Dagens træning: Strength Home Complex 20 minutter

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Velegnet til både begyndere og øvede fitness-entusiaster.

Øvelser i denne træning vil fungere godt på mavemuskler og bøjere i hofter, skuldre, arme og hofter.

Udover styrketræning kommer du også til at arbejde med mobiliteten i dine skuldre og hofter, og du kommer på grund af intervalformatet til at bruge mange kalorier og pumpe udholdenhed.

Træn i 30-60 sekunder afhængigt af dit konditionsniveau. Hvil 20 sekunder mellem øvelserne, 2 minutter mellem cirklerne. Gennemfør fire cirkler.

Komplekset omfatter følgende bevægelser:

1. Benene tilbage i en dyb squat med armene foran kroppen eller armene over hovedet.
2. Skuldre rørende i en bearish bar eller en kropsvending i en bearish bar.
3. Knæ push-ups eller fulde push-ups.
4. Wall Squat eller Arms Overhead Squat.
5. Træk knæene til brystet for at presse eller trække knæene til brystet med overføringen gennem objektet.

Vælg versionen af øvelsen baseret på dit konditionsniveau. Og prøv at vælge arbejdstidspunktet på en sådan måde, at det holder hele intervallet uden hvile.