Sport under graviditet: gavn eller skade

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Graviditet indebærer ikke kun forventningens glæde, men også mange bekymringer om den vordende mors og hendes babys helbred. Mest sandsynligt er du vant til at høre, at det i denne periode er værd at begrænse dig i fysisk aktivitet. Det er på tide at slippe af med denne forældede stereotype.

Moderne medicin er sikker: intet skader en kvinde så meget, især i perioden med at føde et barn, som et konstant ophold i en statisk stilling (siddende eller liggende). Hvis din graviditet forløber normalt, så vil en sportslivsstil hjælpe dig med at løse mange vigtige problemer.

Fordelene ved sport under graviditet

Sundt barn

Moderat, men regelmæssig motion forbedrer blodcirkulationen ved at give dig og din baby de næringsstoffer og ilt, de har brug for. Takket være dette udvikler fosteret sig normalt, og risikoen for intrauterine lidelser reduceres.

Sygdomsforebyggelse

Under graviditeten sker der fysiologiske ændringer i en kvindes krop, som øger belastningen på alle systemer og organer. Dette kan føre til udseendet af sygdomme, udvikling af patologier og komplikationer, selvom du tidligere ikke var generet af sundhedsproblemer. Træning vil lære dig at forstå din krop og hjælpe dig med at tage ordentlig stress under graviditeten.

Lindring af fødslen

Glem ikke, at du har muskler, der kun oplever mange spændinger under veerne. Motion vil hjælpe med at forberede, udvikle og styrke dem. Som praksis viser, føder sportsmødre lettere og hurtigere. Et trænet hjerte og lunger, stærke bækkenbunds- og mavemuskler, bevægelige hofteled og elastiske adduktorer hjælper en kvinde og et barn på et afgørende tidspunkt. Også en aktiv livsstil bidrager til ophobningen af hormonet endorfin i kroppen, som efterfølgende fungerer som en slags smertestillende.

Mangel på toksikose

Mange vordende mødre har bemærket, at regelmæssig motion hjælper dem med at slippe af med graviditetens ubehagelige følgesvend - toksikose.

Smuk figur

Motion vil give dig mulighed for at holde din krop i form under graviditeten og undgå at tage ekstra kilo på, hvis udseende kan føre til alvorlige komplikationer (præeklampsi, præeklampsi, højt blodtryk). Og hastigheden af restitution efter fødslen afhænger af, hvordan du brugte ni måneder på at vente på babyen: liggende på sofaen eller i aktiv bevægelse.

Om farerne ved sport under graviditet

Nu ved du, hvor vigtigt det er at føre en aktiv livsstil under graviditeten. Men gå ikke til den anden yderlighed: overdreven fysisk aktivitet uden begrænsninger kan give bagslag. Anstrengende og højintensiv træning fører til en forringelse af blodtilførslen til fosteret (hypoxi), hvilket kan føre til forsinket udvikling, abort og for tidlig fødsel.

Den negative effekt af øget temperatur

Overophedning i første trimester fører til neuralrørsdefekter eller abort. Senere, for den vordende mor, er dette farligt på grund af dehydrering. Træn derfor ikke i et indelukket eller for fugtigt rum, klæd dig ikke for varmt på, og drik vand konstant.

Cardiopalmus

Hold øje med din puls, som ikke bør overstige 140 slag i minuttet, og hold ikke vejret.

Risiko for hypoxi

Øvelser, der udføres, mens du ligger på ryggen, bør udelukkes fra træning, især efter den fjerde måned af graviditeten. Denne stilling kan begrænse blodgennemstrømningen til barnet.

Fare for at komme af led eller forstuve

Under graviditeten øger kroppen produktionen af hormonet relaxin, som blødgør alle ledbånd og giver dem mulighed for at strække sig elastisk. For at undgå at beskadige dem, skal du begrænse eller eliminere tunge løft og udføre strækøvelser med ekstrem forsigtighed.

Hvilke træningsformer er bedre at vælge

Svømning, yoga, pilates og fitball-øvelser er de sikreste og mest givende fysiske aktiviteter i ethvert trimester af graviditeten. Det er værd at være opmærksom på den særlige gymnastik for vordende mødre, som er velegnet til at øve hjemme.

Lejlighedsvis, men opslidende træning er en alvorlig belastning for kroppen. Træn regelmæssigt, men med måde.

Glem alt om intens træning og traumatisk sport! Øvelser ledsaget af kropsrystelser, vibrationer, løft af for tunge vægte, risikoen for at falde og modtage slag er kontraindiceret for vordende mødre. Forbudt for dig: skiløb og hurtigløb på skøjter, vægtløftning, aerobic med høj effekt, cykling, intens styrketræning, enhver form for kampsport og lignende.

Husk, din læge vil afgøre, om du kan være fysisk aktiv, og hvordan det er under graviditeten.

Mulige indikationer for begrænsning af fysisk aktivitet under graviditet: abnormiteter i livmoderens struktur, uterusfibromer, hormonelle lidelser, forværret obstetrisk og gynækologisk historie og andre.

Hvis lægen stadig forbød dig at gå ind til sport - så bliv ikke modløs! Skift din træning ud med regelmæssige gåture i den friske luft. Dette vil holde kroppen aktiv på et tilstrækkeligt niveau.

Husk, at sportens opgave er at give dig både fysisk og mental glæde. Du bør bevare en følelse af komfort, god søvn og et positivt humør. Så vil du og din baby nyde ni glade måneder, der flyver afsted som et øjeblik!