Indholdsfortegnelse:
2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51
Intervaltræning er et godt alternativ til lange træningspas. Især hvis du aldrig har meget fritid. Ligesom styrketræning vil løbeintervaltræning ikke tage meget tid (ca. 30-35 minutter) og vil samtidig opfylde alle de funktioner, der kræves af det: det vil hjælpe dig af med overskydende fedt, forbedre stofskiftet og styrke dit kardiovaskulære system.
Et andet plus - det kræver ikke specielt udstyr, og takket være ændringen af tempo vil det ikke virke monotont (nogle gange betyder det virkelig noget!).
Så her er et par muligheder for intervalløbstræning for begyndere og dem, der allerede har lidt erfaring.
Program for begyndere
- opvarmning i 4 minutter;
- 2 minutters gang;
- 2 minutter - jogging;
- 1 minut - løb
(gentag 3 gange)
- 5 minutter til at køle ned og strække.
Mellemprogram
- 5 minutter - opvarmning;
- 30 sekunder - gåtur;
- 1 minut - sprint;
- 1 minut - et hurtigt løb på et løbebånd med en lille hældning;
(gentag 6 gange)
- 5 minutter til afkøling og udstrækning.
Pro program
- 5 minutter - opvarmning;
- 1 minut - sprint, 1 minut - let løb;
- 2 minutter - sprint, 1 minut - let løb;
- 3 minutter - sprint, 1 minut - let løb;
- 2 minutter - sprint, 1 minut - let løb;
- 1 minut - sprint;
- 5 minutter - afkøling og udstrækning.
Ekspertråd
Løbesko. De fleste løbesko er vurderet til 500 miles (ca. 800 km) "løb", før ydersålen begynder at kollapse. Hvis du løber aktivt, anbefales det derfor at skifte sko hver 6. måned for at undgå skader.
Valg af den rigtige skridtlængde. For at kunne løbe effektivt og samtidig undgå skader, skal du vælge din skridtlængde. Hvordan gør man det? Når du løber, skal dine fødder røre jorden direkte under din krop. Hvis din krop konstant stræber efter at hoppe, betyder det, at du skal øge dit skridt lidt.
Øget belastning. Belastningen skal øges gradvist. Øg hastigheden, modstanden eller varigheden af din træning en gang om ugen med 10 %. For at komme videre skal du bryde ud af din komfortzone.
© foto
Anbefalede:
Løbefejl for begyndere og dem der startede med at løbe efter pausen
I dag taler vi om, hvilken slags løbefejl begyndere og ældre begår oftest, og forklarer, hvordan man ikke gentager dem
Sådan bygger du mavemuskler på en vandret stang: 5 effektive øvelser for begyndere
En life hacker vil fortælle dig, hvordan du korrekt pumper pressen op på den vandrette bjælke. Resultatet vil kunne mærkes efter et par måneders regelmæssig træning
Yogaguide: Eksotiske stilarter til rådighed for begyndere
Selvom du ikke er interesseret i for svær praksis, kan du stadig prøve mange former for yoga. De første trin er normalt ret tilgængelige for begyndere. I denne artikel vil vi se på funktionerne i yogastile som Y23, Sivananda Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra og andre.
En sund kostguide for begyndere
Grundlæggende om sunde kostvaner for dem, der beslutter sig for at tackle sig selv, skifte til den rigtige kost og ændre deres spisevaner til sundere spisevaner
Piercing for begyndere: 9 spørgsmål, du skal kende svarene på
Hvilke typer piercing findes, jo bedre at lave en punktering, er det værd at dreje øreringen og hvordan man håndterer såret korrekt - Lifehacker spurgte en erfaren piercer