Sådan mister du din mave med tøj, kost og motion

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Intet heroisk. Du skal bare justere din garderobe, droppe et par madvarer og træne 10 minutter om dagen.

1. Skift din garderobe

Bær shapewear

Smart udvalgt undertøj vil øjeblikkeligt gøre din mave flad. Desuden er det ikke nødvendigt at bære slankende bodysuits eller middelalderkorsetter (selvom de også virker). Køb højtaljede strømpebukser og undertøj lavet af tykke, højtaljede stoffer. Husk dog, at alt dette ikke bør bæres længere end 4-5 timer om dagen, for ikke at forstyrre blodcirkulationen.

Vælg tøj i din størrelse

Selv den tyndeste pige vil se fyldig ud i stramt tøj. Ja, det er ubehageligt at indse, at man med besvær kommer ind i S. Men accepter virkeligheden. Du vil se bedst ud i tøj af din størrelse. Mærk forskellen:

Giv præference til visse modeller

A-silhuet

Hvis du vil skjule en udstående mave, er det bedre at nægte tætsiddende modeller. En trapez på mode i 60'erne vil se godt ud. Udover maven vil løse kjoler også fjerne problemsider.

Empire silhuet

Toppe og kjoler med talje under barmen vil ikke kun gøre barmen mere frodig og attraktiv, men også skjule den fremspringende mave.

Casual toppe

Luftige og bløde flydende stoffer vil ikke strække sig over maven. Du skal bare ikke stikke toppen ind i dine bukser. Dette vil skabe en tydelig kant under taljen og lægge ekstra vægt på den problematiske del af kroppen.

Toppe og kjoler med vægt på brystet

Lyse mønstre, kontrastfarver, flæser eller blonder vil kun tiltrække alle øjne til brystet.

Højtaljede bukser og nederdele

Hvis du er bekymret for en løs mave, så undgå modeller, der hviler på hofterne. De vil grave sig ind i kroppen og skabe ekstra buler. Vælg bukser og nederdele til taljen: de fungerer som et korset og gør også visuelt dine ben længere.

Vælg de rigtige stoffer og farver

Du bør ikke bære ting lavet af tynde elastiske stoffer: de vil understrege problemområder. Vælg tykke stoffer som hør og bomuld. De holder formen godt og hjælper med at holde og stramme maven.

Fejl i figuren vil skjule mørke kolde nuancer. Varme farver udvider visuelt silhuetten på samme måde som nogle mønstre. Vandrette striber, store ærter eller et bur, et stort antal pailletter - alt dette er forbudt.

2. Pas på din kost

Der er ingen speciel kost "fra maven". Kroppen taber og får fedtvæv jævnt i hele kroppen. Hvis du vil reducere din talje, skal du bare begynde at spise rigtigt.

Men der er fødevarer, der kan fremkalde overskydende gasdannelse. For ikke at gå med en oppustet mave, giv op:

• Hvidt brød og gærbagværk … Dette er hovedårsagen til ekstra kilo og dårlig tarmfunktion.
• Sahara … Te og kaffe er godt uden raffineret sukker, og antallet af karameller og småkager bør begrænses, indtil du når perfekte former.
• Flydende kalorier … Sukkerholdig sodavand, øl og alkohol er fulde af kalorier, men de giver dig ingen mæthed.
• Bælgfrugter og kål … Mens disse fødevarer passer ind i en sund kost, bidrager de til flatulens.

Tjek i øvrigt din reaktion på mælkeprodukter: se om du har ubehag efter et glas mælk, eller bare bliv testet. Mange mennesker, uden selv at vide det, lider af laktoseintolerance. Det er svært at fordøje og forstyrrer tarmfunktionen.

3. Motion

Maven kan virke løs og uplejet med svage mavemuskler. Fem enkle øvelser, der ikke tager dig mere end 10 minutter om dagen, hjælper dig med at pumpe dem.

Laterale bækkenhæver

Læg dig på ryggen, stræk armene langs kroppen, bøj knæene og løft bækkenet, så dit højre lår er så højt som muligt. Hold denne position i 2-3 sekunder. Juster dine hofter, og løft derefter den venstre og lås stillingen i 2-3 sekunder.

Lav 15 gentagelser på hver side.

Løft af bækkenet

Læg dig på ryggen og løft dine hofter. Placer dine håndflader på maven: tommelfingre på ribbenene, langfingrene på ilium.

Sænk dit bækken uden at røre jorden og bue din rygsøjle. Afstanden mellem fingrene skal øges. Hold i denne position i et par sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.

Løft nu dit bækken ved at runde din rygsøjle og lukke mellemrummet mellem tæerne. Lås stillingen i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen.

Lav 15 gentagelser.

Kroppens løft

Læg dig på ryggen, bøj dine knæ. Løft din krop ved at strække dine arme fremad.

Rund ryggen og sænk dig langsomt og gradvist ned på gulvet. Prøv først at røre jorden med lænden, derefter med skulderbladene og derefter med skuldrene. Hæv nu glat.

Lav 15 gentagelser.

Forår

Læg dig på ryggen, løft dine ben, bøjet i knæene, 90 grader. Løft dine skuldre, stræk dine arme parallelt med gulvet.

Hold denne position og stræk armene fremad i 10 sekunder, let fjedrende. Sænk langsomt dine skuldre til gulvet, hvil i 3-4 sekunder og gentag øvelsen.

Lav 15 gentagelser.

Kat

Stå på alle fire med dine knæ og arme strakt lige under dine skuldre.

Ånd ud, sænk hovedet og rund ryggen, mens du trækker dine mavemuskler sammen. Hold denne position i 2-3 sekunder. Mens du trækker vejret, bøj ryggen i den modsatte retning, løft hovedet og bækkenet. Lås stillingen i 2-3 sekunder.

Vend tilbage til startposition.

Lav 15 gentagelser.

For dem, der er selvsikre, anbefaler vi en mere effektiv træning i de samme 10 minutter:

Og for dem, der beslutter sig for at bekæmpe en svulmende mave med al deres magt, anbefaler vi flere nyttige artikler:

• 7 øvelser for en flad og præget mave.
• Yoga for maven: 5 nemme stillinger for at hjælpe med at genvinde slankhed.
• 7 maveøvelser, du sikkert ikke kender til
• 7 ekstra hacks til dem, der ønsker en flad mave.
• Tips til dem, der ønsker at tabe mavefedt.