Hvad er den rigtige måde at sige nej på?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

At lære at sige nej er en af de mest givende færdigheder at udvikle, især når det kommer til produktivitet. Ved at sige nej til unødvendige ting har vi tid til andre, vigtigere bekymringer. At sige nej til distraktioner sætter os i stand til at fokusere på det, der er vigtigt for os. Og ved at sige "nej" til fristelser, forbliver vi på vej til at opnå vores sundhed.

Faktisk er manglende evne til at sige nej et af de største problemer, selv succesfulde iværksættere taler om. Det er faktisk meget svært at sige nej til mange ting - møde venner, arbejde, fristelser. Det er en svær opgave, og ikke alle kan klare den. Alligevel viser forskning, at selv små ændringer kan have en væsentlig indflydelse på evnen til at sige nej.

Forskning: Sådan siger du "nej" korrekt

Ifølge resultaterne af undersøgelsen offentliggjort i, blev 120 elever delt i 2 grupper. Forskellen mellem disse grupper var som følger: Deltagerne i den første gruppe skulle sige "Jeg kan ikke", og deltagerne i den anden "Jeg vil ikke". For eksempel, da deltagere i 2 grupper blev forført med is, skulle den første sige "Jeg kan ikke spise is", og den anden "Jeg vil ikke spise is".

Efter at have gentaget disse sætninger mange gange, besvarede eleverne en liste med spørgsmål, udfyldte formularerne og gik, og besluttede, at dette var slutningen på eksperimentet. Faktisk er det lige begyndt. Når eleverne skiftedes til at gå ind i lokalet og aflevere deres svarskemaer, blev de tilbudt at vælge mellem en chokoladebar og en fuldkornsbar. Og her er hvad der skete:

Elever fra "Jeg kan ikke"-gruppen valgte en chokoladebar 61% af tiden, mens elever fra "Jeg vil ikke"-gruppen valgte den 36% af gangene. Denne simple ændring af formuleringen forbedrede i høj grad chancerne for, at en person vælger sundere fødevarer.

Hvorfor "jeg vil ikke" virker bedre end "jeg kan ikke"

Vores ord er formuleringen af vores følelser. Derudover skaber de ord, vi bruger, feedback i vores hjerne, der påvirker vores fremtidige adfærd. For eksempel, hver gang vi siger "jeg kan ikke", genereres der feedback, der minder os om vores begrænsninger. I dette tilfælde taler "Jeg vil ikke" om kontrol over situationen og at træffe et bevidst valg. Denne sætning kan hjælpe dig med at slippe af med dårlige vaner og få gode vaner.

Heidi Halvorson er direktør for Center for Scientific Motivation ved Columbia University, og hun forklarer forskellen mellem disse udtryk:

Ordene "jeg vil ikke" udtrykker et valg og føles derfor som den rigtige beslutning. Det er en erklæring om vores beslutsomhed og viljestyrke. "Jeg kan ikke" er ikke et valg. Dette er en begrænsning, som vi pålægger os selv. "Jeg kan ikke" undergraver vores selvtillid og følelse af magt over situationen.

Hvordan man bruger det i livet

Hver dag er der situationer, hvor vi har brug for at sige nej. Og meget ofte er vi bange for dette ord. For eksempel en tjener, der tilbyder dessert ud over en bestilling, eller et ønske om at springe en træning over og blive hjemme, eller distraherende SMS'er, opkald, breve, der gør det svært at koncentrere sig om noget rigtig vigtigt. Vi bemærker ikke forskellen mellem svarene på disse små livssituationer. Men forestil dig effekten af at sige "nej" korrekt.

"Jeg kan ikke" og "jeg vil ikke" er ord, der er meget ens i betydning, men psykologisk skaber en helt modsat effekt. Det er ikke kun sætninger. De er bekræftelser på, hvad du tror på, og hvad du gør. Evnen til at overvinde fristelser og sige "nej" i tide er meget vigtig ikke kun for det fysiske helbred, men også for den daglige produktivitet.

Kort sagt: du kan være et offer for dine ord, eller du kan være en skaber. Hvad foretrækker du?