S.U.M.O. - en speciel teknik til at opnå succes i livet

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Mange ser bøger for at øge motivationen med skepsis, men cirkulationen af litteratur om selvudvikling vidner om læsernes fortsatte interesse for dette emne. Konstantin Smygin, grundlæggeren af virksomhedsbogtjenesten i korte træk, deler med læserne af Lifehacker nøgleideerne fra den nyligt udgivne bogmotivator "S. U. M. O. Hold kæft og gør det!" Paul McGee.

Det gode ved denne bog er, at den kombinerer klassiske ideer til, hvordan man kommer bedre ind i et ekstremt enkelt og mindeværdigt system, hvilket øger chancerne for at bruge dem i hverdagen.

Selvfølgelig, for dem, der er bekendt med ideerne om selvudviklingsbøger, S. U. M. O. vil ikke åbne nye horisonter. Ikke desto mindre er den ganske i stand til at hjælpe med at genoprette den tabte lyst til at handle hos dem, der har mistet deres kampgejst.

Hvad er S. U. M. O.?

Dette handler ikke om den japanske nationale kamp. S. U. M. O. er en forkortelse for Hold kæft. Move On, opfundet af Paul McGee. Det kan oversættes til "hold kæft og gør". Disse ord udtrykker essensen af de handlinger, der er nødvendige for at opnå succes og føle sig glad. Det er nødvendigt at "holde kæft" - at stoppe op, se dit liv udefra og lytte til dine tanker og følelser. Og gør hvad der skal til.

På trods af hvad du havde i fortiden, kan du gøre fremtiden anderledes. Den nederste linje er ikke at blive slap, ikke at have ondt af dig selv, ikke at udsætte. Bare hold kæft og ændre dit liv.

Forfatteren til bogen, Paul McGee, er uddannet psykolog, en populær britisk foredragsholder og arbejder også som træner med ansvar for at forbedre effektiviteten af spillere i Manchester City, en af de førende klubber i den engelske fodbold Premier League.

Hvad S. U. M. O. øges forskelle fra andre systemer for effektivitet og motivation?

Der er ingen revolutionerende opdagelser i bogen. Alle ideer har været kendt i lang tid, men normalt har folk ikke travlt med at bruge dem. Det store plus ved Paul McGees bog er, at alt er lagt på hylderne i den, hvilket gør det nemmere at omsætte ideer til praksis.

På trods af at livets rytme ændrer sig, og teknologier udvikler sig, vil ideer om selvudvikling altid være relevante, fordi ønsket om succes og lykke er iboende i menneskets natur.

Paul McGee identificerer 7 faktorer, der er afgørende for succes.

1. Refleksioner. Vi lever i en hektisk rytme, og fra tid til anden er vi nødt til at holde pause for at analysere vores liv og tænke over, hvad vi gør rigtigt, og hvad der ikke er.
2. Fritid. Konstante ændringer i livet og konstant tilgængelighed giver os ikke en pause. Mange klager over mental træthed og søvnløshed. Hvile er ikke en bonus, men en nødvendighed.
3. Et ansvar. Verden skylder os ikke noget. For vores lykke og velvære er det kun vi selv, der er ansvarlige.
4. Udholdenhed. Der er op- og nedture i livet. Det vigtigste er, hvordan du reagerer på dem.
5. Forhold. Livskvaliteten afhænger af harmoniske forhold, ikke kun i det personlige liv, men også på arbejdet. Relationer er grundlaget for livet og skal forbedres.
6. Opfindsomhed. Mange mennesker bruger for meget tid og energi på at tænke over, hvad de mangler, og hvad de ønsker, i stedet for at fokusere på det, der er tilgængeligt. Se dig selv ikke som et offer, men som en, der kan koncentrere sig og udvikle nye færdigheder til at klare livets udfordringer.
7. Virkelighed. Opfatt virkeligheden som den er, ikke som du ønsker den skal være.

Forfatteren genkalder sig en idé, der allerede er blevet sagt og skrevet meget, men som stadig er relevant: vi lægger for meget vægt på begivenheder, mens de slet ikke bestemmer, hvad der venter os i fremtiden.

Hvad bestemmer fremtiden?

Det er ikke begivenheder, men vores reaktion på dem, der afgør konsekvenserne. Forskellige mennesker reagerer på den samme begivenhed på henholdsvis forskellige måder, og konsekvenserne for dem vil være forskellige. Den ene reaktion kan forårsage stress og eskalere konflikter, mens den anden vil føre til positive resultater.

Men reaktionen har også grunde. Hvad påvirker reaktionen?

Først og fremmest vaner: vi ser på verden gennem filtre og ved ofte ikke om den. De fleste mennesker elsker simple løsninger. Vores hjerner danner visse neurale veje for at reagere automatisk for at spare på ressourcerne. Vi kan sige, at vores vaner er registreret i vores hjerne.

Vi forstår, at vi skal gøre anderledes, vi planlægger at ændre os, men det går ikke ud over tomme løfter. For at ændre dine vaner skal du gøre en seriøs indsats for at se de store fordele i det.

Men det er ikke nødvendigt at blive slave af vaner, især dem, der forstyrrer livet: udsættelse, irritabilitet, forsinkelse. Du kan åbne nye nervebaner og erstatte gamle dårlige vaner med nye positive. Du skal forstå, at dette vil kræve en seriøs indsats, at intentioner alene ikke er nok.

Hvad påvirker ellers reaktionen?

Betingede reflekser. Ofte reagerer folk lige så automatisk som Pavlovs hunde. Mange mennesker lever som i en drøm og tænker ikke over deres adfærd og hvordan man ændrer den. Men ved at kontrollere din adfærd, kan du ændre dit liv til det bedre. Hvis vi er utilfredse med livet, skal vi ændre vores holdninger fra negative til positive.

Ud over reflekser påvirker følelser reaktionen. Vi fortryder ofte, hvad vi gør og siger under påvirkning af følelser. Men vi retfærdiggør os selv med, at vi ikke havde noget andet valg. I kritiske situationer er det værd at minde os selv om, at vi selv vælger, hvordan vi opfatter begivenheder, og hvordan vi reagerer på dem.

Udefra ved vi altid bedre, hvad vi skal gøre. Og vi rådgiver venner og familie om, hvad de skal gøre, og hvordan man gør det. Men det er nemt at være objektiv, når det ikke handler om os personligt. Jo mere vi er følelsesmæssigt involveret i en situation, jo sværere er det at tænke intelligent. Følelser står i vejen for at træffe den rigtige beslutning.

Vi ser ikke verden som den er, men som vi er. Anaïs Nin forfatter

Så hvad laver du?

Bogen tilbyder ikke nogen unik måde at ændre sig selv på. Tilsyneladende simpelthen fordi den eneste rigtige måde er at gøre det, som flertallet allerede ved om. Skab sunde vaner. Forstå, at det ikke er situationen, men reaktionen, der påvirker konsekvenserne. Forstå, at der altid er et valg, og ikke at handle automatisk. Stop med at være slave af dine følelser.

Hvor skal man begynde?

Først og fremmest skal du holde pause, slukke for autopiloten og ærligt evaluere dit liv.

Stil dig selv spørgsmål:

1. Hvem har haft størst indflydelse på dit liv?
2. Hvem har ansvaret for, at du befinder dig i sådan en livssituation?
3. Hvis råd lytter du mest til?

Ideelt set bør svarene være sådan her: "Jeg", "jeg", "til din egen." Men få mennesker tager det fulde ansvar for deres liv. Mange er vant til at spille et spil kaldet "Blame Someone else" og føler sig som et offer. De tænker på denne måde: livet er uretfærdigt, jeg er ikke skyldig, jeg er ikke talentfuld, jeg kan ikke påvirke situationen, hvor mange muligheder der er gået glip af, andre er skyld i alt.

Ofre er dem, der tror, at de ikke har noget valg, som har lavt selvværd, som gør det af vane at fritage sig selv for ansvar. Og nogle kan bare lide at føle sig som et offer, fordi de på den måde er mere sympatiske og er mere opmærksomme.

Hvordan holder man op med at føle sig som et offer?

Dette er ofte svært, fordi offerets stilling har visse fordele. Det er meget bekvemt ikke at indrømme dit ansvar og give omstændighederne og andre mennesker skylden for alt. Dette er destruktiv adfærd, der ikke vil føre til noget godt. Udfordringen er at lære at tænke anderledes, selvom det vil være ubehageligt i starten.

Men hvad hvis en person virkelig blev et offer for nogle forfærdelige begivenheder? Han er ikke ansvarlig for dem, vel?

Nyttige råd fra Paul McGee: Selv hvis du bliver et offer for nogle frygtelige begivenheder, skal du vende dig fra et offer til en overlevende. Det samme gælder i hvert fald her: du skal tage ansvar for at reagere på begivenheder, lære at træffe forskellige valg og handle anderledes.

Men det betyder ikke, at du skal affinde dig med at blive behandlet uretfærdigt. Du er måske et rigtigt offer, men ser dig selv som en, der ønsker at komme videre og ikke dvæle ved fortiden.

Hvad skal du præcist gøre for at stoppe med at føle dig som et offer?

Nøglen er at tune ind på en proaktiv tilgang. I stedet for at klage over livets uretfærdighed og lede efter de skyldige, koncentrer dig om at finde løsninger, komme ud af situationen, om det, der står i din magt. Vores tænkning bestemmer jo vores handlinger.

Hvordan?

Som forfatteren forklarer, bliver mange menneskers liv til en ond cirkel, fordi de tænker efter det samme skema: en bestemt tanke fremkalder en standardfølelse, som indebærer en vanemæssig handling, og dette fører igen til det samme resultat. For at få forskellige resultater skal du bryde cirklen "tanke - følelser - handling - resultat" helt i begyndelsen. Du skal lære dig selv at tænke anderledes, og så vil du begynde at føle anderledes, reagere anderledes og få andre resultater.

Pas på dine tanker – de bliver til ord. Pas på dine ord – de bliver til handlinger. Pas på dine handlinger - de bliver til vaner. Pas på dine vaner – de bliver karakter. Pas på din karakter - den afgør skæbnen.

Hvad afhænger tænkning af, og hvordan ændres det?

På mange måder er tænkningen bestemt af opdragelsen. Hvis en person fra barndommen fik besked på at opføre sig med tilbageholdenhed og ikke stikke ud, bliver han ikke leder og vil ikke tage risici.

Tidligere erfaring påvirker også tænkningen. En god oplevelse tvinger dig til at vende tilbage og gentage den mange gange, og en mislykket en tvinger dig til at være forsigtig og undgå at gentage den.

Påvirker tænkning og miljø. Hvis det er kutyme i dit miljø at føle dig som et offer, så vil du højst sandsynligt have det på samme måde.

Sociale medier og medier påvirker også den måde, vi tænker på. Det er vigtigt at forstå, at negative og skandaløse nyheder tiltrækker de fleste. Men de fordrejer det virkelige billede af verden.

Glem ikke mental og fysisk udmattelse. Vi er ude af stand til at tænke konstruktivt, når vi er trætte.

Det er vigtigt at kunne skelne mellem disse faktorer, at være opmærksom på dem og ikke at reagere automatisk. Paul McGee mener, at uanset eksterne begivenheder, er vi personligt ansvarlige for vores tænkning.

Hvordan genkender man forkert tænkning?

Paul McGhee nævner flere modeller for forkert tænkning, som de fleste kender.

• En indre kritiker, der underminerer selvtilliden. Mind dig selv om, at vi alle er uperfekte, der sker fejl, du skal bare videre.
• Gå i cirkler med de samme negative tanker kørende gennem dit hoved. Det er vigtigt at minde dig selv om, at dette aldrig forbedrer situationen eller løser problemet.
• Fornøjelsen ved at føle sig ulykkelig. At være ulykkelig er en god måde at manipulere andre mennesker på.
• Overdrivelse af problemer, der fordrejer virkeligheden.

Det er meget muligt, at det ikke er omstændighederne, der skal ændres, men kun synspunktet.

Det er også vigtigt at overveje, at vores primitive følelser og følelser tænder før rationalitet.

Hvordan muliggøres rationalitet? Og er følelser virkelig så slemme?

Folk opfører sig irrationelt, hvis de oplever frygt, angst, træthed, sult. Ved at adlyde impulsen kan de løbe væk fra problemet i panik. Fordi primitiv følelsestænkning udviklede sig hos mennesker tidligere end rationel.

Selvfølgelig er det ikke altid en dårlig ting at handle under påvirkning af følelser. Hvis folk altid opførte sig rimeligt, ville der ikke være nogen lidenskab og spænding. Og det ville være sværere at overleve.

Men vores fornuft og logik hjælper med at finde nye løsninger og slippe af med forkert tænkning.

Hvordan aktiverer man rationel tænkning? Stil dig selv spørgsmål. Spørgsmålenes karakter bestemmer kvaliteten af svarene. Hvis du stiller dig selv spørgsmålet, "Hvorfor er jeg sådan en fiasko?", vil hjernen lede efter svar, der bekræfter din værdiløshed. Men at formulere spørgsmålet på en positiv måde vil flytte dit fokus. For eksempel: "Hvordan kan jeg forbedre situationen?", "Hvad skal jeg gøre anderledes næste gang?"

Virker S. U. M. O.-metoden altid?

Hvis der er sket noget virkelig alvorligt eller forfærdeligt med en person, så vil rådet "hold kæft og gør det", selvfølgelig, være malplaceret.

Hvad skal man gøre? Man kan godt gå lidt fast i tankerne. Paul McGee sammenligner denne tilstand med en flodhest, der ligger i mudderet. Vi har også brug for det, da mennesker ikke er robotter, kan vi ikke slukke for følelser, nogle gange er vi nødt til at mærke dem fuldt ud for at komme videre.

I denne tilstand har folk brug for andres støtte, forståelse. Men det er vigtigt ikke at lade dette trække ud, for jo længere en person er i denne tilstand, jo sværere er det for ham at komme videre, og jo mere udsætter han.

Hvordan stopper man med at udsætte?

Folk handler ikke af frygt for ubehag og fiasko, eller simpelthen på grund af mangel på disciplin.

Den eneste måde at overvinde tøven er simpelthen at begynde at gøre noget. Du skal ikke bekymre dig om at fuldføre en hel opgave eller overholde deadlines. Bare begynd at gøre det. I processen vil du føle dig motiveret og glad for, at du startede. Husk disse behagelige følelser. Forestil dig og mærk succes, start med det mest ubehagelige og nyd derefter det behagelige, beløn dig selv for succes, find en støttegruppe.

Er denne bog værd at læse?

Bogen er skrevet i et let og levende sprog. Takket være det store antal historier fra forfatterens liv er der en følelse af en en-til-en samtale.

Selve bogens ideer er ikke originale og ikke nye, men de er samlet ét sted med eksempler og forklaringer. Hvis du ikke har læst nogen bøger om dette emne, kan S. U. M. O. vil fungere som en god motivation til at handle.

Bogen vil naturligvis ikke sige noget nyt til dem, der er godt bekendt med litteraturen om selvudvikling. Og selvfølgelig nytter det ikke noget at læse denne bog for overbeviste kynikere eller folk, der er sikre på, at de ved alt i verden. Ikke desto mindre er bogen ganske i stand til at genvinde den tabte motivation og positive indstilling.