2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
På 16 minutters arbejde vil du pumpe din krop bedre end på en halv time på banen.
Dette kompleks består af effektive bevægelser til pumpning af ben og krop, men dens største fordel er høj intensitet. På grund af korte intervaller med arbejde og hvile, kan du accelerere din puls til virkelig høje værdier, perfekt pumpe udholdenhed og skabe iltgæld. Det betyder, at du ikke kun vil forbrænde en masse kalorier under din træning, men du vil også fortsætte med at forbrænde mere energi, efter du er færdig med din træning, Effekter af træningsintensitet og varighed på det overskydende iltforbrug efter træning.
Du bør ikke lave denne træning, hvis du har problemer med det kardiovaskulære system, meget overvægt eller andre forhold, hvor højintensivt arbejde er kontraindiceret.
Udfør hver bevægelse i 20 sekunder, hvil derefter den samme mængde og gå videre til den næste. Når du er færdig med den sidste øvelse, skal du starte forfra. Lav 4 cirkler.
Komplekset består af seks øvelser:
- Springer ud af et squat med en smal og bred holdning.
- Løft med knæet strakt fremad.
- Løber sidelæns med højt hofteløft.
- Hævning af knæet i stangen i forskellige retninger.
- Udgang til baren.
- Kropsløfter med berøring af fødderne.
Prøv at lave så mange gentagelser som muligt på 20 sekunders arbejde. Efter at have gennemført en omgang kan du hvile i 60 sekunder, hvis det er nødvendigt.
Anbefalede:
Tim Ferris's metode til dem, der ønsker at overvinde deres frygt og gøre deres drømme til virkelighed
Det, du frygter, forhindrer dig i at tage et skridt hen imod din drøm. Denne enkle øvelse hjælper dig med at analysere din frygt og de mulige konsekvenser af dine handlinger
Sådan lærer du at danse: videotutorials for dem, der ikke er bange for at prøve
Hvis du har besluttet dig for at lære at danse, skal du ikke udsætte det. Bare følg instruktørerne af moderne, street, ballroom og sociale dansebevægelser
Dagens træning: Styrk muskler og opbyg udholdenhed på 10 minutter
Ved at gennemføre dette korte sæt øvelser vil du belaste din skulderbælte, hofter og kernemuskler, pumpe udholdenhed og forbedre dit humør
WalkJogRun løbeapp: nye ruter, tempoberegner og træning for dem, der ønsker at løbe med deres hund
Familien af løbeapps suppleres af WalkJogRun-mobilappen, som vil foreslå løberuter på ukendte steder og hjælpe dig med at skabe en løbebase ud fra dine egne ruter. Selvfølgelig er træningsanalyse, under hensyntagen til alle data, og træning inkluderet.
ANMELDELSE: "Barfoot in the clouds" - for dem, der er bange for at flyve, og ikke kun
En håndbog for dem, der er bange for at flyve, eller som er sindssygt interesserede i, hvordan processen med passagerlufttransport foregår indefra. Hvad sker der, hvis et flys motor brænder? Hvem er skyld i de forsinkede fly, og hvorfor er det forbudt at ryge i kabinen?