Plantar fasciitis: årsager og øvelser til at styrke foden

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Hælspore er en tilstand, som løbere og overvægtige mennesker har dobbelt så stor risiko for at lide af, hvis de ikke følger specifikke retningslinjer.

Hver aktivitet har to sider: positive og negative. Så løb har sine negative sider, hvis konsekvenser vi står over for af uvidenhed eller gennem vores egen dumhed: for meget belastning, forkert teknik, dårligt tilpassede sko, ignorering af vores fysiske forms særlige forhold og andre fejl, som ikke kun begyndere begår, men også mere modne løbere.

I dag vil vi tale om et af de ubehagelige øjeblikke - plantar fasciitis (hælspore), årsagerne til dets forekomst og specielle øvelser for at forhindre dette problem.

Plantar fasciitis er en sygdom, hvis hovedsymptom er hælsmerter, der opstår eller forværres ved anstrengelse. I de fleste tilfælde er smertesyndrom forårsaget af inflammatoriske-degenerative ændringer i plantar (plantar) fascia. Mindre almindeligt er hælsmerter direkte relateret til traumer til det omgivende bløde væv ved knoglevækst.

Denne sygdom har også et fælles navn "hælspore" eller "hælspore", selvom udtrykket ikke er helt korrekt, fordi en sådan knoglevækst er en konsekvens af plantar fasciitis.

I simplere termer er det, når der i ekstremt fremskredne stadier kan vokse en rigtig spore ud af din hæl. I dette tilfælde er den eneste måde at slippe af med problemet på kirurgi, hvis chokbølgeterapi, hvor knogleudvækst ødelægges af den rettede virkning af lydbølgeenergi, ikke førte til de ønskede resultater.

Løbere og overvægtige er i fare. Hvis du tilhører begge disse grupper, så fordobles chancerne for at få plantar fasciitis ved overdreven træning og forkert valg af sko.

De vigtigste tegn på sygdommen:

• skarp smerte i hælen om morgenen ved de første trin;
• en følelse af spænding i akillessenen.

Det er ganske muligt at diagnosticere plantar fasciitis, når en patient klager over smerter i hælområdet ved at undersøge det ømme ben for at mærke sporen og røntgenbilledet. I mangel af en anspore udvides rækken af mulige diagnoser, da det kan være leddegigt, Reiters syndrom eller andre sygdomme.

Ud over alle disse ubehagelige smerter og at gå til lægen, er det mest almindelige problem for løbere afbrydelse af træningen i en ret lang periode, som kan være fra et år til to.

Også terapeutisk massage, specielle ortopædiske indlægssåler og øvelser bruges som behandling og forebyggelse, som hjælper med at slippe af med ubehag og strækker fodens og underbenets bindevæv godt.

Løbende årsager til plantar fasciitis:

• for høje kørebelastninger;
• forsømmer øvelser til at strække lægmusklen;
• for aktivt løb på bakker eller farttræning;
• flade fødder eller for høj stigning af foden;
• stive akillessener
• forkert placering af foden;
• forkert monterede løbesko;
• kører på for hårde overflader som asfalt eller beton.

Forebyggelse af plantar fasciitis

Hårde overflader som asfalt eller beton er aldrig blevet betragtet som en god løbemulighed. Hvis du begynder at mærke ubehagelige smertesymptomer i dine fødder, især i hælområdet, eller du har en lang træning, bør du kigge efter blødere og mere fjedrende løbebånd. Vælg den rigtige svangstøtte atletiksko, undgå hårde og flade sneakers og gå barfodet.

Glem heller ikke den grundlæggende regel om at øge løbebelastningen: øg afstandens kilometertal med højst 10% om ugen af den allerede kørte distance.

Og husk selvfølgelig massage og øvelser til at strække akillessenen, læggen og andre sener i foden.

Video nummer 1

Dette er en video med simple øvelser, der bedst udføres om morgenen, inden du står ud af sengen. For at massere dine fødder skal du bruge en almindelig tennisbold.

Video nummer 2

Denne video har kun en enkel, men kraftfuld øvelse, der vil være en stor del af din opvarmning inden dit løb.

Video nummer 3

Endnu en øvelse, der anbefales inden man står ud af sengen.

Hold hvert ben i denne position i 15-20 sekunder og udfør tre sæt af hvert ben en gang om dagen.

Video nummer 4

I denne video - muligheder for træning for foden fra yoga. Opladning vil ikke tage dig mere end ti minutter, og du vil mærke den positive effekt efter første gang. Dette er ofte tilfældet, når vi strækker muskler, som vi normalt ikke træner.

Video nummer 5

Endnu en yogaøvelse, der praktisk talt kan udføres uden at rejse sig fra en stol. Dette er en god opvarmning ikke kun for løbere, men også for dem, der arbejder siddende 8 timer derhjemme eller på kontoret. Hvis du går i høje hæle, vil disse øvelser bringe kærkommen lindring til trætte ben. Høje hæle kan i øvrigt også forårsage plantar fasciitis.

Video nummer 6

Og dette er yoga for de mere avancerede. Alle viste øvelser kan udføres i en letvægtsversion. For eksempel i den femte øvelse (sambasana) er det ikke nødvendigt at vende sig ud og kaste fødderne højt på denne måde. Hvis dit benløft er dårligt strakt og knæproblemer, skal du ændre denne mulighed lidt og sidde næsten på en tyrkisk måde, men samtidig smide benet, der ligger oven på låret.

Video nummer 7

Og den sidste video for i dag er en opvarmning fra balletdansere. Hvad de kan gøre med deres fod er imponerende!

Hvad angår massage, kan du gøre dem med en tennisbold, en lille gummibold fra enhver legetøjsbutik eller en flaske koldt vand (og nogle gange afkølet i fryseren), hvilket vil være særligt nyttigt efter dine løbeture. Men dette er et andet særskilt emne.

Bliv ikke syg, og produktiv træning for dig!