Hvordan slapper man af, mens man dyrker sport?

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Gå til massage og glem ikke styrketræning.

Dette spørgsmål blev sendt af vores læser. Du stiller også dit spørgsmål til Lifehacker - hvis det er interessant, svarer vi helt sikkert.

Interesseret i følgende spørgsmål: hvordan slapper man af, mens man dyrker sport og jogging? Jeg kan mærke min overkrop spændes meget op, mens jeg løber. Og en lignende situation, når jeg laver fysiske øvelser.

Yuri Gerasimov

Mens du løber, følg formen: hvordan dine arme bevæger sig, hvilken position dine skuldre er i, hvor dit blik er rettet. Vi beskrev teknikken i detaljer i.

Se dette konstant, indtil den korrekte position bliver en vane. Hvis du under en løbetur mærker, at spændingen stiger, mens du indånder, sænk frit dine arme til siden. Ånd derefter kraftigt ud og ryst dem let, så musklerne slappes helt af. Løb derefter med den sædvanlige teknik, koncentrer dig om kroppens position.

Overanstrengelse under andre øvelser kan opstå på grund af tilstoppede og stive muskler i overkroppen. Oftest står dette problem over for folk, der skal holde deres krop i én stilling på arbejdet i lang tid - for eksempel sidde ved computeren eller bag rattet, stå bøjet.

Hvis ja, brug den til at strække dine skuldre, bryst og ryg. Og her er et par stykker fra yoga og stretching. Vælg de rigtige for dig selv og gør dem dagligt, hold stillingen i 30-120 sekunder. Mens du gør dette, træk vejret dybt og jævnt og prøv at slappe af.

Hvis det er muligt, så gå til massage eller køb til en selvmassage - det kan hjælpe. Og glem ikke om strømbelastninger. Hvis nogle muskler er stive, er deres antagonister højst sandsynligt svage. Tilføj til din træning øvelser for at styrke musklerne i overkroppen - push-ups og pull-ups, push-ups på de ujævne stænger.