Sådan tager du ikke på i vægt i løbet af skoleåret: tips til elever

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Om efteråret og vinteren er det et stykke kage at tage ekstra kilo på. Denne proces er især umærkelig, hvis du er studerende og spiser boller i universitetets cafeteria i pauserne mellem parrene. For ikke at græde over dit spejlbillede i spejlet om sommeren, så pas på dig selv nu.

I dag vil jeg først og fremmest henvende mig til de nyslåede førsteårsstuderende. Hvorfor til dem? Jeg forklarer. Hvad bekymrer eleverne sig normalt om? Det er rigtigt, om ingenting, bortset fra at bestå sessionen til tiden. Det er jo et universitet. De næste fem år af livet for gårsdagens skolekandidat vil blive brugt i klasseværelset, det videnskabelige bibliotek, universitetets kantine, budgetbaren eller pubben (i efterår-vinterperioden), i parken tættest på studiestedet, hvor du kan stille og roligt drikke øl (i forår-sommerperioden) …

Som vi kan se, betyder de steder, eleverne besøger, i de fleste tilfælde et aktivt sæt kalorier. Forresten er de to første punkter sjældent en undtagelse: det er lige så praktisk at "snakke" pædagogisk stress med en cheesecake med marmelade eller en pølse i en dej overalt (jeg er sikker på, du ved det).

Vejen til perioden med sommereksamener er ikke tæt og fuld af farer - i mere end ni måneder af skoleåret kan du ændre dig til ukendelighed, og ikke kun hjernen kan svulme med viden. I det øjeblik, hvor rekordbogen, der har samlet alle de nødvendige underskrifter, flyver til det fjerneste hjørne, og du skal til stranden, kan et blik, der kastes på dit spejlbillede i spejlet, pludselig begrave drømmene om en bikini-landingsbane kl. enkelt gang.

Life-hackeren besluttede at advare dig på forhånd om denne skjulte trussel i håbet om, at nogle stadig vil lykkes med at undgå en så forfærdelig og uretfærdig skæbne (trods alt forstod du flittigt videnskaben og slog ikke tommelfingrene). For at gøre dette udgiver vi i dag nogle enkle og ikke kræver stor viljestyrkeråd om emnet "Hvordan man ikke får overskydende vægt i løbet af skoleåret."

1. Køb en cykel

Sandsynligvis vil de fleste være enige med mig: en cykel er næsten et ideelt køretøj, sandsynligvis tilgængeligt for næsten alle. Jeg elsker virkelig denne bevægelsesmetode og har allerede nævnt dens fordele mere end én gang: her vil du nyde glæden ved at ændre de arter, der blinker for dine øjne, og praktisk med økonomi og, vigtigst af alt, sundhed.

En times cykling med en gennemsnitshastighed på 12-14 km/t forbrænder omkring 700-800 kcal. Dette er en absolut rekord: For den samme tid, du bruger på at gå i et moderat tempo, slipper du kun af med 150-200 kcal (dette er lidt mindre end halvdelen af en Snickers-chokoladebar). Situationen med yoga er endnu mere trist med hensyn til energiforbrug: En times træning vil dræbe omkring 90 kcal - næsten halvt så meget som at gå.

Hvis du ikke er fan af lange cykel- og langrendsture, så er det ikke nødvendigt at kigge mod dyre landevejscykler eller hardtails. Overvej at købe en brugt cykel, som vil spare dig for mange penge, som du med glæde kan bruge i din sommerferie. Hovedbetingelsen: du skal ride. Jo mere du pedaler, jo slankere og stærkere bliver du. Mange af mine venner opgiver i øvrigt ikke deres cykel, før den hårde frost begynder. Og nogle formår at ride om vinteren.

2. Tilmeld dig idrætssektionen

Det betyder selvfølgelig ikke, at du helt skal hellige dig selv at forberede dig til bystafet eller svømning, forsvare dit hjemlige universitets ære - traditionen tro vil vi overlade denne ret til de studerende på Fakultetet for Fysisk Kultur og Idræt.. Vi taler om et dusin forskellige sektioner, hvor du kan tilmelde dig uden problemer: atletik, boksning, tennis, turisme, ridesport, fodbold og endda baseball - hvis du gerne vil holde dig i form. Og sport vil med garanti muntre dig op.

3. Spis masser af grøntsager

De fleste universitetsmadsteder har en lignende menu, domineret af alle slags kager. Det er ingen hemmelighed, at cheesecakes og pizza ikke er den mest diætmad, som mange elever er klar til at spise døgnet rundt.

Dr. Spencer Nadolsky, en amerikansk familielæge-ernæringsekspert, råder til, at man ikke kombinerer den mest sunde, men stadig vores yndlingsmad med en masse grøntsager (grøntsager kan findes i cafeteriet på ethvert universitet):

Sørg for, at det meste af området på din tallerken optages af grøntsager og magert kød. De vil stille din sult lige så godt som salater og kager med højt kalorieindhold. Selvfølgelig er der ingen grund til helt at opgive dine yndlingssnacks, bare prøv at få nok af sundere fødevarer først.

4. Sæt opnåelige sportsmål

Alt ser ud til at kunne påvirke dit forhold til fysisk uddannelse: dine akademiske præstationer, dine interaktioner med venner og endda sværhedsgraden af dine tømmermænd efter at have haft det sjovt lørdag aften. Ikke desto mindre er det meget mere nyttigt at dyrke sport end slet ikke at gøre det - det ved alle. Selv 15-20 minutter om dagen, som du bruger på den vandrette bjælke og parallelle stænger, vil blive krediteret dig i fremtiden (hvilket normalt kommer hurtigere, end vi forventer).

Sæt dig selv op til at øve dig mindst en lille smule hver dag. Gradvist (med forbehold for regelmæssighed) vil du vænne dig til behovet for at træne - dette øjeblik er grundlæggende.

Ud over dette råder Kevin Dineen, en af de mest eftertragtede personlige fitnesstrænere i New York i dag, dig til at skifte til delt træning over tid: den ene dag, afsætte 10 minutter til benene, den anden dag - til armene. Tricket er, at med denne type stress vil din krop ikke reagere så smertefuldt på stress.

Kun 15 minutter om dagen. Tænk over det, er det så meget?

5. Æble - test, tærte - til gentagelse

Ja, tærter og alle slags pizzaanaloger passer bedst ind i enhver studerendes kost: Selvom du ikke er færdig med at spise, kan du altid tage det med dig og "gøre det færdigt" senere. Det ser ud til ikke at være så slemt: billigt og muntert. Men her er problemet: denne slags snack er rig på kulhydrater, det er bedre ikke at spise melprodukter regelmæssigt. Derudover vil de kun lindre dig for sult i kort tid.

Æbler er en ideel snack ud fra et sundhedssynspunkt. De indeholder mange fibre, C-vitamin og jern - et sporstof, som hæmoglobin dannes med. Armi Legge, en populær amerikansk blogger og triatlonatlet, rådgiver:

Ud over æbler kan du snuppe en peanutbutter sandwich. Den indeholder en masse sunde fedtstoffer og planteproteiner. Det vigtigste er, at olien er helt naturlig.

6. Lad dig ikke rive med af alkohol

Der er ingen tvivl om, at det at springe et par shots i en bar eller en dåse øl med en pizza til den kommende søvn er et ritual, som alle arrangerede mere end én gang i deres unge år.

Forresten er alkohol i sig selv en ting med meget højt kalorieindhold, så det er rart at have en idé om, hvor mange kalorier der er indeholdt i fire dåser øl, som du "tankede op" med om natten.

7. Køb en vægt

En interessant ting: hvis du ikke vejer dig selv regelmæssigt, så ser vægten heller ikke ud til at ændre sig. Det er det dog ikke. Vægtstigninger (præcis det samme, som det efterlader) er altid umærkeligt. Derfor er det vigtigt at holde styr på din kropsvægt.

Gør det til en regel at veje dig en gang om ugen før morgenmad (om aftenen bliver vægten lidt mere på grund af, at ikke al maden når at fordøje), det hjælper dig med at holde dig i form.

Som du kan se, intet overnaturligt: Bevæg dig mere, prøv at spise sund mad og lad dig ikke rive med af at drikke. Komplekset af disse enkle foranstaltninger hjælper dig med ikke at tage ekstra kilo på i sommersæsonen.