Hvad er dopamin faste, og er det virkelig livsændrende?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Effektiviteten af denne metode er blevet testet i århundreder.

Dopamin faste er en af de hotteste trends i sund livsstil. Det blev populært af The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend Cameron Sepah er professor i klinisk psykiatri ved University of California, psykolog med omfattende praksis i Silicon Valley (USA). Sepa har testet denne metode på kunder – investorer og ansatte i store it-virksomheder og startups. Og han opnåede fantastiske resultater. I det mindste begyndte berømte verdenspublikationer at tale om dopamin-faste, hvordan man ikke føler noget nu, for at kunne føle mere senere.

Hvad er dopamin faste

Dette er en midlertidig, for en time eller en dag, en bevidst afvisning af fornøjelser. Sex, fastfood, yndlingsfilm, se sociale netværk, musik, hobbyer - alt dette er forbudt under dopamin-faste. Men det er tilladt at gå, tænke, meditere, skrive på papir, lave huslige pligter, lave mad og spise så simpel mad som muligt, kommunikere med sine nærmeste – men kun personligt, og ikke gennem gadgets.

Sådan et "indlæg" uden lyse smag, følelser, underholdning ser kedeligt ud. Men dette er dens betydning.

Hvordan dopamin faste virker

Cameron Sepas foreslåede dopamindiæt er baseret på dopamin-faste: Misforståelse af videnskab afføder en utilpasset mode på kognitiv adfærdsterapi, en psykoterapeutisk metode, der tillader en person at udføre to vigtige handlinger:

• Indse (kognition - "kognition") deres ulogiske, negative tanker, ønsker, behov, vaner og vurder, hvordan de påvirker livet.
• Ændre adfærd for at reducere virkningen af disse faktorer.

Midlertidig opgivelse af øjeblikkelige fornøjelser gør det muligt at se på verden med et frisk udseende. Husk for eksempel, at selv simpel mad (brød, mælk, korn, friske grøntsager og frugter) har en rig smag - vi bemærker det bare ikke på grund af vanen med salt og krydret fastfood og slik. Forstå, at det at gå i den friske luft alene med dine egne tanker ikke er mindre behageligt end at se sociale netværk. Eller finde ud af, at det forhadte arbejde faktisk er interessant og endda vanedannende – hvis ikke uendeligt distraheret af telefonen.

Kedsomhed er ekstremt vigtig Jeg lavede en dopaminfaste - her er grunden til, at det var fantastisk for min produktivitet. På hendes baggrund bliver enhver aktivitet, selv en som du tidligere har undgået, attraktiv. I dagene efter fasten var jeg utroligt fokuseret på at få arbejdet gjort. Jeg har aldrig været mere produktiv!

Dopamin Fasting Fan på Reddit

Faktisk er uddannelse af mindfulness hovedpunktet i dopamin-faste ifølge Cameron Seps version. Når vi ser og vurderer vores vaner udefra, får vi mulighed for at kontrollere dem. Og det forbedrer livskvaliteten generelt. Inklusive hjælper med at føre en sund livsstil eller til at vise mirakler af effektivitet.

I et forsøg på at forstærke denne effekt, er nogle ER DE TECH BROS, SOM 'DOPAMINE FAST' FULDE AF lort? fans af dopamin-diæten er gået endnu længere. De reducerer mængden af fornøjelse til næsten nul: de nægter mad, sport, sex, gadgets, samtaler og endda øjenkontakt med mennesker. Logikken er denne: Jo mere du begrænser dig selv, jo lysere vil "livssmagen" være, når fasten er forbi.

Men både Cameron Sepa selv og andre psykologer anser Debunking Dopamin Fasting for at være forkert. Denne fejl er forårsaget af ukorrekthed af udtrykket "dopamin faste".

Hvad har dopamin med det at gøre, og hvorfor udtrykket "dopaminsult" er forkert

For at forstå problemet skal du huske, hvad dopamin er. Dopamin er en neurotransmitter (et kemikalie, der bærer signaler fra neuroner i hjernen til celler i kroppen og tilbage), som spiller en afgørende rolle i læring. Det belønner os med en følelse af glæde, når vi har gjort noget, der hjælper vores krop med at overleve og give dens gener videre.

Det mest primitive eksempel: vi fandt et sundt bær, spiste det, hjernen evaluerede smagen og mængden af kalorier modtaget og frigav dopamin - vi er glade. Således var neurotransmitteren med til at danne den såkaldte kontekstafhængige hukommelse: "husk, hvad du præcis spiste, og kom tilbage hertil for at opleve fornøjelsen igen." Eller også blev vi rost for noget – hjernen indså, at venlighed øgede chancerne for at overleve, og smed igen dopamin ud. Vi har det godt, vi stræber efter at modtage prisen igen.

Det er dopamin, der er en garanti for, at vi drikker, når vi er tørstige, gemmer os i skyggen fra den brændende sol eller ikke går glip af muligheden for at have sex med en passende partner.

Men i den moderne verden er det blevet for nemt at få behagelige følelser. Spis en hamburger - her er kalorierne og en stigning i dopamin. Skrev et indlæg på sociale netværk - opmærksomhed og igen et udbrud. Scrollede båndet - du føler en følelse af involvering ("Jeg er ikke alene!"), Og igen dopaminhoppet. Folk bliver hooked på de fornøjelser, der er let tilgængelige. Sådan dannes afhængighed.

Evnen til hurtigt at modtage en belønning spreder opmærksomheden og forhindrer dig i at fokusere på langsigtede mål. Det er det, den psykoterapeutiske teknik, som Cameron Sepa har populariseret, kæmper imod. Men ikke med dopamin i sig selv.

Dopaminfaste er bare fængende, og som Sepa selv indrømmer til Debunking Dopamin Fasting, er det et "teknisk ukorrekt" udtryk.

En person kan fysisk ikke kontrollere niveauet af neurotransmittere, der er naturligt til stede i kroppen. Selvom du helt opgiver fornøjelser, vil dopamin ikke falde - kun antallet af øjeblikkelige udbrud vil falde, hvilket ikke påvirker den generelle baggrund.

Det betyder, at det er absolut meningsløst at begrænse sig i absolut alt, inklusive mad og kommunikation. Dette vil ikke bringe yderligere produktivitet eller mere spænding fra livet. Det er nok kun midlertidigt at opgive nogle øjeblikkelige glæder.

Sådan organiseres effektiv dopamin-faste

Det er ikke svært. Sæt lidt tid af regelmæssigt - flere timer eller f.eks. en dag - og begræns dig bevidst til de ønsker, der er problematiske for dig personligt. For eksempel, hvis du ikke kan forestille dig livet uden en smartphone og sociale netværk, i løbet af dopamin-fasteperioden, bør du lægge alle gadgets til side. Bare "sluk" fra en verden af velkendte fornøjelser.

Professor Sepa foreslår The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend at udføre dopaminfaste i henhold til følgende skema:

• 1-4 timer sidst på dagen. Tiderne kan variere afhængigt af dit job og familiebehov.
• En fridag om ugen. For eksempel lørdag eller søndag. Ideel, hvis du tilbringer dagen udendørs.
• En weekend i kvarteret. Det ville være rart at bruge det på en campingtur med sine kære. Eller tag til nabobyen for at beundre seværdighederne.
• En uge om året. Kombiner en dopamin-diæt med en ferie.

Anbefalinger kan virke trivielle. Og det er sådan. Dopaminfaste er langt fra en innovativ idé. Enhver psykolog vil fortælle dig, at du nogle gange har brug for at tage en pause fra gadgets, arbejde, nyheder og bruge tid på simple ting som at gå og snakke med din familie. Derudover er der i de fleste verdensreligioner dage, der foreskriver distraktion fra arbejdet for at reflektere i stilhed og ro, for at være alene med dig selv og dine kære.

Så dopamin faste er bare et nyt moderigtigt navn for en århundreder gammel gennemprøvet måde at komme sig og omdefinere livsværdier.