Hvorfor du ikke skal stole på selvkontrol

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Vi forsøger ofte at modstå forskellige fristelser ved hjælp af viljestyrke og selvkontrol, men psykologer siger, at det ikke er den bedste måde at slippe af med fristelser.

Vox.com videnskabsklummeskribent Brian Resnick talte om almindelige misforståelser om selvkontrol. Lifehacker udgiver en oversættelse af sin artikel.

Vi tænker normalt, at for at ændre noget i os selv, skal vi arbejde hårdt. Det forekommer os, at mennesker, der har udviklet viljestyrke, har lettere ved at håndtere forskellige fristelser. Men folk med selvkontrol starter ikke en kamp.

Denne teori dukkede først op i en undersøgelse offentliggjort i 2011 i Journal of Personal and Social Psychology. Under deres forskning observerede forskere 205 mennesker i en uge. Deltagerne fik telefoner og fra tid til anden stillet spørgsmål om, hvilke ønsker og fristelser de har i løbet af dagen, og hvor ofte de skal kontrollere deres handlinger.

Det var dengang, at forskerne stod over for et paradoks: mennesker med udviklet viljestyrke (dem, der svarede bekræftende på spørgsmålet "Overvinder du nemt fristelser?") bemærkede færre fristelser under undersøgelsen. Kort sagt, dem, der ifølge deres egne ord ved, hvordan de skal kontrollere sig selv, tyer praktisk talt ikke til selvkontrol.

Psykologerne Marina Milyavskaya og Michael Inzlicht udviklede senere denne idé i deres forskning. De fulgte på samme måde 159 studerende fra McGill University (Canada) i løbet af en uge.

Hvis det er godt at overvinde fristelser, betyder det så, at jo oftere vi modstår fristelser, jo mere succes opnår vi? Resultaterne af undersøgelsen bekræftede ikke dette. Elever, der ofte holdt sig tilbage, formåede ikke kun at nå deres mål, men følte sig også konstant udmattede. De, der var mindre tilbøjelige til at opleve fristelse, viste sig at have større succes.

Hvorfor nogle har lettere ved at modstå fristelser

1. Fornøjelse

Selvbeherskede mennesker nyder virkelig at gøre ting, som andre har svært ved at gøre, såsom at spise sund mad, studere eller dyrke sport. For dem ser disse aktiviteter ikke ud til at være en kedelig pligt, men underholdning.

Det er meget lettere at nå mål formuleret i form af sætningen "jeg vil" end i form af sætningen "jeg skal." I processen med at nå sådanne mål er der færre fristelser og mindre indsats.

Hvis du løber, fordi du skal komme i form, men samtidig væmmer dig ved at løbe, er det usandsynligt, at du kan opnå markante resultater. Med andre ord er du meget mere tilbøjelig til at gentage aktiviteter, som du nyder, end aktiviteter, du ikke kan lide.

2. Gode vaner

I 2015 offentliggjorde psykologerne Brian Galla og Angela Duckworth et papir, der analyserede seks undersøgelser og resultaterne af mere end 2.000 deltagere. De fandt ud af, at selvkontrollerede mennesker normalt har mange gode vaner. De træner regelmæssigt, spiser rigtigt og sover godt.

Mennesker med veludviklet viljestyrke bygger deres liv op på en sådan måde, at de undgår behovet for at begrænse sig selv helt fra begyndelsen.

At bygge dit liv korrekt er en færdighed, der kan læres. For dem, der gentager en handling (for eksempel at løbe eller meditere) hver dag på samme tid, er det lettere at nå deres mål. Og det handler ikke om viljestyrke, men om rutinen.

Mange mennesker har svært ved at vågne op om morgenen. Det lader til, at dette kræver en jernvilje. Men det er ikke viljestyrke, det er bare planlægning: lad bare alarmen stå på den anden side af rummet, og du bliver nødt til at stå ud af sengen.

Denne teori går tilbage til en af de klassiske undersøgelser af selvkontrol, udført i 1960'erne og 1970'erne af Walter Michel. Under forsøget blev børn bedt om enten at spise én skumfidus med det samme eller spise to efter et stykke tid. Børn, der var i stand til at afbryde deres tid for at få to skumfiduser, var ikke nødvendigvis naturligt mere modstandsdygtige over for fristelser. De tog bare en anden tilgang til at vente. For eksempel så de ikke på sødmen eller forestillede sig det som noget andet.

Den afgørende faktor for at udskyde tilfredsstillelse er evnen til at ændre din idé om en genstand eller handling, som du ønsker at modstå.

3. Genetik

Vores temperamenter og tendenser bestemmes til dels af genetik. Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at være sultne, mens andre har en disposition for gambling. De, der er mindre tilbøjelige til at blive fristet, vandt simpelthen det genetiske lotteri.

4. Rigdom

Da skumfidusforsøget blev gennemført blandt børn fra fattige familier, fandt man ud af følgende: Det er sværere for disse børn at opgive de slik, der tilbydes lige nu. Og det er ganske forståeligt. Mennesker, der vokser op i fattigdom, er mere tilbøjelige til at vælge øjeblikkelig tilfredsstillelse, fordi de er vant til, at deres fremtid er usikker.

konklusioner

Selvkontrol er ikke en form for speciel moralsk muskel, der kan pumpes op. Dette er den samme løsning som alle andre. Og for at træffe bedre beslutninger skal du ændre miljøet og lære ikke at modstå fristelser, men at undgå dem.

Brian Galla

Mens forskere ikke kan sige, om det er muligt at lære folk de nødvendige færdigheder, er der flere og flere forskellige tilgange designet til at gøre vores liv lettere. For eksempel leder forskere efter nye måder at øge motivationen ved at bruge mobilapps og andre moderne teknologier.

En anden måde at gøre en svær aktivitet mere behagelig på er at tilføje et underholdningselement til den. I en undersøgelse blev deltagerne bedt om at lytte til en lydversion af The Hunger Games, mens de trænede i et fitnesscenter. Og det virkede: mange bemærkede, at det var nemmere for dem at tvinge sig selv til at gå til træning.

Det betyder naturligvis ikke, at selvkontrol, som kræver en enorm indsats fra os, slet ikke hjælper. Det er bare bedre at behandle det som kroppens sidste desperate forsøg på at beskytte os mod en dårlig vane.