EMS-træning: kan elektrisk muskelstimulering erstatte træningscenterarbejde?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Fremtidens fitness lover en 20-minutters EMS-træning, der erstatter 3 timers træningsarbejde. Lifehackeren forstår, om det virkelig er sådan.

EMS-træning (Electrical Muscle Stimulation) er en enhed, der stimulerer muskler, der sender elektriske signaler gennem elektroder, der er fastgjort til hudens overflade. Der dannes således impulser, svarende til muskelsammentrækninger under styrketræning. Der findes flere typer elektrostimulerende træningsmaskiner, de mest almindelige er Miha Bodytec (Tyskland) og X-body (Ungarn). Forskellen mellem de to ligger i dybden og styrken af de producerede impulser, men i fitnessøjemed er den ikke fundamental.

Elektrisk muskelstimulering begyndte at blive brugt tilbage i 1960'erne af sovjetiske videnskabsmænd til at rehabilitere astronauter, hvis muskler atrofierede under rumflyvninger. I 1970'erne blev denne metode brugt i Tyskland i fysioterapi og fremskyndet restitution af atleter.

EMS træningsprincip

Ved normal fysisk aktivitet opstår der sammentrækninger og som følge heraf muskelvækst. EMS-teknologier øger intensiteten af disse sammentrækninger ved hjælp af subtile mikroimpulser. Effekten af en sådan træning afhænger ikke af den anvendte indsats, men af trænerens viden om biomekanik, den korrekte kropsposition, frekvens, dybde og styrke af impulser, der kommer fra simulatoren.

Følelser under elektrisk muskelstimulering

Impulsstrømme ophidser hele kroppen, som om de klemmer den fra alle sider. At modstå dem er ret svært, så selv simple øvelser bliver en seriøs test. Under træningen stiger pulsen, og vejrtrækningen kan også blive vanskelig.

Hvordan er træningssessionerne

Alt er præcis det samme som ved normal fysisk aktivitet: regelmæssighed (2-3 træninger om ugen), hvile (1-2 dage) og korrekt ernæring er vigtigt. Prøv ikke at slappe af under træning: Jo mere spændt musklerne er, jo mere frugtbar og effektiv bliver træningen.

Som regel varer én EMS træning op til 20-30 minutter. Træneren justerer kraften til at levere elektriske impulser separat for hver del af kroppen, baseret på den trænendes fornemmelser og udholdenhed: for ben, balder, nedre og øvre ryg, latissimus dorsi, mavemuskler, brystmuskler og arme.

Sessionen er opdelt i tre faser: opvarmning (cardio), styrkeøvelser og lymfedrænagemassage. Opvarmningen varer ikke mere end 5-7 minutter og er en samtidig øvelse på stepper (eller ellipsoide) og udfører ret simple øvelser. Styrketræning inkluderer intervaltræning: 4 sekunders arbejde - 4 sekunders hvile i 15-17 minutter. Øvelser på dette stadium bliver allerede mere komplicerede: det vil være nødvendigt at squatte, lave bensving, bøjninger til siderne samt øvelser til pressen, arme og ryg. Den sidste fase er lymfedrænagemassage. Her skal du bare lægge dig ned og nyde de behagelige prikkende fornemmelser.

Olga Akulina Direktør for Future Fit personlige træningsstudie, Ulyanovsk

I løbet af arbejdsugen, i betragtning af vores hektiske tempo i livet, er det svært at finde tid og lyst til et 1,5-times besøg i fitnesscenteret. EMS træning i denne henseende er en redning for aktivt arbejdende mennesker. På 20 minutter får du en personlig lektion med en træner og den belastning du virkelig har brug for ved hjælp af individuelt udvalgte impulser. Sådan en træning kan sikkert udføres ved frokosttid og stadig have tid til at sætte dig selv i orden under behagelige forhold.

Hvorfor prøve

1. Spar tid

Nu om dage mangler fritiden i den grad, og nogle gange er det simpelthen ikke muligt at afsætte 2-3 timer til almindelig træning i fitnesscentre. Med EMS-stimulering reduceres træningstiden til 20 minutter. Dette er nok til at få succes med at arbejde på din figur.

2. Træning af muskler, der normalt er svære at pumpe

EMS-træning aktiverer 90 % af alle muskler i kroppen samtidigt gennem hele træningen og målretter selv de områder, der er sværest at nå. I modsætning til konventionel træning, styrkes musklerne inde fra Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. …

3. Evne til at diversificere træningen og øge deres effektivitet

Professionelle atleter bruger denne type træning for at maksimere deres fordele ved at øge hastighed og styrke. Personlige trænere i fitnesscentre inkluderer EMS for at fremskynde stofskiftet, fremme tidligt vægttab og muskeludvikling.

Efter 3-6 ugers EMS-træning opnåede atleter betydelige fremskridt i styrke, hastighed og kraft, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Sports Science & Medicine. Udviklingen af disse parametre gjorde det muligt at øge springets lodrette højde med 25 % og reducere sprinttiden med næsten 5 % A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. …

Test af unge viste, at brugen af højfrekvent elektrisk stimulation i pensum to dage om ugen i to måneder også signifikant forbedrede højspringspræstationerne hos Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. …

4. Restitution efter skader

EMS-teknologi er meget udbredt inden for medicin og professionel sport. Terapeuter bruger en skånsom stimuleringskur for at hjælpe patienter med at komme sig efter skade. Under elektrisk stimulation er der ingen belastning af leddene, kun musklerne hos Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah, der arbejder. …

Hvem er ikke egnet til EMS træning

• Hvis du ikke er klar til at bruge et betydeligt beløb. EMS-træning vil koste dig lidt mere end at besøge et almindeligt fitnesscenter.
• Hvis du ikke ønsker at anstrenge dig og forventer ingen stress. EMS-træning kaldes ofte "fitness for de dovne", men det er ikke sandt. Ydre impulser vil få dine muskler (inklusive små og dybe) bogstaveligt talt til at flagre, så selv de mest basale øvelser vil ikke virke så let for dig.
• Hvis du er en tilhænger af klassisk træning og kun stoler på vægten af vægtstangen. Nogle mennesker kan godt lide selve processen med regelmæssig motion i fitnesscentret, og elektrisk stimulation kan tværtimod forårsage ubehag. At træne i våd form og stram vest er heller ikke den mest behagelige følelse.

Kontraindikationer

Lavfrekvent stimulering er ikke sundhedsskadelig, begrænsningerne er de samme som ved normal fysisk aktivitet. Blandt de kategoriske kontraindikationer - kun en protese i hjertet. Hvis du har en hjertesygdom eller har en pacemaker installeret, skal du sørge for at konsultere din læge.

Det er bedre at afholde sig fra EMS-træning for gravide, da der hidtil ikke har været forskning på området, men efter fødslen af et barn er dette en fantastisk måde at hurtigt genoprette bækkenmuskulaturen.

Hvad synes du om fremtidens fitness? Skriv i kommentarerne.