Sådan dyrker du sport derhjemme og ikke gør en lejlighed til en gyngestol

2024 Forfatter: Malcolm Clapton | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 03:51

Sammen med Flatplan fortsætter vi en række artikler om, hvordan du kompetent indretter din lejlighed, så det er behageligt at bo i den.

Flatplan er en service til at skabe indretningsprojekter. Når de arbejder på et projekt, rådfører designere sig med eksperter: de ved, hvordan man skaber det perfekte køkken, og en erfaren - hvordan man arrangerer en undersøgelse. I et fælles projekt søger vi råd fra eksperter fra forskellige områder.

Denne gang vil mester i sport i bodybuilding Denis Gusev fortælle dig, hvordan du opretter et område til sport derhjemme.

Denis har ført en sund livsstil siden barndommen: rationel ernæring, atletik og bodybuilding. For at have en krop som Denis, skal du besøge fitnesscenteret regelmæssigt. Men for at tabe dig og bare holde dig i form, kan du træne derhjemme. Dette kræver ikke en stor lejlighed med et separat værelse.

For dem, der virkelig vil studere, er området ligegyldigt.

Det vigtigste er at organisere rummet korrekt og vælge øvelser.

Sådan organiserer du dit træningsrum

Meget ofte bliver folks sportsimpulser ødelagt af et uafklaret liv. Det ser ud til, at du gerne vil træne, men når du tror, at din familie vil snuble over håndvægte, forsvinder lysten med det samme.

Først skal du vælge en lille del af rummet. Læg en gummimåtte på gulvet for at beskytte dit laminat, hvis noget tungt falder.

Du bør ikke bruge specielle gulvbelægninger i lejligheder: mobile måtter er mere bekvemme, og om nødvendigt er de nemme at skjule. Til vægdekoration skal du vælge en god vaskbar maling.

Råd fra Flatplan

Et sportshjørne bør ikke have mange møbler. Små skabe eller hylder til håndklæder og forsyninger kan placeres på væggene. Dette vil spare plads til din træning.

Det ville være skønt, hvis der var plads til et spejl. Det vil hjælpe med at kontrollere rigtigheden af øvelsen og varme spændingen op, når refleksionen begynder at ændre sig til det bedre.

Selvom sådan et sportshjørne ikke passer ind i din lejlighed nu, burde du måske se på det vante miljø på en ny måde og ændre noget. Og nej, vi foreslår ikke, at du maler væggene i dit soveværelse med anti-vandal maling og sætter et løbebånd i stedet for en seng. Fyrene fra Flatplan hjælper dig med at indrette lejligheden, så du kan bo komfortabelt i den og bruge din fritid, som du vil.

Flatplan er en service, hvor du kan få et designprojekt, et overslag og en trin-for-trin reparationsplan til en fast pris. Først tager du en test på siden, derefter mødes du med designeren og diskuterer detaljerne. Du kan bede om at lave et skridsikkert gulv eller yderligere lyd- og varmeisolering af væggene: projektets kompleksitet og rummets område er ligegyldigt. Prisen på designprojektet vil stadig være 29.900 rubler.

Sådan vælger du udstyr

Du behøver ikke have et helt fitnesscenter derhjemme for at holde dig i form. Til styrketræning, hjemmecardio og tung intervaltræning er tre billige skaller nok.

1. Sammenklappelige håndvægte

Bestående af stang og skiver med forskellige vægte, giver dig mulighed for at øge belastningen, efterhånden som du skrider frem.

2. Båndekspander

Et sæt bælter med forskellige modstande erstatter halvdelen af gymnastiksalen.

3. Fitball

En stor, hoppende bold hjælper med at opbygge balance og opbygge dine jernmavemuskler.

Med dette udstyr vil din træning altid være interessant og anderledes. Du vil kunne justere belastningen og lave nye øvelser hver dag.

Ønsker du endnu mere variation, kan du købe:

• pull-up bar;
• massagerulle og bolde til opvarmning og afslapning efter træning;
• et sjippetov til en god opvarmning og hektisk cardio;
• skridsikker træningsmåtte på gulvet;
• vægte på benene for en højkvalitets undersøgelse af hofter og balder.

Sådan vælger du et program

Så nu ved du, hvordan man udstyrer et område til sport i en lejlighed. Det er kun tilbage at prøve.

Som en bonus, især for læserne af Lifehacker, har Denis Gusev udviklet en hjemmetræning, som I hver især kan gentage i jeres renoverede lejlighed.

Denne træning er ideel til både vægttab og muskelstyrkelse. Hvis du vil tabe dig, skal du vælge lange konditionstræninger med medium intensitet. Hvis du drømmer om at få muskelmasse, så vælg styrkeøvelser med håndvægte og en expander og prøv at udføre dem til muskelsvigt, når du fysisk ikke kan lave en enkelt gentagelse. Du skal udvikle udholdenhed og vejrtrækning – prøv intens intervaltræning eller HIIT. Plus, de forbrænder kalorier hurtigt og booster dit stofskifte, så du fortsætter med at forbrænde flere kalorier efter træning.

Træningen består af ti øvelser og udføres efter følgende skema:

• Øvelser udføres efter hinanden, i en cirkel.
• Hver øvelse udføres i 40 sekunder, efterfulgt af 40 sekunders hvile og den næste øvelse. For at undgå at skulle skifte intervaller manuelt, skal du downloade Tabata Workout Timer-appen.
• I slutningen af hver omgang hviler du 2-3 minutter.
• Gennemfør 3-4 omgange alt efter hvordan du har det.

Dette er kun en lille del af øvelserne med expander, fitball og håndvægte. Find nye øvelser på sportssider eller apps som GymRun eller Jefit.

Men husk: selv den hårdeste træning vil ikke fungere uden en ernæringsgennemgang.

Uanset hvor hårdt og korrekt du træner, er der ikke noget resultat, hvis ernæringen ikke er bygget op.

Hvorfor kan 90 % af mennesker ikke komme i form? Fordi de tvinger sig selv til at studere.

For at nå dit mål skal du virkelig elske træningsprocessen. Han bør give dig glæde og en følelse af præstation. Og for at dovenskab og uvilje til at bruge tid på vejen ikke forstyrrer dig, studér lige derhjemme. For at gøre det bekvemt og stemningen muntre op, kontakt Flatplan. Lav en forespørgsel og på blot en uge har du et gennemtænkt designprojekt med indkøbstjeklister og tegninger til bygherrer.