2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Vi fortsætter en række indlæg om øvelser, der kan laves derhjemme uden ekstra sportsudstyr. Denne gang vil vi arbejde med skuldre og arme.
Triceps øvelser
Til denne øvelse har du stadig brug for en lav bænk. I princippet er det også muligt at læne sig op ad en sofa. Hænderne hviler på bænken, hænderne i skulderbredde lidt bagved kroppen. Benene er bøjede, og hælene hviler på gulvet. Begynd at udføre push-ups fra bænken, og tag albuerne tydeligt tilbage. I dette tilfælde skal ryggen være så tæt på bænken som muligt, skuldrene skal sænkes - vi presser ikke vores hoved ind i skuldrene!
Diamant push ups
Disse push-ups adskiller sig fra hændernes standardposition - håndflader er placeret ved siden af hinanden, albuer lægges til siderne i en vinkel på 45 grader.
© foto
Bokser
Stå i en stilling - fødderne i skulderbreddes afstand, knæene let bøjede, kroppen vippet fremad parallelt med gulvet. Og du begynder at kaste dine hænder frem en efter en, som om du bokser.
Serien om skulderstabilisering
Læg dig på maven og stræk armene fremad med håndfladerne mod hinanden. Begynd at løfte dine arme op, spred dem lidt til siderne. Håndposition # 2 - armene til siderne. Derefter, i den maksimale øvre position, skal du fortsætte med at tage dine arme tilbage og til siderne, og bringe dem til positionen "arme til siderne med bøjede albuer." Hændernes endelige position er låsen bag ryggen.
© foto
Cirkel med hænderne
Udgangspositionen er et lige stativ med arme spredt ud på siderne vinkelret på kroppen. Begynd at lave cirkulære bevægelser med en lille diameter (trinbredde) med uret i 20-30 sekunder. Så begynder du at lave cirkulære bevægelser mod uret.
Anbefalede:
Dagens træning: Strength Home Complex 20 minutter
Denne træning vil træne dine mavemuskler, hoftebøjere samt dine skuldre, arme og hofter. Velegnet til både begyndere og øvede fitness-entusiaster
Home wrap: hvordan man slipper af med ekstra centimeter på et par timer
Hvis der ikke er tid til en diæt og et fitnesscenter, men du skal passe ind i en kjole, så prøv en hjemmeomslag. Det vil lindre dig for hævelse og reducere med et par centimeter
Spider-Man: Far From Home: Anmeldelse af den bedste sommerblockbuster og nyt kapitel i Marvels historie
"Spider-Man: Far From Home" besvarer alle de vigtigste spørgsmål, der var tilbage efter "Endgame", og underholder og bedrager samtidig
Online gym: hvordan man dyrker fitness på jobbet
Træn i hjemmet, på arbejdet, på forretningsrejser eller på ferie. For at gøre dette behøver du kun et ønske, en computer og et webcam. Hvis du ikke kan komme i fitnesscenteret regelmæssigt, er det ikke en undskyldning for ikke at træne.
ANMELDELSE: Home Sweet Home af Deborah Needleman
Vi er glade for at kunne præsentere et gæsteindlæg fra indretningsarkitekten på Chambre Douce-studiet. Julia anmeldte Deborah Needlemans bog Home Sweet Home for læserne af Lifehacker og fortalte, hvordan denne bog kan hjælpe både hendes kollegaer i butikken og dem, der ønsker, at hans hjem skal have en sjæl og stil.