Sådan ændrer du dig selv og dit liv ved hjælp af black box-metoden

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

De fleste af os er kun vagt klar over, hvad de vil gøre, og hvem de skal være. Men hvis du målrettet studerer dig selv og din adfærd, kan du ændre dit liv til det bedre.

Her er tre determinanter for en tilgang, der vil hjælpe dig med at forstå dig selv:

1. Du er en sort boks. Indrøm, at du ikke kender dig selv så godt, som du tror, så det er svært at forudsige din fremtidige adfærd.
2. Du kan selv studere. Test vaner, indfør nye processer, skift miljøet for at observere outputtet.
3. Du kan hacke dig selv. Ved at forstå dine handlinger, dine passioner og dine motivationer kan du modellere processer, der fungerer for dig.

1. Præsentér dig selv som en sort boks

Daniel Kahneman beskriver i sin bog Think Slow, Decide Fast mange eksperimenter, der viser, hvor let vi bedrager os selv. For eksempel, hvis du spørger en gruppe mennesker om sandsynligheden for en kritisk begivenhed, vil de i høj grad overvurdere denne sandsynlighed.

Lad os overføre dette eksempel til det almindelige liv. Giv en liste over mulige begivenheder for den kommende lørdag:

• surfe på internettet;
• Læs;
• lav din hobby eller projekt;
• tilbringe tid med venner eller familie;
• købe mad og lave mad;
• sove ud.

Hvis du har holdt øje med dig selv længe nok, har du forudsagt din adfærd ret præcist. Hvis ikke, så har du højst sandsynligt overvurderet sandsynligheden for produktive aktiviteter og aktiviteter og undervurderet sandsynligheden for uproduktive. Test dig selv ved at skrive dine antagelser ned og observere dig selv i weekenden.

Denne tilgang kan hjælpe med at lindre stress. Mange mennesker oplever det på arbejdet, konstant splittet mellem presserende opgaver og ikke mærker fremskridt i vigtige sager. Det kan endda forekomme for dig, at du tog fejl ved at vælge et aktivitetsområde, at du ikke er egnet til dette erhverv, at du ikke vil lykkes.

Ved at se dig selv som en sort boks kan du undgå dette. Du vil være i stand til at sige til dig selv, "Det arbejde, jeg laver (eller ikke gør), er ikke mig. Det definerer eller begrænser mig ikke."

I stedet for at hade dig selv for at gøre lidt på en dag, så tænk på, hvad du kan gøre for at få mere gjort.

Tænk på dit arbejde som en kompleks række af interaktioner mellem dig, dit miljø og dine kolleger. Så kan du lave nogle ændringer i arbejdsgangen.

2. Pas på dig selv

Mindfulness meditation fungerer bedst til dette. Med andre ord er det en daglig praksis med at observere sind, krop og nuet. De tanker, der svæver i dit hoved, karakteriserer dig ikke som person. At indse dette vil hjælpe med at frigøre mange af stressfaktorerne.

Inden for et par uger vil du begynde at bemærke gentagne tanke- og adfærdsmønstre. Du vil bemærke, at de i høj grad er formet af dine omgivelser, og at tankerne nærer hinanden, uanset hvad dine mål er for dagen. For at få tingene gjort og ikke sidde fast i en strøm af tanker, skal du muligvis introducere nye handlemønstre.

Stanford University professor BJ Fogg introducerede begrebet "motiverende bølge". Ifølge hans koncept stiger og falder en persons ønske om at gøre noget ligesom bølger i havet. Derfor er det helt naturligt, at der i løbet af dagen er perioder med lavkonjunkturer, hvor intet virker. Prøv at identificere dine op- og nedture i motivation og planlæg derefter.

3. Hack dig selv

Folk, der opnår deres mål, forsøger at hacke deres natur for at komme videre på trods af deres svagheder.

For eksempel tvinger skuespilleren, standup-komikeren og manuskriptforfatteren Jerry Seinfeld sig til at skrive med en kalender. Hver dag, når han er færdig med at skrive, sætter han et fedt rødt mærke på kalenderen.”Efter et par dage dannes en kæde af sådanne mærker, og gradvist vokser og vokser den. Du vil blive glad for at se din kæde, siger Seinfeld, især om et par uger. Ydermere vil din opgave simpelthen ikke bryde den."

Cal Newport, forfatter til Into the Head Work, understreger vigtigheden af dybt arbejde. Det er kendetegnet ved et højere niveau af opmærksomhed og involvering af hjernen i opgaven. For at komme dybere ind i arbejdet, anbefaler han at opgive distraherende vaner (såsom at bruge din telefon) og tage vaner til sig, der forbedrer din opmærksomhed. Dette er opgaveplanlægning, tidsfordeling, intervalarbejde med pauser. Sådanne vaner vil hjælpe med at fremskynde fremskridt mod ethvert mål.