2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Enkle og effektive øvelser til alle fitnessniveauer.
10 kropsvægtsøvelser i et intenst intervaltræningsformat. I en kort session vil du belaste skulderbælte, hofter og kernemuskler godt, pumpe udholdenhed og forbedre dit humør.
Læg et tæppe på gulvet, stil en flaske vand ved siden af og forbered lysten til at give det hele.
Høj intensitet af arbejdet kan være Intensitet af fysisk anstrengelse og udløsning af myokardieinfarkt: en case-crossover undersøgelse kan være skadelig for sygdomme i det kardiovaskulære system. Lav ikke denne træning for hjerteproblemer.
Komplekset består af følgende øvelser:
- "Walking" bar.
- Springende udfald.
- Klippebestiger.
- Vendning af kroppen i stangen.
- Løb med højt hofteløft.
- Berøring af skuldrene i stangen.
- Sprællemænd.
- "Cykel".
- Burpee.
- "Saks".
Gør hver i 40 sekunder, hvil resten af minuttet og gå videre til det næste element.
Hvis du ikke kan fortsætte, skal du ændre dine arbejds- og hviletider til 30/30. Indstil en timer, tænd for din yndlingsmusik og gør den sidste gang.
Skriv i kommentarerne, hvordan du træner.
Anbefalede:
Dagens træning: Opbyg kernestyrke og koordination
For at få mere effekt af dette kompleks, som inkluderer øvelser til koordinering af bevægelser og til at styrke muskler, er det bedre at bruge en expander
Dagens træning: pumpe styrke, udholdenhed og fleksibilitet i ét kompleks
Prøv et sæt øvelser for at udvikle styrke og intenst muskelarbejde med fitnesstræner Semir Yasarevich. Og alt dette med god musik
Dagens træning: Super øvelse for udholdenhed og koordination
I dag finder du fem variationer af de store og forfærdelige burpees. Denne øvelse belaster hele kroppens muskler selv uden yderligere bevægelser
Dagens træning: Styrk dine mavemuskler uden at rynke eller knase
Hvis du ikke kan lide de standardfolder, der belaster din nakke eller gør ondt i lænden, så prøv disse seks maveøvelser
Dagens træning: 10 minutter for en fuld træning af maven
Fire øvelser vil korrekt belaste alle musklerne i kernen. Dine mavemuskler vil blive mere udtalte, og dine hofter bliver stærkere