5 helvedes cirkler: hjemmecardio for en slank og stærk krop

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Ny 20-minutters træning fra Iya Zorina: fire fede øvelser og intet udstyr.

Sådan laver du en træning

Komplekset består af fire øvelser:

• Løb med et strejf af håndfladerne.
• Springer "ben sammen - ben fra hinanden" i liggende stilling.
• Lunges i en cirkel.
• Afbøjning med etablering af benene på kryds og tværs.

Lav hver øvelse i 40 sekunder, og hvil i de resterende 20 sekunder eller mere. I slutningen af artiklen er der en hel video af en omgang med en timer – tænd den og gør det sammen med mig.

Når du har fuldført en cirkel, skal du gå videre til den anden uden yderligere hvile. Gennemfør fem omgange. Hvis 40/20-formatet er svært, og du ikke kan få vejret, skal du gå til 30 sekunders arbejde og 30 sekunders hvile.

Sådan træner du

Løb med berøring af håndfladerne

Bøj dine albuer i rette vinkler og drej dem med håndfladerne nedad. Rør ved dine knæ med dine håndflader hver gang.

Hvis det er for svært, så lav dit almindelige løb på plads.

Springer "ben sammen - ben fra hinanden" i liggende stilling

Lav to hop "ben sammen - ben fra hinanden" i en almindelig planke, og to - i en lav støtteposition. Hvis dine hænder ikke kan holde det ud, så hop altid i en planke.

Cirkel udfalder

Lav udfald i fuld rækkevidde, sørg for at knæet foran det stående ben ikke krøller indad, hold ryggen ret.

Afbøjning med etablering af benene på kryds og tværs

Prøv at nå den modsatte arm med din fod. Du kan downloade en tabata-timer med lydadvarsler eller følge videoen. Slå lyden til i nederste højre hjørne af afspilleren.

Skriv dine indtryk og prøv vores andre træningspas. Alle er intense og interessante - du kommer ikke til at kede dig.