Hvad mænd og kvinder har brug for for at have en smuk krop

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Stereotypen er stadig populær, at kvinders styrkesport ikke er nødvendig, og mænd skal være stærke og pumpede. Men for at have en smuk krop, skal du have forskellige typer øvelser med i din træning.

Når en mand går til fitness for første gang, vil han højst sandsynligt vælge vægttræning, fordi en mand skal være stærk. Når en kvinde først besøger fitnesscenteret, tænker hun på aerobic, fordi en kvinde skal være yndefuld. Men der er en anden grund til, at mange mænd udvikler styrke, og kvinder udvikler fleksibilitet.

Det er enkelt: vi følger den mindste modstands vej og gør det, vi er bedst til. Det er fint. Forskellen mellem amatør- og professionel sport er at få glæde og at forbedre kroppen og ikke at overvinde sig selv gennem smerte. Men du skal stadig arbejde på hele kroppen.

Fleksibilitetsudvikling for mænd

Når en ung mand dukker op i gymnastiksalen, bruger han ikke mere end fem minutter til opvarmning. Og forgæves.

Før træning skal du varme op i 10-15 minutter, konventionelt - indtil den første sved.

Rashid Itsaev træner, mester i sport i USSR i vægtløftning

Dynamisk udstrækning (stræk) skal udføres i begyndelsen af træningen, statisk - i slutningen. … Det er almindelige sandheder, som desværre ikke alle husker.

Det menes, at en bodybuilder er et enormt bjerg af muskler. Denne stereotype har en begrundelse. Ved hård træning bliver de konstant sammentrækkende muskler tykkere og kortere. Fagfolk ved dette, så de er særligt opmærksomme på udviklingen af fleksibilitet, ikke begrænset til at strække sig. Et berømt eksempel er den ottedobbelte Mr. Olympia Ronnie Coleman, som kan lave splitterne.

Stretching, yoga og andre teknikker til at øge fleksibiliteten i muskler og led reducerer risikoen for skader, forbedrer kropsholdning og mobilitet og har en positiv effekt på styrkepræstationen.

Selvom du ikke vægtløfter, kan fleksibilitetsøvelser forebygge skader i hverdagssituationer, såsom at glide.

Styrkeøvelser for kvinder

Der er stadig en populær stereotype, at kvinders styrkesport ikke er nødvendig. Der er flere argumenter: en vægtstangspresse fører til komplikationer under fødslen, en kvinde mister sin femininitet.

På grund af fysiologiske egenskaber er den kvindelige krop ikke tilbøjelig til at opbygge muskelmasse. I gennemsnit indeholder kvindekroppen mere fedt end manden. Derfor, for at øge muskelmassen, skal en kvinde anstrenge sig mere.

På grund af mindre testosteron i kroppen og et langsommere stofskifte har kvindekroppen en tendens til at lagre energi i form af fedt frem for at forbrænde det. Muskelmassen vokser langsomt, så tanken om, at en kvinde vil blive til et bjerg af muskler uden brug af hormonelle stoffer, er forkert.

På den anden side hjælper det kvindelige hormon østrogen musklerne med at restituere hurtigere og forhindrer muskeltab. Østrogen modvirker også det proteinskadelige hormon kortisol hos kvinder, som testosteron gør hos mænd. …

På grund af de forskellige forhold mellem muskelmasse og kropsvægt hos mænd og kvinder, er det usandsynligt, at en kvinde kan pumpe så meget op, at kroppen får en V-form. Det beviser den berømte amerikanske fitnessmodel Elena Abbu med sit eksempel.

Styrketræning vil ikke gøre en kvinde til en mand. Lindringen af kropsfitness skønheder er resultatet af forberedelse og tørring af kroppen. Efter afslutningen af konkurrencen, selv blandt professionelle kvinder, får skarpe kantede former hurtigt en feminin rundhed.

Styrketræning vil give en mere harmonisk kropsstruktur, styrke dine kernemuskler, forhindre krumning af rygsøjlen og være med til at udvikle den udholdenhed, der er nødvendig for alle former for træning.