løse problemet på?"

6. Tænk på de mennesker, der er tættest på dig

Hvis du ikke kan klare den voksende spænding, så tænk på dine nærmeste, og hvordan de ville støtte dig, hvis de pludselig var der. I stedet for at bekymre dig om, hvad en ny kollega eller en, du ikke kender, vil tænke om dig, så tænk tilbage på dem, hvis meninger du virkelig værdsætter. Det vil give dig den styrke, du har så meget brug for lige nu.