7 vaner, der forhindrer dig i at være produktiv

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Selvisolation frigør tid og tilskynder til kreativitet: alle omkring dig vælter med nye ideer. Hvis du ikke tænker noget frisk og interessant, kan det være et spørgsmål om vaner.

Vi har samlet flere tips til, hvordan du holder dig frisk og energisk.

1. Du bevæger dig lidt

Hvis du arbejder på afstand og ligger på sofaen om aftenen, kan du mærke et fald i produktiviteten. Når en person bevæger sig lidt, modtager hjernen mindre ilt. Derfor træthed, nedsat ydeevne, døsighed. Sportsaktiviteter vil hjælpe: under dem tilføres ilt til hjernen - på grund af dette fungerer det bedre. Desuden forstørrer regelmæssig træning hippocampus, den del af hjernen, der er ansvarlig for opmærksomhed og langtidshukommelse. Forresten, for at øve, er det slet ikke nødvendigt at forlade huset, det er nok bare at ventilere rummet godt før og efter træning.

Hvad skal man gøre

Inkorporer motion i din daglige tidsplan. Træning bør ikke nødvendigvis være lang og meget intens: 10-15 minutter om morgenen eller aftenen er nok til at holde dine muskler og hjerne i god form. Du kan finde passende træningsmuligheder på YouTube eller i fitness-apps til yoga, dans og styrketræning, som du kan lave derhjemme.

2. Du tænker for meget og analyserer for meget

Tænk på, hvor ofte du ikke gør noget, fordi du bekymrer dig om andres meninger. Du sammenligner dig selv med andre og tackler ikke opgaven, blot fordi du er bange for at fejle før tid. Eller du gennemgår alle de gamle fiaskoer og fejl i dit hoved. Sådanne tanker kommer kun i vejen, og du skal af med dem.

Hvad skal man gøre

Der er flere måder at hjælpe dig med at få styr på dine tanker og slappe af.

• Meditation. Den har ingen magiske og magiske egenskaber, det er blot en træning af opmærksomhed, som ikke er svær at udføre. Sid oprejst og fokuser på din vejrtrækning: indånd og ånd langsomt ud. Tænk kun på luftens bevægelse, eller gentag for dig selv en inspirerende sætning som "Jeg kan alt", "Jeg fortjener succes" eller noget lignende. Hvis du farer vild og begynder at tænke på noget andet, skal du stoppe op og fokusere på din vejrtrækning igen.
• Mindfulness praksis. Læg mærke til dine tvangstanker og transformer dem til opgaver. For eksempel, hvis du tænker, "Hvordan kunne jeg have lavet sådan en triviel fejl?" Find svaret og løs problemet gradvist.
• Abstraktion. Hvis du har bemærket, at tvangstanker forstyrrer arbejdet, så tag en pause i 2-3 minutter. I løbet af denne tid skal du løse et par gåder, lave et puslespil, eller arrangere bøgerne på hylden i alfabetisk rækkefølge - tackle opgaven, der kræver maksimal koncentration.
• Stop-sætninger. Kom med udtryk, der vil hjælpe med at bekæmpe negative holdninger. For eksempel "Jeg prøver" eller "Jeg kan gøre alt". Husk dem, når du begynder at analysere dine fejl igen.
• Dagbog. Smid alle dine bekymringer ud på papir - dette vil give dig mulighed for at glemme dem i det mindste for et stykke tid.

3. Du spiser forkert

Hvis du ofte ikke er i stand til at koncentrere dig, konstant føler dig træt eller trist, er begyndt at huske information dårligere og har svært ved at kontrollere følelser, kan du spise for meget sukkerholdig mad.

Hvad skal man gøre

Det er ikke nødvendigt at opgive sukker, men slik og småkager bør ikke erstatte et komplet måltid. Og at spise en hel æske slik ad gangen er heller ikke det værd. Inkluder masser af grøntsager og frisk frugt i din kost, og glem ikke forholdet mellem KBZHU. Du kan beregne det for din alder, kropsstørrelse og ernæringsmål i specielle applikationer og online-beregnere. Det nødvendige kalorieindhold kan også bestemmes manuelt ved hjælp af Mifflin-Geor-formlen.

• For mænd: 5 + (10 × vægt [kg]) + (6, 25 × højde [cm]) - (5 × alder [år]).
• For kvinder: (10 × vægt [kg]) + (6, 25 × højde [cm]) - (5 × alder [år]) - 161.

For nemt at løse eventuelle problemer og komme med nye ideer, skal du spise meget protein: mænd - fra 65 til 117 gram om dagen, kvinder - fra 58 til 87 gram. Du kan komme tættere på den nødvendige mængde, hvis du spiser en portion naturlig hytteost "" med et fedtindhold på 9% til morgenmad og i dagtimerne mellemmåltider. Der er 24 gram protein per 150 gram af produktet, samt en lang række nyttige vitaminer og mineraler. Denne ostemasse indeholder ingen konserveringsmidler, farvestoffer eller kunstige fyldstoffer: den er kun tilberedt af frisk komælk og surdej.

4. Du mangler inspiration

Du ved ikke, hvor du skal få ideer fra, alt virker for hverdagsagtigt og uinteressant. På grund af dette udfører du dit arbejde og dine daglige aktiviteter automatisk, så der ikke er plads til improvisation og kreativitet.

Hvad skal man gøre

Du kan finde inspiration ved at se fede videoer og foredrag, såsom TED, eller ved at lave simple øvelser.

• Friskrivning. Tag et rent ark. Øverst skal du skrive et spørgsmål, der bekymrer dig, eller et emne, som du vil spekulere i. Nu, i 5-15 minutter, skal du bare skrive, hvad der falder dig ind. Det vigtigste på dette tidspunkt er at overholde seks regler: ikke at udøve ekstra indsats; skriv hurtigt og kontinuerligt; skriv den måde du tænker på; gå ikke ud over tidsrammen; udvikle tanke; ændre opmærksomhedens orientering. Når du er færdig med at skrive, skal du distrahere dig selv med en anden opgave i syv minutter. Læs derefter igen og se efter interessante tanker i teksten.
• Neurografi. Du skal også bruge papir her. Men nu er det ikke nødvendigt at skrive på det, men at tegne et abstrakt billede. Tag en kuglepen, blyant eller tusch og bevæg dig hen over arket i en hvilken som helst retning uden at tænke eller analysere. Hvad der vil vise sig i sidste ende - et smukt billede eller bare kalyak-malyaki - er ikke så vigtigt. Neurografi er en papirmeditation, der hjælper dig med at falde til ro, samle dine tanker og finde inspiration.
• Se efter nye ting i almindelige genstande. Tag flere ikke-relaterede ting og sammensæt en form for komposition. Afsæt maks. 10 minutter til dette. Så man ser på hverdagsgenstande fra den anden side.

5. Du har rod på dit skrivebord

Hvis du sidder ved bordet lige nu, så tag et kig rundt. En bunke papirer, et krus kold kaffe, bøger, tusinde kuglepenne, et bjerg af souvenirs – hvis du så noget af dette, er det tid til at rydde op. Rod påvirker opmærksomheden negativt, forstyrrer arbejdet og kommer med nye ideer.

Hvad skal man gøre

Rengør dit skrivebord og organiser rummet for at hjælpe dig med at arbejde, ikke omvendt. For det:

• Hvis du bruger meget tid ved computeren, skal du flytte skærmen 43–45 cm væk fra dig.
• Placer ofte brugte genstande, såsom en kuglepen eller smartphone, ved siden af din dominerende hånd, så du ikke behøver at række ud efter dem.
• Læg unødvendigt papirvarer i skabet, lad kun det du virkelig bruger. Du behøver bestemt ikke 10 kuglepenne.
• Overdriv ikke dine personlige ejendele. Souvenirs, fotografier, et krus, postkort - alt dette skal være med måde, maksimalt tre genstande på bordet.
• Efterlad en tom plads til papirarbejde. Hvis du skal skrive under eller beregne noget, behøver du ikke spilde tid på at rydde pladsen.

Prøv ikke at spise ved dit skrivebord: ikke kun kan du beskidte eller beskidte noget vigtigt, du blander også arbejde med fritid.

6. Du har hele tiden travlt med noget

Hvis du ikke arbejder, så sæt dig på sociale netværk, læs bøger, se videoer, tv-shows eller film. Det kan virke som afslapning for dig, men din hjerne tænker anderledes. Han har konstant travlt – han modtager og bearbejder et kæmpe flow af information, og der er simpelthen ikke tid og kræfter tilbage til at finde på noget eget, friskt og interessant.

Hvad skal man gøre

Arranger en digital detox i weekenden: Læg alle enheder til side, sæt din smartphone i flytilstand, eller sluk den helt, så notifikationer ikke distraherer dig. Dette vil gøre hjernen "keder sig", den vil begynde at underholde sig selv og finde på noget. På dette tidspunkt kan du ordne tingene i skabet, gøre rent i lejligheden, forberede mad til den kommende uge.

Hvis du ikke er nok til sådanne bedrifter, så prøv "gør ingenting"-metoden. Dette er en øvelse på 5-7 minutter, der ligner meditation. Deres forskel er, at under "at gøre ingenting" kan du huske begivenheder fra fortiden, men dette skal gøres flygtigt og uden analyse. Indstil en timer, sæt dig behageligt, træk vejret langsomt og roligt, bladr gennem behagelige minder i dit hoved.

7. Du mangler vitaminer og mineraler

Hvis du ikke følger en afbalanceret kost, får du muligvis ikke nok næringsstoffer. Derfor, ikke kun manglen på produktivitet og kreativitet, men også svaghed, forringelse af kvaliteten af hår og hud, apati og andre konsekvenser.

Hvad skal man gøre

Hvis du føler dig træg og ikke kan få dig selv på arbejde, mangler du muligvis et af de elementer, der påvirker produktiviteten:

• Omega 3. Fedtsyrer forbedrer stofskiftet, hukommelsen og knoglestyrken. Indeholdt i fed fisk, hørfrøolie, bælgfrugter, grønne grøntsager.
• AT 3. Bevarer kvaliteten af synet, forhindrer hukommelsestab. Findes i fisk, kød og bælgfrugter.
• VED 12. Det forbedrer hukommelsen, gør dig mere energisk, hjælper med at syntetisere serotonin og forbedrer derved humøret og bekæmper endda symptomerne på depression. B12 findes i kød, skaldyr og mejeriprodukter.
• Magnesium. Det deltager i mere end 600 processer i kroppen, herunder hjælper det med at regulere nervesystemets funktion. Magnesium findes i bananer, avocadoer, mandler, cashewnødder, brune ris, sojaprodukter og mælk.

Calcium og D3-vitamin hjælper også med at øge produktiviteten. Dem får du nok af, hvis du inddrager fisk, æg og mælkeprodukter i din daglige kost. For eksempel hytteost. Og for at calcium skal absorberes godt, skal der for hver 10-15 milligram af et grundstof i produktets sammensætning være omkring 1 gram fedt. Dette er forholdet mellem komponenterne i "Savushkin" ostemasse med et fedtindhold på 9%.