Sådan overvinder du din frygt for at springe boksning

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Du vil være sikker i hvert hop du foretager.

Hvert boksehop er en test af tillid til din krop. Måske vil du til sidst stå på en piedestal, eller måske ligge nedenunder, som i et af hundredvis af sjove videofald. Heldigvis kan du forberede din krop og hjerne til ikke at stole på held.

Start med en lille forhøjning

Hvis boksning er for høj for dig, så start med noget lavere, såsom aerobic step. Det vigtigste er, at du slet ikke er bange for at hoppe på den.

Hvis en højde skræmmer dig, så få noget fladt som en yogamåtte. Hop på den, som om den var den højeste pullert i verden: du hopper, lander præcis i midten og går så ned.

Øg højden gradvist, læg for eksempel tynde pandekager på en hævet platform. Det vigtigste er, at det forbliver stabilt, ellers falder du ned og bliver nødt til at overvinde din frygt igen.

At hoppe til en lav højde vil ikke kun øge din selvtillid, men også give dig mulighed for at arbejde med din teknik.

Øv teknikken

Der er flere vigtige ting, der vil gøre dine øvelser sikre for muskler og ledbånd og vil hjælpe dig med at hoppe højere.

1. Hop over boksens overflade og land blødt lige i midten, ikke på kanten.

2. Sving med armene. Et godt sving hjælper dig med at hoppe, men det kræver mobile skuldre og øvre ryg at få det gjort. Hvis du har problemer med kropsholdningen, så arbejd med dette separat inden du hopper.

3. Bryst og se fremad. At læne sig for langt og se på gulvet vil gøre springet sværere. Sænk derfor ikke krop og hoved.

Efter landing bør du være i samme position som under starten. Knæene er bøjede, ryggen er lige i en let hældning (maven er ikke på knæene), brystet og blikket er rettet fremad.

4. Spred knæene ud til siderne, når du lander. Med knæene fra hinanden er lår og skinneben i den mest stabile position, så du risikerer mindre skade.

Hvis du har problemer med at holde dine knæ og krølle indad, mens du lander, så prøv at samle dine ben. Vælg en lille højde og øv dig i at hoppe med dine ben sammen.

Forestil dig din landing

Det er ikke nok at se, hvor høj din boksning er. Du skal mærke, hvor du skal lande.

Klatre op på din platform og stå, hvor du er ved at hoppe, lige i midten. Sæt en stilling, som om du lige er landet: dine ben er let bøjede, vægten er fordelt over begge ben.

Spring ikke ned. Det er meget sikrere for dine led og sener at gå ned i trin i stedet for at hoppe. Dette er især vigtigt, hvis du skal lave mange øvelser i træk, eller hvis du hopper op på en rigtig høj pullert.

Tag en video

Hvis du er bange for noget bestemt – at skrælle dine skinneben under et fald eller røre ved dine knæ bag kassen – se på dig selv fra siden.

Video dit bedste hop, helst slow-mo, og se, hvor ægte din frygt er. Mest sandsynligt vil du være overbevist om, at alarmerne er forgæves: du går ret højt over kassen og kan ikke røre den med dine knæ.

Se også en video af boksefald. Du vil bemærke, at folk bliver smidt ud af platformen på grund af åbenlyse fejl, som nemt kan undgås.

Hvis en person klamrer sig til kanten af kassen med fødderne og falder fremad, er han højst sandsynligt træt og hoppet ikke højt nok eller valgte for høj en boks helt fra begyndelsen. Men du kan vælge en lille, så du kan hoppe uden frygt.

Hvis en person falder på den anden side af kassen, har han højst sandsynligt ikke registreret landingen. Du bør lande lige ned i den position, du præsenterede. Dette vil forhindre dig i at springe til bagsiden af kassen, hvilket får den til at vælte, og momentumet ikke får dig til at falde med hovedet først.

Du vil lande som en kat: blød og økonomisk, uden unødvendige bevægelser.

Tal med dig selv

Denne interne samtale lige før springet er meget vigtig. Du har valgt en passende kassehøjde, du ved præcis hvor du vil lande og hvordan du vil gøre det.

Kom med forberedende træk. Sæt for eksempel benene i den perfekte position, ånder ud, gå i squat og sving med armene.

Det er lige meget, hvordan din forhøjning ser ud: en trækasse med skarpe kanter eller en blød kasse med gummipuder. Mind dig selv om, at du kommer til at lande præcis midt i kassen, så det er lige meget, hvilke kanter der er.

Du har en veludviklet, præcis landing, som du har trænet hundredvis af gange i lave højder. Så du har intet at frygte. Held og lykke.