2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Disse 6 grundlæggende og ret simple øvelser vil hjælpe dig med at klare et lille (eller stort) problem;)
Arbejdet med mavemusklerne og siderne er et af de mest omhyggelige og vanskelige, da det involverer et stort antal muskler, som i sidste ende hjælper os med ikke kun at se smukke ud, men også hjælpe med at opretholde en smuk kropsholdning og normal funktion af indre organer.
Jeg vil sige med det samme, at du ikke bliver fristet til en nem løsning på problemet – det bliver stadig svært. Det kan kun vises nemt ved den første tilgang. Hvis du tidligere har været opmærksom på pressens "klassiske" sving (bøjede knæ eller lige ben og løfte kroppen op), vil det være svært at lave disse øvelser på pressen, om ikke andet fordi disse muskler praktisk talt ikke fungerede.
Generelt er det muligt at tale om de fejl, som folk begår, mens de arbejder med pressen i ret lang tid og udpege et særskilt emne for dette. Fitnesseksperterne Jill Miller og Eva Pelegrin mener det samme. Standard abs arbejde for mange involverer kun de ydre muskler. Og undersøgelsen af de indre mavemuskler forbliver på sidelinjen. Dem der træner med en fitnessinstruktør vil forstå hvad jeg mener. Derfor vil jeg forsøge at fatte mig kort.
Øvelse nummer 1
Læg dig på ryggen, spred armene til siderne og fikser ryggen, så dine skulderblade ligger på gulvet. Løft langsomt begge ben sammen til en ret vinkel med kroppen og sænk også langsomt til højre. Hold fast uden at lægge fødderne på gulvet i en dyb indånding og vend tilbage til startpositionen.
Udfør to tilgange 10 gange skiftevis på hver side.
Øvelse nummer 2
Læg dig på ryggen med bøjede ben, knæene sammen, fødderne fladt på gulvet, armene langs din torso. Langsomt, mens du inhalerer, bring samtidig dine hænder tilbage bag hovedet og løft bækkenet og rygsøjlen (hvirvel for hvirvel) op. Mens du puster ud, vend langsomt tilbage til startpositionen. Udfør 7-10 gentagelser.
Øvelse nummer 3
Læg en lille pude eller et rullet håndklæde under din håndvask. Hænderne er rettet bag hovedet, håndfladerne op på gulvet. Løft langsomt dit venstre ben op til en ret vinkel med kroppen, venstre ben er lige og lidt hævet over gulvet. Hold i denne position i 30 sekunder, træk vejret dybt. Vend tilbage til startpositionen og gør det samme med venstre ben. Udfør 15 drejninger på hvert ben.
Øvelse nummer 4
Sid på gulvet med en let vægt i hænderne. Knæene er let bøjede, navlen er trukket ind, mavemusklerne er spændte, ryggen lige. Du begynder at flytte vægten fra den ene side til den anden, mens du konstant holder mavemusklerne i spænding. Udfør 2-3 tilgange 10 gange på hver side. Og glem ikke at trække vejret!
Øvelse nummer 5
Sæt dig på hug på tæerne i skulderbreddes afstand, dine hænder hviler dine håndflader på gulvet, din mave er trukket ind. Drej kroppen til venstre og ret dit højre ben, bækken og knæ på venstre ben er åbne. Vend tilbage til startpositionen og skift dit ben. Du skal skifte ben hurtigt, 10 gentagelser på hver side. Udfør 3 til 5 sæt.
Øvelse nummer 6
Kom i en push-up position med bøjede knæ og på gulvet, dine hænder er bedre på et håndklæde, dine skuldre er nede, din mave er trukket ind. Bevæg langsomt armene fremad, så brystet rører gulvet, ryggen er lige, og du ikke bøjer i lænden. Slap af og vend tilbage til startpositionen. Niveauet er sværere - glid frem med hænderne på et håndklæde, maven er trukket ind, ryggen er lige. Udfør 2-3 sæt af 10 reps hver.
Anbefalede:
Hvad er en akut mave, og hvorfor du skal ringe til en ambulance hurtigst muligt med det
En life hacker forstår ved hvilke symptomer et akut underliv kan genkendes, og hvordan man redder et liv. Smertestillende medicin fra et medicinskab til hjemmet vil kun gøre skade i dette tilfælde
Hvad skal man gøre, hvis din mave gør ondt under graviditeten
Denne enkle tjekliste hjælper dig med ikke at gå i panik over bagateller og forstå, hvornår du skal gå til lægen, og hvornår du skal ringe til en ambulance. Tegn på, at alt er i orden: Smerten er ikke så slem, forsvinder, når du hviler eller skifter stilling, eller efter toiletbesøg
Sådan mister du din mave med tøj, kost og motion
Intet heroisk. Et par visuelle justeringer, 10 minutters træning om dagen og et par afskårne fødevarer vil hjælpe dig med at tabe maven
Hvad du må og ikke må spise, hvis din mave gør ondt
Hvis du er forgiftet og har ondt i maven, er det bedre at sidde på diæt i et par dage end at lide igen. Her er de fødevarer, du kan spise, og hvilke der er bedst ikke at spise
Hvad du ikke kan spise på tom mave
I artiklen taler vi om, hvilke fødevarer der aldrig bør spises på tom mave, og hvordan man erstatter dem, så maven ikke gør ondt