Muskelhukommelse: hvad det er, og hvordan man bruger det

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Alle, der er glade for sport og i det mindste lejlighedsvis er opmærksomme på teori, har hørt om muskelhukommelse. Men ofte lader vores viden om det meget tilbage at ønske.

Hvad er muskelhukommelse

Muskelhukommelse er den omstrukturering af muskelceller, der sker under påvirkning af fysisk træning. Norske forskere fra Universitetet i Oslo har bevist, at muskelfibre har deres egen hukommelse, og dens mekanisme er forbundet med udseendet af nye kerner i dem.

Med stigningen i antallet af cellekerner har videnskabsmænd forbundet muskelvækst. Flere fungerende gener gjorde det muligt at syntetisere mere actin og myosin - muskelkontraktile proteiner. I modsætning til oprindelige forventninger forsvandt kernerne ikke, når intensiteten og niveauet af muskelbelastning faldt. I tre måneders muskelatrofi var de i standby-tilstand, og med genoptagelsen af træningen begyndte de at fungere aktivt, hvilket forbedrede proteinsyntesen og hypertrofiske processer.

Hvad betyder det

Hver træning er en uvurderlig investering i din sundhedskapital. Hver ny vægt, du tager, hver ny distance, gør dig ikke bare stærkere, mere udholdende, hurtigere. De gør dig sådan for evigt.

Ovenstående forskningsresultater beviser, at når man først har mestret, er belastningen for evigt indprentet i dine musklers hukommelse. Hvis du engang har bragt dig selv i god form, selvom du mister den over tid, vil det være meget nemmere at returnere den.

Hvordan fungerer det i praksis

Du går i fitnesscenter, løber, træner, forbrænder vægt eller tager på i muskelmasse. Efter at du har haft succes med din indsats, skal du pludselig tage en pause fra træningen. Årsagerne kan være alle: traumer, fødsel, jobskifte, økonomiske vanskeligheder, militærtjeneste. For de fleste atleter forårsager en tvungen pause ubehagelige følelser. Mange tror, at nu skal alt starte fra bunden. Det er ikke sandt.

Atleter, der allerede har opnået visse resultater, bringer sig selv tilbage til deres tidligere form meget lettere end begyndere. Alt vil afhænge af organismens individuelle egenskaber, træningsintensiteten, pausens varighed og graden af muskelatrofi i denne periode, men i gennemsnit formår en atlet at genoprette sin tidligere form på tre måneder.

Du husker måske, at et sådant legendarisk comeback var Arnold Schwarzeneggers beslutning om at konkurrere i Mr. Olympia-konkurrencen og hans syvende sejr i 1975.

Sådan bruger du muskelhukommelse

Fænomenet muskelhukommelse er endnu et eksempel på, hvor utroligt mennesker er opbygget. Men det betyder ikke, at der ikke er plads til flere life hacks, som vi selv kan lave med vores krop.

Vær ikke bange for at stoppe med at træne

Din muskelhukommelse er en garanti for, at du efter en lang pause vender tilbage til træningscentret, banen eller ringer uden den store indsats. Dette er din kapital og garantien for, at al din træning, indsats og præstationer ikke var forgæves. Takket være muskelhukommelsen kan du sikkert afbryde dine træningspas i et stykke tid og ikke bekymre dig om forpassede muligheder.

Hold pauser for at opnå resultater

Fænomenet muskeltilpasning til stress er til en vis grad forbundet med fænomenet muskelhukommelse. På et vist tidspunkt når du et plateau, hvor dine muskler allerede er vant til vægte og øvelser, så der er ingen fremgang. I denne situation kan du midlertidigt sætte din træning på pause.

Takket være muskelhukommelsen kan du ikke være bange for, at du ikke vil være i stand til at vende tilbage til det opnåede resultat. Og efter en bevidst pause vil det være muligt gradvist at begynde at træne med fornyet kraft for at tage nye vægte på, se fremskridt og komme i gang.

Arbejd med din teknik

Selvom du ikke har kørt på cykel i 10 år, kan du klatre på den og være i stand til at træde i pedalerne. Dette er også fordelen ved muskelhukommelse. Dine muskler husker træningsteknik. Efter at være vendt tilbage til træningscenteret skal du ikke lære at squatte korrekt igen, og efter at du er vendt tilbage til ringen, skal du lægge slaget igen. Indsatsen for at restaurere udstyr vil være minimal.

Muskelhukommelse er endnu en gave fra naturen, en skjult ressource, der vidner om vores enorme potentiale. Forsøm det ikke.