Sådan slår du vintermelankolien: 10 tips

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Koldt, blæsende, overskyet … Nå, det ville være mere sandsynligt sommer igen! Lad os være realistiske: Sommeren og endda foråret er stadig meget langt væk. Hvis melankoli eller en rigtig sæsonbestemt depression overhaler dig om vinteren, så er denne artikel noget for dig. Psychologies Magazine tilbyder 10 tips til at hjælpe dig med at overvinde vinterens modløshed og tilbringe et par tilsyneladende meget triste måneder på en sjov og produktiv måde.

1. Mere sjov for dem, der ikke sidder stille roligt

Den melankolske stemning, som vi ofte har om vinteren, er forbundet med mangel på hormonet serotonin i kroppen. Dagen bliver kortere, og der produceres mindre serotonin. Forskere ved Priston University fandt ud af, at rytmiske bevægelser såsom at svinge et ben, banke på fingre eller tyggegummi øgede produktionen af serotonin. Så om vinteren er det bedre at være rastløs og bevæge sig oftere.

Du bør også være opmærksom på ernæring og tilføje flere fødevarer til din kost, der bidrager til produktionen af serotonin. Dr. Caroline Longmore, forfatter til The Serotonin Secret, foreslår at se på følgende fødevarer: kalkun, bønnespirer, aspargesspirer, solsikkefrø, hummer, hytteost, ananas, tofu, spinat, bananer.

2. Det skal være varmt og sjovt om vinteren

Hvis vinteren er en årstid for dig, hvor det er koldt, mørkt og fugtigt, så bliver stemningen selvfølgelig mørk og kold. Her er, hvad motivationscoach Robert Ashton, forfatter til The Life Plan: 700 Simple Ways To Change Your Life For The Better, rådgiver: Prøv at fokusere på de aktiviteter, du kun har om vinteren, husk at du vil fortryde om sommeren. ikke har tid til at prøve noget om vinteren. Lav en liste over aktiviteter, der kan omfatte ting som sne, skiløb, skøjteløb eller endelig læser en bog, mens du sidder på sofaen under et tæppe og hælder en kop kakao og flødeskum til dig selv. Og klæde dig varmere, du skal altid være komfortabel!

3. Glem ikke dine yndlingsaktiviteter

Psykologen fra London-fitnessklubben "The Third Space" Jeremy Slater siger, at folk af en eller anden grund helt glemmer deres yndlingsaktiviteter om vinteren, og det kaster dem naturligvis i modløshed. Glem ikke at sætte mål for dig selv om vinteren, og selvfølgelig nå dem. Så vil det ikke virke langt og kedeligt.

4. Alger vil hjælpe med at bekæmpe melankoli

Phenylethylamin, som er rigeligt i blågrønne alger, er et essentielt stemningsfremmende kemikalie. Ernæringsekspert Kirsten Brooks siger om phenylethylamin:”Phenylethylamin er startforbindelsen til nogle naturlige neurotransmittere. Det stimulerer produktionen af serotonin i kroppen og forlænger dens levetid. Brugen af blågrønne alger som kosttilskud giver dig mulighed for hurtigt at komme dig over depression."

5. Lyt til din krop

Hvis du føler dig kølig, koldere end normalt, hvis du har lyst til at drikke noget varmt eller klæde dig varmt på, så prøv at ringe til en ven eller møde venner. Det lyder måske mærkeligt, men forskere ved University of Toronto, Canada, mener, at vi føler os koldere, når vi føler os socialt isolerede eller i dårligt humør.

6. Du har brug for negative ioner

Dr. Michael Terman fra Columbia University Medical Center har fundet ud af, at udsættelse af patienter med sæsonbestemt depression for negative ioner kan opnå en 48 procent reduktion af depressionssymptomer. Dette kan skyldes, at negative ioner øger serotoninniveauet. Om vinteren er der meget få negative ioner. Dette skyldes centralvarme, indelukket, fluorescerende belysning, på grund af hvilket et stort antal positive luftioner produceres. De nemmeste måder at øge koncentrationen af negative ioner på: ventiler rummet oftere, installer en luftfugter og en luftionisator.

7. Find din vinterduft

"Lugte stimulerer hjernens limbiske system, som er ansvarlig for følelser og hukommelse." - siger Karl Watson, aromaterapeut, konsulent i Tisserand-butikken. Han foreslår at desinficere huset ved hjælp af citronolie, da citrusduften bringer positive sommerfølelser. Eller du kan bruge de traditionelle vinterdufte af myrra og røgelse, som også kan muntre dig op.

8. Hold dit hjem rent

Vinterforholdene er yderst gunstige for udviklingen af indendørs skimmelsvamp. Dr. Edmond Chenassa fra Brown School of Medicine mener, at skimmelsvamp kan forårsage dårligt humør: "Skimmelgiftstoffer bremser den del af hjernen, der er ansvarlig for følelser, som vi kan forveksle med depression." Hvis du finder skimmelsvamp i dit hjem, skal du straks behandle de berørte områder med en kloropløsning.

9. Du har brug for mere magnesium

Sæsonbestemt depression er forbundet med lave melatoninniveauer. "Hvis du ikke sover godt, så har du lave melatoninniveauer." - siger ernæringsekspert Keith Cook. Magnesium hjælper med at genoprette melatoninniveauet. Tilføj flere nødder, frø og grønt til din kost. Du kan også prøve specielle olie-sprays med magnesium, som påføres huden.

10. Mere lys

Lys er en naturlig kilde til godt humør og en gennemprøvet måde at overvinde vinterdepression. Ifølge Victoria Revel fra University of Surrey vil 15 minutter af morgensolen eller en dagslys være nok for nogle til at besejre et dårligt humør. Men for dem, der lider af sæsonbestemt depression, er denne mængde lys muligvis ikke nok. Forskere ved Laval University i Canada har fundet ud af, at nogle menneskers nethinder absorberer mindre lys. De der. ved samme lysniveau vil nogle have det godt, mens andre lider af sæsonbestemt depression. Til disse stakkels fyre er der opfundet en særlig behandling - lysterapi.

God vinter til dig!