Indholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Iya Zorina sammensatte en træning, der vil belaste dine hofter, skuldre og mave godt.
Sådan laver du en træning
Hver træningsøvelse er et minut lang og består af to dele. I de første 40 sekunder arbejder du aktivt, i de resterende 20 holder du en statisk position eller bevæger dig langsomt.
Den første del vil fremskynde din puls, den anden vil hjælpe dig med at få vejret og afslutte dine muskler. Efter den første omgang hviler du i et minut og starter forfra.
Her er en liste over øvelser:
- Varme fødder + squat hold.
- Burpee + håndstand med margueritben.
- Springer op ad en podie med skiftende ben + udfald med pulsering.
- Vridende "kryds" + "båd".
Sådan træner du
Varme fødder
Løb på dine fødder med let bøjede knæ. Træd hurtigt, hold dine hænder foran dig.
Squat hold
Sæt dig ned parallelt med gulvet eller lidt højere og hold denne position. Hold ryggen ret og hælene på gulvet.
Burpee
Rør gulvet med brystet og hofterne, hop ikke højt i toppen.
Håndstand med margueritben
Placer dine fødder på en podie og flyt dine hænder tættere på. Ideelt set bør din ryg og arme være i en linje vinkelret på gulvet.
Hopper op af en podie med skiftende ben
Sørg for, at støttebenets knæ ikke vender indad. Du kan holde hænderne på bæltet eller hjælpe dig selv med et lille sving.
Pulsudfald
Lav 10 sekunders pulsering på hvert ben. Bevæg dig i et lille område, rør ikke gulvet med dit knæ bag dit stående ben.
Vridende "kryds"
Hold dine skuldre og ben på gulvet indtil slutningen af øvelsen.
Båd
Prøv at holde ryggen så ret som muligt, sænk ikke benene til gulvet før slutningen af øvelsen.
Slap af i et minut. Hvis du ikke har haft tid til at trække vejret, kan du øge hviletiden til to minutter. Det vigtigste er at lukke fem cirkler og ikke give op tidligt.
Download Tabata Timer, så du ikke ser på dit ur og bliver distraheret fra din træning. Eller gør det på video med mig – så du ikke engang behøver at lære øvelserne udenad.
Mens du er i karantæne, så prøv alle vores komplekser fra serien "5 helvedes cirkler". De behøver ikke engang håndvægte og en vandret stang – bare en lille forhøjning og nogle gange et reb.
Jeg lover dig: du kommer ikke til at kede dig.
Anbefalede:
Ting at gøre uden at forlade dit hjem: 17 nørdede hobbyer
Programmering, træskæring, hjemmebrygning og 14 flere aktiviteter, der vil bringe dig glæde efter en hård dag, har vi samlet i dette indlæg
5 helvedes cirkler: hjemmetræning for en smuk krop
En hjemmetræning hjælper med at opbygge koordination, muskelstyrke og udholdenhed. Du skal bruge omkring 6 meter fri plads, en almindelig timer og et tæppe
5 helvedes cirkler: hjemmecardio for en slank og stærk krop
At lære at dyrke cardio derhjemme: hentet fire intense øvelser, der ikke kræver udstyr
5 helvedes cirkler: 30 minutters træning for en smuk krop og et sundt hjerte
Lifehackers fitnessekspert i en ny intens træning inviterer dig til at gå på muren og teste din udholdenhed ved hjælp af tabata-komplekset
5 helvedes cirkler: pump din krop og styrk din immunitet uden at forlade dit hjem
Bevar styrke og udholdenhed hjemmefra med kredsløbstræning fra Iya Zorina. I dag omfatter programmet hop, squats og indiske push-ups